Suko Waspodo

    FOLLOW  

Sejajarkan Kembali Hidup Anda: 6 Langkah untuk Mendapatkan Kendali

Eduaksi | Thursday, 14 Mar 2024, 18:38 WIB

Harmoniskan hidup Anda dengan nilai-nilai Anda dan akhirnya kendalikan waktu Anda.

Poin-Poin Penting

· Mengidentifikasi keterputusan antara pikiran dan tindakan sangat penting untuk pertumbuhan pribadi.

· Memahami nilai-nilai inti membantu dalam pengambilan keputusan dan mengevaluasi keselarasan dengan tindakan.

· Lakukan penilaian menyeluruh atas waktu yang dihabiskan dan apakah aktivitas selaras dengan nilai-nilai inti.

· Mengambil langkah-langkah kecil dan berdampak menuju penataan kembali berdasarkan pengamatan dan refleksi akan menciptakan perubahan.

Pernahkah Anda mendapati diri Anda bertanya-tanya, "Kemana perginya waktu?" atau meratap, "Apa yang telah kulakukan dengan diriku sendiri?" Anda tidak sendiri. Sentimen ini sering kali mengungkapkan ketidakselarasan antara tindakan dan nilai-nilai kita. Ini adalah keterputusan yang halus namun mendalam yang dapat membuat kita merasa terkatung-katung, dan tidak ada hasil yang bisa kita peroleh dari upaya kita. Ketika saya mendengar klien berbicara tentang waktu yang hilang, saya tahu kita perlu mengambil langkah mundur agar kita dapat menyelaraskan kembali tindakan sehari-hari mereka dengan nilai-nilai menyeluruh mereka.

Disonansi Kognitif Itu Normal

Anda mungkin akrab dengan istilah disonansi kognitif. Ini mengacu pada keadaan tidak menyenangkan di mana pikiran kita tidak sesuai dengan tindakan kita. Kita kemudian akan mengubah perilaku kita atau mengubah pikiran kita karena kedua hal tersebut akan melenyapkan tataran cita yang negatif.

Misalnya, jika saya menghargai hubungan yang bermakna dengan isteri saya, tetapi kemudian menyadari bahwa saya menghabiskan sebagian besar waktu kami bersama-sama sambil terus-terusan menelusuri ponsel, saya akan mencari cara untuk mengurangi penggunaan ponsel dan meningkatkan koneksi (mengubah perilaku saya) atau saya akan merasionalisasikan penggunaan ponsel saya dengan berpikir, “Saya sedang mengerjakan proyek besar saat ini,” atau “Dia sedang menggunakan ponselnya juga, jadi itu bukan masalah besar” (berubah pikiran).

Ketika nilai-nilai dan tindakan kita tidak selaras, kita biasanya mengalami disonansi kognitif pada tingkat tertentu. Mungkin Anda melihat semacam konflik batin karena Anda menghargai tekad tetapi tidak bisa melakukan rutinitas olahraga. Atau mungkin Anda menghargai komitmen tetapi terus-menerus merasa cemas karena Anda tidak menepati janji yang Anda buat setiap hari. Anda bahkan mungkin membenarkan perilaku Anda kepada diri sendiri atau orang lain (“Saya terlalu sibuk setiap hari sehingga tidak punya waktu untuk pergi ke gym.”). Anda mungkin menyadari bahwa Anda sedang mencari persetujuan orang lain, dan ketika mereka menegaskan tindakan Anda, Anda merasa lega.

Kita semua mengalami disonansi kognitif karena keyakinan, nilai, dan pemikiran yang berbeda. Itu bagian dari menjadi manusia. Namun ketika kita menyadari bahwa kita tidak menjalani kehidupan yang kita inginkan atau terus-menerus mengalami konflik batin, kecemasan tentang tindakan (atau kelambanan) kita, pembenaran atas perilaku kita, atau pencarian persetujuan dari orang lain, inilah saatnya untuk menghadapinya dan menghadapinya secara langsung. -pada.

Saatnya untuk Menyelaraskan Kembali

Untuk menyelaraskan kembali nilai dan tindakan kami, saya ingin memandu klien saya melalui langkah-langkah berikut. Beberapa hal membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan yang lain, namun jika Anda meluangkan waktu untuk memperjelas nilai-nilai Anda dan menilai secara akurat bagaimana Anda menghabiskan waktu, Anda akan lebih mudah menciptakan perubahan yang Anda inginkan. Ambil buku catatan atau jurnal untuk memulai.

1. Perjelas nilai-nilai inti Anda. Nilai-nilai inti seperti filter yang digunakan untuk mengambil keputusan. Mereka menawarkan panduan tentang apakah sesuatu cocok untuk Anda. Mulailah dengan membuat kotak untuk setiap bidang terpenting dalam hidup Anda seperti bidang profesional (yang mencakup sekolah dan pekerjaan), hubungan (yang mencakup keluarga dan teman), kesehatan fisik (yang mencakup olahraga), dan hobi/waktu luang (yang mencakup apa pun yang Anda inginkan). lakukan untuk bersenang-senang atau rekreasi). Gunakan daftar nilai berikut untuk mengidentifikasi tiga nilai inti Anda dalam setiap bidang kehidupan Anda. Nilai-nilai inti meliputi, Keunggulan, Semangat, Kolaborasi, Rasa Hormat, Kemajuan, Integritas, Petualangan, Keberanian, Kemampuan Beradaptasi, Kreativitas, Kasih Sayang, Prestasi, Kejujuran, Komitmen, Kebebasan, Keaslian, Keindahan, Persahabatan, Kebijaksanaan, Tekad, Syukur, Keadilan, Keseimbangan, Kesetaraan, Keberanian, Komunitas.

2. Lakukan audit waktu. Dengan menggunakan agenda, kalender, atau ingatan Anda, tuliskan semua yang Anda lakukan selama dua hari terakhir, mulai dari saat Anda bangun hingga saat Anda tidur. Sertakan juga semua hal kecil, seperti menggulir, membaca beberapa halaman di buku Anda, mendengarkan podcast saat bepergian, membalas email, dan berbicara/mengirim SMS dengan saudara perempuan Anda.

3. Kategorikan setiap tugas/kegiatan dengan bidang kehidupan yang bersangkutan. Misalnya, mendengarkan podcast mungkin merupakan aktivitas santai, sedangkan membalas email mungkin dilakukan dengan profesionalisme. Anda dapat mengkategorikannya dengan memberi “P” untuk profesional, “H” untuk hubungan, “KF” untuk kesehatan fisik, dan “H/R” untuk hobi/rekreasi di samping setiap aktivitas.

4. Lakukan audit nilai. Di samping setiap aktivitas, beri peringkat seberapa selarasnya aktivitas tersebut dengan nilai-nilai inti Anda di bidang tersebut. Dengan menggunakan skala 0-10, dimana 0 berarti tidak selaras sama sekali dan 10 berarti sepenuhnya selaras, beri peringkat pada setiap aktivitas. Misalnya, jika salah satu aktivitas profesional saya adalah “membalas email” dan salah satu nilai inti dalam bidang kehidupan profesional saya adalah hasrat, saya akan memberi nilai 1 karena itu bukanlah sesuatu yang saya sukai. Jika salah satu hobi/aktivitas rekreasi saya adalah CrossFit dan salah satu nilai inti saya dalam bidang kehidupan tersebut adalah petualangan, saya akan memberi nilai 6.

5. Renungkan angka-angka Anda. Pola apa yang Anda perhatikan? Mungkin Anda menyadari bahwa banyak aktivitas profesional Anda yang dinilai rendah, sedangkan hobi/aktivitas rekreasi Anda dinilai tinggi. Di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda? Misalnya, apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk aktivitas bernilai rendah atau bernilai tinggi? Apakah hari Anda seimbang antara berbagai kategori kehidupan, atau apakah sebagian besar waktu Anda dihabiskan di satu bidang? Buatlah catatan apa pun tentang pengamatan Anda.

6. Perubahan apa yang perlu Anda lakukan? Berdasarkan pengamatan Anda, di manakah Anda melihat perlunya perubahan terbesar? Jika Anda kewalahan karena sepertinya perlu banyak perubahan, fokuslah pada satu hal terlebih dahulu. Perubahan manakah yang mempunyai dampak terbesar? Dan jika hal ini masih terasa berat, pertimbangkan satu langkah kecil yang dapat Anda ambil segera yang akan membawa Anda menuju perubahan.

Mengenali dan mengatasi disonansi kognitif sangat penting untuk menyelaraskan nilai-nilai dan tindakan kita. Saat kita menghadapi kompleksitas kehidupan sehari-hari, sering kali kita mengalami momen-momen konflik batin, ketidaknyamanan, dan pembenaran ketika perilaku kita menyimpang dari keyakinan dan nilai-nilai yang kita pegang teguh.

Dengan melakukan klarifikasi yang bijaksana, kita dapat memulai proses penataan kembali. Jadi, lain kali Anda merenungkan waktu yang terbuang atau mempertanyakan tindakan Anda, ingatlah bahwa ini adalah peluang untuk pertumbuhan dan transformasi. Rangkullah dan mulailah perjalanan menuju hidup yang otentik dan penuh tujuan.

***

Solo, Kamis, 14 Maret 2024. 6:22 pm

Suko Waspodo