Suko Waspodo
Apakah Puasa Keagamaan Aman bagi Penderita Diabetes?
Info Sehat | Saturday, 16 Mar 2024, 20:27 WIB
Perencanaan ke depan, berkonsultasi dengan tim perawatan Anda dan waspada terhadap pemantauan gula darah dapat membantu memastikan puasa yang aman.
Ketika Anda menderita diabetes, Anda tahu bahwa Anda harus memperhatikan dengan cermat apa yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda. Namun jika Anda adalah bagian dari komunitas agama yang merayakan hari raya puasa keagamaan, Anda mungkin bertanya-tanya: Bisakah Anda ikut serta dengan aman, atau haruskah Anda tidak ikut serta?
“Banyak penderita diabetes dapat berpuasa dengan aman dan menikmati manfaat puasa keagamaan bagi kesehatan spiritual, fisik, dan mental, asalkan mereka telah lulus secara medis dan melakukan beberapa tindakan pencegahan yang diperlukan,” kata ahli endokrinologi Hasan Husni, MD.
Dr. Husni menawarkan tips kesehatan untuk puasa ramadan dan menjelaskan mengapa sangat penting untuk mengetahui angka gula darah Anda – ditambah lagi, bagaimana teknologi baru dapat membantu.
Amankah berpuasa bagi penderita diabetes?
Sebelum Anda berpartisipasi dalam puasa keagamaan, Anda harus berbicara dengan tim manajemen diabetes Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk melakukannya.
“Selama konsultasi ini, tim perawatan Anda dapat memberi saran tentang penyesuaian pengobatan apa pun, cara memantau kadar gula darah saat Anda berpuasa, dan dalam kondisi apa Anda mungkin perlu berbuka puasa,” kata Dr. Husni.
Puasa tidak hanya mengubah waktu makan, tetapi juga dapat memengaruhi banyak elemen kehidupan sehari-hari Anda, termasuk:
· Kebiasaan diet
· Ritme sirkadian
· Aktivitas fisik
· Pola tidur
“Faktor gaya hidup seperti pola makan, kelebihan berat badan, merokok, dan kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dan insulin, yang dapat membuat diabetes lebih sulit dikendalikan,” kata Dr. Husni.
“Berpuasa dapat memberikan kesempatan untuk fokus dalam menerapkan kebiasaan sehat yang mengurangi atau menghilangkan faktor risiko diabetes ini, sekaligus menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.”
Rencanakan ibadah puasa dengan menggunakan lima strategi berikut.
1. Waspada dalam memantau gula darah Anda
Saat Anda berpuasa, sangat penting untuk memantau gula darah Anda.
“Meskipun Anda menderita diabetes dan ikut berpuasa, Anda berisiko lebih besar terhadap bahaya kadar gula darah yang sangat tinggi atau rendah, serta dehidrasi,” Dr. Husni berbagi.
Komplikasi serius lainnya adalah ketoasidosis terkait diabetes, suatu kondisi yang mengancam jiwa yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup insulin untuk menggunakan gula sebagai energi. Sebaliknya, ia memecah lemak, melepaskan keton yang menumpuk dan menyebabkan darah Anda menjadi asam.
Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk memantau gula darah Anda secara teratur selama puasa.
“Jika Anda ingin meminimalkan kebutuhan akan penusukan jari, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pemantauan glukosa berkelanjutan,” saran Dr. Husni. “Ini adalah perangkat kecil, sementara, dan dapat dipakai yang mengukur kadar glukosa 24 jam sehari. Anda biasanya menggantinya setiap 10 hingga 14 hari, atau sesuai kebutuhan.”
2. Kenali tanda-tanda peringatan
Selain memantau gula darah Anda, periksalah diri Anda sendiri selama berpuasa — dan pastikan Anda mengetahui tanda-tanda peringatan gula darah tinggi atau rendah sehingga Anda tahu jika Anda mengalami keadaan darurat medis yang mengharuskan Anda berbuka puasa.
Beberapa tanda paling umum dari gula darah rendah (hipoglikemia) adalah:
· Shakiness atau gemetar.
· Kelemahan.
· Berkeringat dan/atau menggigil.
· Merasa sangat lapar.
· Detak jantung dipercepat.
· Pusing atau sakit kepala ringan.
· Kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi.
· Kecemasan atau mudah tersinggung.
· Warna terkuras dari kulit Anda.
· Kesemutan atau mati rasa di bibir, lidah atau pipi.
Gejala gula darah tinggi (hiperglikemia) antara lain:
· Penglihatan kabur.
· Sering buang air kecil.
· Sakit kepala.
· Meningkatnya rasa haus dan/atau lapar.
“Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala tersebut, segera periksa gula darah Anda,” saran dr Husni. “Secara umum, Anda harus berbuka puasa jika glukosa darah Anda lebih rendah dari 70 mg/dl (3,9 mmol/l) atau lebih tinggi dari 300 mg/dl (16,7 mmol/l).”
Beberapa orang, katanya, mungkin perlu berbuka puasa dengan kadar glukosa darah yang berbeda-beda tergantung pada usia dan kesehatan mereka secara keseluruhan, jadi penting untuk mendiskusikan hal ini terlebih dahulu dengan tim manajemen diabetes Anda.
3. Berbuka puasa dengan hati-hati
Yang terbaik adalah berbuka puasa dengan makanan sehat yang akan membantu menghidrasi dan memulihkan kekuatan Anda. Dan penting untuk tidak melahapnya.
“Menahan godaan untuk makan porsi besar saat berbuka puasa bisa jadi merupakan sebuah tantangan. Selain itu, masyarakat sering kali membatalkan puasa dengan makan cepat sehingga dapat menyebabkan makan berlebihan,” kata dr. Husni. “Diperlukan waktu 15 hingga 30 menit agar sinyal kenyang mencapai otak.” Hal ini dapat membuat Anda sulit mengetahui kapan Anda sudah kenyang.
Selain itu, ia menambahkan bahwa beberapa orang mengalami kenaikan berat badan selama liburan puasa jangka panjang seperti Ramadhan, karena faktor-faktor seperti kurang aktif, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat saat berbuka, dan ngemil di luar jam puasa.
Jika Anda menderita diabetes dan sedang menjalani Ramadhan, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam pendidikan diabetes.
“Mereka akan menentukan kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, apa pun masalahnya,” kata Dr. Husni, “dan mereka dapat membantu Anda membuat rencana atau strategi makan berkelanjutan yang memastikan Anda mendapatkan asupan kalori yang tepat. keseimbangan makronutrien, termasuk protein, lemak dan karbohidrat, saat sahur dan berbuka.”
Secara umum, ia merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 40% hingga 50% dari asupan kalori harian Anda saat berbuka; sekitar 30% hingga 40% saat sahur; dan sisanya sebagai camilan di malam hari.
4. Tetap terhidrasi selama jam-jam di luar puasa
Dehidrasi merupakan risiko besar selama libur puasa, terutama jika Anda melakukan puasa kering yang tidak memperbolehkan Anda minum air.
“Penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup selama di luar puasa dan membatasi asupan minuman berbahan kafein atau bergula,” Dr. Husni menekankan. “Hal ini terutama berlaku di daerah dengan iklim panas atau siang hari yang panjang, dimana risiko dehidrasi dan ketoasidosis terkait diabetes lebih besar.”
5. Berolahragalah
Secara umum, aktivitas fisik membawa berbagai manfaat, termasuk membantu mengatur gula darah, mengatur berat badan, dan mendukung kesehatan jantung. Namun bila Anda menderita diabetes, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu tentang berolahraga selama puasa.
“Olahraga sebaiknya dilakukan dengan hati-hati, terutama jika Anda menggunakan insulin,” katanya, “karena hal ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gula darah rendah saat berolahraga.”
Yang terbaik adalah tetap melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang daripada melakukan sesi keringat berlebihan.
“Selama Ramadhan, misalnya, kami umumnya merekomendasikan jalan kaki sebagai cara yang aman untuk berolahraga, sebaiknya setelah berbuka puasa,” tambahnya.
Diabetes tidak serta merta mengharuskan Anda melewatkan puasa
Meskipun beberapa penderita diabetes mencari pengecualian agama untuk berpuasa, banyak yang dapat berpartisipasi dengan aman. Keputusan ini harus selalu menjadi keputusan bersama antara Anda, dokter Anda, dan pemimpin agama Anda.
Dari sudut pandang medis, Dr. Husni menekankan untuk memeriksakan diri ke tim perawatan diabetes Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda menjalani puasa dengan cara yang paling sehat.
“Liburan puasa keagamaan, terutama yang berjangka panjang seperti Ramadhan, bisa menjadi saat yang tepat untuk menerapkan kebiasaan sehat yang dapat Anda bangun setelah masa puasa selesai untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang,” katanya.
***
Solo, Sabtu, 16 Maret 2024. 8:15 pm
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
