MUHAMMAD SULTHAN ALBI -
Begadang tidak Baik bagi Tubuh? Fakta atau Mitos?
Gaya Hidup | 2023-10-12 21:10:29
Begadang adalah kebiasaan atau tindakan seseorang yang mengakibatkan mereka tetap terjaga dan tidak tidur selama jam tidur yang normal. Ada berbagai latar belakang yang bisa mendorong seseorang untuk begadang, termasuk:
Latar belakang mendorong orang untuk begadang:
- Tuntutan dalam pekerjaan
Seseorang mungkin terpaksa begadang karena pekerjaan atau tugas akademik yang harus segera diselesaikan, seperti tenggat waktu proyek atau ujian mendekat.
- Kegiatan Sosial
Kegiatan sosial seperti pesta, acara malam, atau pertemuan dengan teman-teman dapat membuat seseorang terjaga hingga larut malam.
- Kebiasaan
Kebiasaan dalam setiap orang bisa berbeda-beda ada orang yang lebih berproduktif saat malam hari dan ada yang aktif di siang hari yang menyebabkan jam tidur dan produktif orang berbeda beda setiap individu
- Kehidupan bersosialisasi
Kehidupan dalam bersosialisasi setiap orang juga berbeda beda seperti orang yang sering melakukan pekerjaannya dimalam hari seperti dokter yang harus mengorbankan jam tidurnya untuk melaksanakan tugasnya sebagai seorang dokter dan lain sebagainya.
- Kesulitan dalam tidur
Berbagai faktor yang menyebakan begadang salah satunya adalah kesulitan tidur, kesulitan tidur ini salah satunya yang berhubungan dengan kesehatan yaitu insomnia, banyak penyebab dari insomnia ini, seperti stress, depresi, kelainan, pola makan yang tidak teratur dan konsumsi kafein.
Meskipun tujuan setiap individu melakukan begadang berbeda-beda,tapi tau ga kamu ternyata begadang memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan loh. Simak penjelasan berikutnya
Dampak yang diakibatkan jika begadang terlalu sering:
- Penyebab obesitas
Mengapa jam waktu tidur dapat dikaitkan dengan obsitas?, pada saat kita tidur tubuh akan memproduksi hormon gherlin dan leptin, yaitu hormon yang menyebabkan lapar dan kenyang, sehingga jika kita memaksakan diri kita untuk begadang maka tubuh akan sulit mengontrol hormon ini, dan akan menyebkan kita merasa lapar sehingga konsumsi tidak terjaga.
- Masalah mental
Sewaktu kita begadang hormon kortisol yang menyebabkan stress akan diproduksi lebih banyak ketika kita sedang begadang. Sehingga jika kita terlalu sering begadang maka kita akan mudah mengalami stress, cemas hingga depresi.
- Menurunnya sistem kekebalan tubuh
Apakah anda sering mendengar bahwa orang yang sering begadang banyak yang terkena penyakit seperti flu, covid-19, demam dan lain sebagainya?, itu dikarenakan orang yang sering begadang kekurangan antibodi dan senyawa sitokin yang berperan dalam melawan bakteri dan virus pasalanya senyawa dan antibodi ini diproduksi pada saat kamu tidur, sehingga jika kamu kurang tidur makanya tubuh kamu akan lebih rentan terkena penyakit.
- Kurangnya Fokus atau Konsentrasi
Begadang inii juga memiliki efek samping seperti mengurangnya konsentrasi karena kurangnya tidur akan membuat tubuh terasa lelah sehingga kita susah dalam berkonsentrasi. Ini juga salah satu penyebab banyaknya kecelakaan d lalu lintas dikarenakan pengendara tersebut begadang sehingga tidak fokus dalam berkendara.
- Masalah Kulit
Jika kita begadang hormon kortisol akan diproduksi sehingga akan menimbulkan masalah-masalah kulit seperti munculnya jerawat, muka akan lebih terlihat kusam. Semua ini diakibatkan oleh hormon kortisol yang dapat merusak kolagen kolagen dalam kulit sehingga kulit akan terasa lebih kaku.
- Penyebab Diabetes
Risiko terkena diabetes dapat meningkat jika Anda sering mengalami kurang tidur dalam jangka waktu yang cukup lama. Ini karena kurang tidur selama tiga hari berturut-turut dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk mengganggu produksi hormon insulin.
Insulin adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Gangguan dalam produksi insulin dapat mengakibatkan penumpukan gula darah yang dapat memicu perkembangan penyakit diabetes.
- Menurunnya Gairah Seksual
Menurunnya hasrat seksual adalah salah satu dampak dari kurang tidur yang berkepanjangan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kurang tidur membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk, yang pada akhirnya mengakibatkan penurunan libido atau gairah seksual.
Inilah konsekuensi kesehatan yang perlu diwaspadai akibat kurang tidur. Oleh karena itu, meskipun Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, sangat penting untuk mengatur waktu istirahat agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Jika menurut islam bagaimana sih hukum dari begadang itu?, sehingga muncullah beberapa pendapat diantara para ulama diantaranya:
Makruh
Merujuk kepada Al-Qur’an surah Almu’minun ayat 66-67 yang artinya;
“Sungguh, ayat-ayat-Ku selalu dibacakan kepadamu, tapi kamu selalu berpaling ke belakang. Dengan menyombongkan diri dan mengucapkan perkataan keji terhadapnya pada waktu kamu bercakap-cakap pada malam hari.” Ibnu Abbas pun berkata bahwa; sesungguhnya begadang malam adalah makruh hukumnya.
Begadang hukumnya makruh apabila dilakukan untuk hal-hal yang mubah (contoh: memperbincangankan masalah dunia, singkatnya berbicang tentang hal-hal yang baik). Sementara Rasulullah sendiri lebih menyukai untuk mengakhiri shalat ‘Isya dan mencela begadang malam.
Haram
Begadang dalam Islam dianggap sebagai perbuatan haram ketika dilakukan untuk tujuan yang jelas dilarang oleh Allah SWT atau Nabi Muhammad, seperti menonton program televisi yang merusak moral, terlibat dalam perbuatan dosa, atau berbicara negatif tentang orang lain. Penggunaan begadang yang melibatkan gosip tentang orang lain juga termasuk dalam hal yang diharamkan.
Terus bagaimana cara supaya kita dapat terhindar dari begadang, sehingga kita dapat terhindar dari berbagai dampak yang negatif bagi tubuh kita. Simak cara-cara berikut ini:
- Tenangkan Pikiran
Jika ingin tidur maka tenangkanlah pikiran anda, mungkin itu berasal dari pekerjaan anda, atau tugas-tugas anda dan lain sebagainya, maka buanglah pikiran itu sejauh-jauhnya sehinnga anda akan merasa lebih tenang ketika ingin tidur. Dan ini membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
- Suhu ruangan dingin
Kenyataannya, suhu tubuh seseorang akan mengalami perubahan selama tidur. Menurut Journal of Physiological Anthropology, suhu tubuh akan menurun saat seseorang tertidur dan meningkat ketika bangun. Maka dari itu, jika suhu kamar terlalu tinggi, seseorang mungkin akan mengalami kesulitan tidur. Oleh karena itu, salah satu cara untuk tidur lebih cepat dan menghindari begadang adalah dengan menurunkan suhu di kamar tidur. Biasanya, suhu kamar antara 15,6 hingga 19,4°C dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan pulas.
- Terapkan Teknik Napas 4-7-8
Anda dapat mempercepat proses tidur dan menghindari begadang dengan menggunakan metode pernapasan khusus yang menggabungkan unsur meditasi dan visualisasi. Namun, jika Anda mengalami masalah pernapasan, seperti asma, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya.
Berikut adalah langkah-langkah untuk menerapkan metode pernapasan 4-7-8:
- Mulailah dengan membuka bibir sedikit dan buatlah suara desisan saat mengeluarkan napas melalui mulut.
- Kemudian, tutuplah bibir dan tarik napas secara perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Setelah itu, buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali napas penuh. Biarkan tubuh merasa tenang dan rileks, sehingga Anda lebih mudah tidur.
- Jangan Melihat Jam
Selain metode pernapasan, hindari terlalu sering memeriksa jam ketika Anda terbangun di tengah malam. Terlalu sering melihat jam saat terbangun dapat menyebabkan kecemasan dan membuat sulit untuk tidur kembali. Sebaiknya, cobalah untuk terus tidur jika Anda terbangun di malam hari, tanpa terlalu terpaku pada waktu.
- Hindari Penggunaan Hp dimalam Hari
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa kesulitan tidur seringkali terkait dengan penggunaan perangkat seluler di malam hari. Orang yang jarang menggunakan ponsel sebelum tidur memiliki risiko gangguan tidur yang lebih rendah.
Namun, perlu diingat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sejauh mana penggunaan ponsel dapat memengaruhi tidur secara rinci. Yang jelas, ponsel diyakini dapat memancarkan radiasi yang mungkin memiliki dampak negatif terhadap kesehatan.
Oleh karena itu, menjaga keseimbangan dalam penggunaan perangkat seluler sebelum tidur dan mempertimbangkan waktu layar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kesimpulan yang bisa kita dapat hari ini bahwa begadang itu memiliki banyak dampak negatif untuk tubuh kita seperti penyebab obesitas, penyebab mental, mempengaruhi konsentrasi yang bisa menyebabkan kecelakaan dan bermacam-macam dampak lainnya. Sehingga kita harus menghindari begadang ini dengan tidur yang cukup dan istirahat yang cukup agar kita menjadi manusia yang produktif dengan gaya hidup yang sehat.
Oleh:
M. Sulthan Albi
Mahasiswa Fakultas Kedokteran
Universitas Islam Indonesia
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
