Suko Waspodo

Kaum Muda dan Gelisah: Mengapa Anak-Anak Harus Menghindari Kafein

Eduaksi | 2024-02-17 08:23:47

Tidak ada jumlah kafein yang aman untuk anak di bawah 12 tahun, dan anak berusia 12 hingga 17 tahun harus berhati-hati dalam mengonsumsinya.

Mereka bilang meniru adalah bentuk sanjungan yang paling tulus. Namun sebagai orang tua, ada satu kebiasaan yang Anda ingin pastikan tidak dilakukan oleh anak Anda: secangkir kopi harian Anda dan kafein lainnya.

“Bagi anak-anak, ada banyak potensi dampak kesehatan dari kafein,” kata ahli endokrinologi anak Roy Kim, MD.

Faktanya, American Academy of Child and Adolescent Psychiatry mengatakan saat ini tidak ada dosis kafein yang terbukti aman untuk anak di bawah 12 tahun dan semua anak di bawah usia 18 tahun harus menghindari minuman energi sepenuhnya.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang anak-anak dan kafein, termasuk manfaatnya, seberapa amannya, dan pada usia berapa anak-anak boleh mengonsumsi kafein.

Mengapa Kafein Buruk bagi Anak-Anak

Meskipun orang-orang dari segala usia rentan terhadap efek kafein, sebagian besar orang dewasa yang sehat dapat mengatasinya dalam kehidupan sehari-hari. Namun anak-anak lebih rentan terhadap efek kafein. Hal ini mungkin terjadi karena otak mereka belum sepenuhnya berkembang dan mereka belum memiliki kebijaksanaan serta pengendalian diri untuk mengetahui kapan mereka sudah mengonsumsi terlalu banyak. Hasilnya adalah anak-anak dan remaja kemungkinan besar akan mengalami efek samping buruk berikut ini akibat meminum kafein, terutama jika mereka mengonsumsi terlalu banyak kafein:

· Aritmia (irama jantung tidak normal)

· Kecemasan

· Dehidrasi

· Diare

· Sakit kepala

· Tekanan darah tinggi

· Kemurungan

· Kegelisahan

· Kejang

· Gangguan tidur

· Tremor

· Sakit perut

Jika Anda berpikir, Anak saya tidak akan pernah menyentuh secangkir kopi hitam, Anda mungkin benar. Namun kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein yang mungkin dikonsumsi anak-anak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa 73% anak-anak Amerika berusia 2 hingga 11 tahun mengonsumsi kafein setiap hari, dan sebagian besar berasal dari soda. Kopi dan minuman berenergi (yang menjadi populer di kalangan anak-anak di awal tahun 2000an dan terus meningkat popularitasnya) juga merupakan salah satu faktornya. Dan kafein ditemukan dalam makanan dan minuman lain, seperti teh dan coklat panas, serta beberapa permen, permen karet, dan permen mint.

Jadi, jika rasanya kafein sulit untuk dihindari, apa yang harus Anda waspadai jika menyangkut anak-anak Anda dan kafein? Dr Kim menjelaskan.

1. Mengganggu Tidur

Jika Anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa mereka hanya minum kopi tanpa kafein di sore hari, itu mungkin karena mereka sulit tidur setelah minum kafein di sore hari. Gejalanya bisa berupa kesulitan tidur, sering terbangun, dan durasi tidur yang lebih pendek secara keseluruhan.

Gangguan tidur dikaitkan dengan semua jenis masalah kesehatan pada anak-anak dan orang dewasa, sehingga kafein sangat berisiko bagi remaja yang masih dalam masa pertumbuhan. Dan penelitian menunjukkan bahwa otak yang sedang berkembang bisa menjadi sangat sensitif terhadap efek kafein selama masa dewasa awal dan menyebabkan siklus kelelahan kronis dan ketergantungan kafein.

“Semakin banyak, gangguan tidur diketahui sebagai sumber dari banyak masalah bagi perkembangan anak, termasuk hal-hal seperti rendahnya rentang perhatian dan rendahnya kewaspadaan di sekolah,” kata dokter pengobatan tidur Lauren Goldman, MD. “Hal ini juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, dan dapat mengubah nafsu makan dan tingkat insulin anak-anak, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.”

Kafein mungkin menawarkan solusi jangka pendek terhadap tingkat energi yang rendah, namun ketika tubuh kita kehabisan energi yang nyata dan bertahan lama, kurang tidur dapat menyebabkan:

· Meningkatnya frekuensi kecelakaan dan cedera mobil.

· Kesulitan fokus di sekolah atau di tempat kerja.

· Performa kognitif yang lebih rendah di sekolah.

· Prestasi akademik yang lebih rendah.

· Keterampilan sosial menurun.

· Disregulasi emosional.

· Konflik antarpribadi.

· Memburuknya masalah kesehatan.

“Kurang tidur pada remaja juga terbukti meningkatkan penggunaan alkohol, tembakau, dan zat terlarang lainnya,” tambah Dr. Goldman.

2. Hal Ini Terkait dengan Masalah Kesehatan Mental

Kafein menstimulasi sistem saraf pusat, yang membuat Anda merasa lebih bersemangat dan penuh perhatian. Namun terlalu banyak kafein dapat berdampak berlebihan dan anak-anak sangat sensitif terhadap efek kafein yang dapat memicu kecemasan.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi (seperti yang ditemukan dalam minuman berenergi) dikaitkan dengan tingkat stres, depresi, dan kecemasan yang lebih tinggi pada anak-anak.

Mengetahui bahwa kafein berkontribusi terhadap masalah tidur semakin memperparah banyak masalah kesehatan mental.

“Tidur dan kesehatan mental berjalan beriringan,” kata Dr. Goldman. “Ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak, kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan menurun. Ketika kesehatan mental Anda menurun, hal ini dapat berdampak pada tidur Anda karena membuat Anda sulit tidur atau membuat Anda terlalu mengantuk atau lelah di siang hari.”

3. Memiliki Kualitas yang Membuat Ketagihan

Setiap orang dewasa yang mencoba untuk tidak minum espresso setiap hari tahu bahwa tidak mudah menghentikan kebiasaan kafein. Itu karena, pada akhirnya, kafein adalah stimulan yang sulit untuk dihilangkan. Saat Anda berhenti mengonsumsi cold turkey, Anda mungkin mengalami rasa gemetar, mudah tersinggung, dan sakit kepala karena tubuh Anda bergantung pada ketersediaannya.

“Kafein adalah stimulan, dan memiliki beberapa sifat adiktif,” Dr. Kim menegaskan kembali. “Pada orang-orang yang terbiasa dengan hal tersebut, tidak menggunakan hal tersebut dapat menyebabkan mereka mendambakannya, sehingga perlu mendapatkan perbaikan tersebut. Dan itu bukanlah hal yang baik untuk terjadi pada anak-anak.”

4. Sering Dipadukan dengan Gula

Produk berkafein yang dipasarkan ke kalangan muda – seperti soda, minuman berenergi, dan ramuan kopi rumit yang rasanya lebih mirip milkshake – sering kali mengandung gula. Dan gula tentu saja dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

“Minuman berkafein sering kali mengandung gula, jadi konsumsinya berhubungan langsung dengan peningkatan berat badan dan obesitas,” Dr. Kim memperingatkan. Gula juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap:

· Resistensi insulin

· Pradiabetes

· Diabetes tipe 2

5. Sering Kali Tidak Terdeteksi Radar dalam Minuman Energi

Minuman energi, khususnya, telah menjadi prioritas perhatian banyak orang tua karena minuman tersebut penuh dengan gula dan diketahui mengandung jumlah kafein yang sangat tinggi, jauh di atas batas harian yang direkomendasikan (bahkan untuk orang dewasa).

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) biasanya tidak mengatur jumlah kafein yang terkandung dalam minuman energi — yang berarti Anda tidak akan pernah bisa 100% yakin tentang jumlah kafein yang tertera pada label minuman tersebut. Mengapa? Karena minuman energi diklasifikasikan sebagai suplemen makanan dan tidak diawasi secara hukum di AS.

Namun, FDA baru-baru ini dipanggil untuk menyelidiki beberapa minuman energi karena potensi bahayanya bagi anak-anak karena tingkat kafein yang dikandungnya - satu kaleng minuman energi Prime, misalnya, mengandung cukup kafein yang setara dengan enam kaleng Coke atau hampir dua kaleng Red Bull. Statistik ini menjadi lebih mengkhawatirkan ketika Anda mempertimbangkan bahwa anak-anak sering kali tidak berhenti hanya meminum satu minuman ini dalam satu waktu.

Lebih penting lagi: Dalam studi klinis acak, tersamar ganda, tahun 2022 yang melibatkan 26 anak-anak dan remaja, para peneliti menemukan konsumsi minuman energi menyebabkan peningkatan ekstrasistol supraventrikular (detak jantung dipercepat, dilewati, dan tidak teratur). Hasil tersebut menunjukkan bahwa dosis kafein yang lebih tinggi, terutama pada anak-anak dengan penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya, dapat menyebabkan hasil yang berbahaya dan mengancam jiwa.

Berapa umur Anda sebelum minum kafein, dan berapa banyak yang boleh?

Inilah kenyataan pahitnya: Tidak ada jumlah kafein yang terbukti aman untuk anak-anak berusia 12 tahun ke bawah. Dan pedoman pediatrik merekomendasikan remaja sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 100 miligram kafein per hari, yang setara dengan satu cangkir kopi atau dua kaleng soda. Artinya, minuman energi harus dihindari oleh siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun. Faktanya, American Academy of Pediatrics mengatakan minuman energi tidak aman untuk anak-anak, titik.

Jika meningkatkan tingkat energi anak Anda adalah motivasi utama di balik konsumsi kafein, ada alternatif lain yang lebih sehat untuk dipertimbangkan.

Dalam hal istirahat dan pemulihan, tidur adalah solusi terbaik. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan durasi tidur berikut berdasarkan usia:

· Anak usia 3 hingga 5 tahun harus tidur 10 hingga 13 jam setiap hari (termasuk tidur siang).

· Anak usia 6 hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam setiap hari.

· Remaja berusia 13 hingga 18 tahun harus tidur delapan hingga 10 jam setiap hari.

· Orang dewasa harus tidur tujuh jam atau lebih setiap hari.

Meskipun anak Anda mungkin berpendapat bahwa beberapa makanan dan minuman favoritnya mengandung kafein, ada cara untuk memenuhi kebutuhannya akan makanan manis tanpa menghilangkan minatnya.

***

Solo, Sabtu, 17 Februari 2024. 8:15 am

Suko Waspodo