Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Melawan Perfeksionisme dan Belajar dari Kesalahan Anda

Eduaksi | Tuesday, 26 Mar 2024, 20:56 WIB

Dari "Aku idiot" menjadi "Apa yang bisa aku lakukan secara berbeda?"

Poin-Poin Penting

· Tidak ada yang sempurna. Setiap orang membuat kesalahan. Kita semua adalah manusia yang terbatas.

· Kita tidak bisa menghilangkan rasa malu; itu adalah bagian dari susunan emosi kita. Tapi kita bisa mengubahnya.

· Rasa malu sebenarnya dirancang untuk membantu kita mengatasi kekurangan dan keterbatasan kita serta menciptakan masyarakat yang lebih penuh kasih.

Perfeksionisme adalah salah satu cara kita mempertahankan diri dari rasa malu yang beracun. Ketika seseorang merasa tidak berharga jauh di lubuk hatinya, mereka mungkin menemukan bahwa satu-satunya jalan ke depan untuk mempertahankan rasa harga diri adalah dengan berjuang mencapai kesempurnaan yang sulit dicapai. Sementara rasa malu yang beracun mengatakan, "Aku tidak cukup baik; aku gagal", perfeksionisme mengatakan "Aku harus menjadi sempurna, dan aku bisa. Kegagalan bukanlah suatu pilihan. Hanya dengan begitu aku bisa baik-baik saja."

Saya pernah memberikan sambutan di depan sebuah kelompok beberapa waktu yang lalu. Saya tahu bahwa Bung Karno dan Soeharto keduanya lahir pada bulan Juni. Sungguh topik yang bagus untuk sambutan—walaupun tidak ada hubungannya dengan topik yang seharusnya saya bicarakan. Secara impulsif, saya memetakan sambutan tersebut dan menyampaikannya. Itu adalah sebuah bencana. Terlalu intelektual dan sama sekali tidak cocok untuk kelompok. Saya kecewa ketika orang-orang benar-benar keluar!

Sebagai seorang pria dengan sifat perfeksionis yang kuat, saya tidak menerimanya dengan baik. Reaksi pertama saya adalah rasa malu yang beracun. Saya merasa tidak enak. Perutku sakit. Saya sebenarnya mundur ke tempat tidur selama beberapa hari. Aku benar-benar gagal, gagal. Saya yakin bahwa saya tidak akan pernah diminta untuk berbicara lagi.

Setelah beberapa hari yang menyedihkan dan penuh rasa malu, saya mulai menilai kembali. Saya selalu mempersiapkan presentasi dengan cermat. Saya telah berlatih dan mencoba materi pada istri dan teman-teman saya. Dalam hal ini, saya belum mempersiapkannya dengan baik, atau menanyakannya kepada siapa pun. Saya salah membaca minat penonton.

Rasa Malu yang Beracun vs. Rasa Malu yang Sehat

Reaksi awalku adalah, "Aku payah dalam hal ini! Aku tidak akan mempermalukan diriku lagi dengan berbicara di depan umum.” Seiring waktu, saya secara bertahap menjadi lebih menerima dan baik pada diri sendiri. Saya melakukan transisi yang baik dari rasa malu yang beracun ke rasa malu yang sehat.

Pikiran rasa malu saya yang sehat adalah “Ya, aku benar-benar gagal. Aku tidak mempersiapkannya dengan baik atau menjalankannya oleh siapa pun. Dan aku benar-benar tidak memahami audiensku dan apa yang mereka cari. Aku akan melakukan yang terbaik untuk tidak melakukan kesalahan itu lagi. Aku akan mempersiapkannya dengan hati-hati, dan aku akan lebih jelas tentang dengan siapa aku berbicara. Aku juga akan berhati-hati dalam memilih dengan siapa aku berbicara.” Daripada mengakhiri karir saya sebagai guru, pembicara, dan presenter, saya mengambil langkah untuk menjadi lebih baik.

Menjadi sempurna adalah hal yang sulit, mengingat tidak ada seorang pun yang dapat mencapai tujuan mustahil itu. Meskipun sedikit perfeksionisme mungkin membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih baik, terlalu banyak perfeksionisme akan menimbulkan masalah. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan baik, rasa malu akan muncul kembali dua kali lebih kuat. Saya masih ingat perkataan Mr. Spock dalam salah satu episode Star Trek, “Yang sempurna adalah musuh dari yang baik” atau, saya tambahkan, yang cukup baik.

Dalam kejadian yang saya jelaskan, saya menilai kembali dan mengubah rasa malu saya yang beku dan beracun, menjadi rasa malu yang sehat, yang membantu saya bergerak maju. Hal ini tidak selalu terjadi pada saya—atau kebanyakan orang. Ada area di mana kita semua terjebak dalam rasa malu yang beracun dan benar-benar kesulitan untuk keluar darinya. Hal ini terutama berlaku jika kita diliputi oleh rasa malu saat tumbuh dewasa dan tidak diajak untuk mengenali perasaan malu, kesakitan, dan keterasingan kita.

Meskipun rasa malu yang beracun terasa mengerikan dan menghasilkan keadaan yang sangat tidak menyenangkan, rasa malu yang sehat sebenarnya dapat membantu Anda berfungsi lebih baik. Contoh lucu dari rasa malu yang sehat adalah menyadari “Aku tidak bisa terbang. Aku harap aku bisa. Ini akan sangat menyenangkan. Aku sangat iri pada burung-burung itu, yang terbang begitu saja di udara. Tapi aku tidak bisa. Aku manusia. Aku mempunyai keterbatasan, sama seperti semua orang mempunyai keterbatasan.”

Pemahaman ini sangat sehat karena dapat mencegah kita melompat dari tebing atau gedung tinggi dan menemukan gravitasi secara langsung. Meskipun ini adalah contoh ekstrem, rasa malu yang sehat membantu kita menyadari keterbatasan kita, menilai kembali tindakan kita, dan bertindak lebih tepat di masa depan. Rasa malu yang sehat menciptakan jeda dalam aktivitas dan kemunduran sementara dari situasi, yang memungkinkan adanya perspektif yang lebih jelas, penilaian ulang, dan berperilaku berbeda.

Sebuah Latihan Sederhana

Berikut adalah praktik sederhana ketika ada yang tidak beres dan Anda mulai menyalahkan dan mengkritik diri sendiri: Pelan-pelan dan tanyakan pada diri sendiri, "Daripada menyalahkan diri sendiri, langkah apa yang bisa aku ambil untuk memperbaiki keadaan?

Konsep rasa malu yang sehat dapat bermanfaat bagi siapa saja yang terus berusaha menghilangkan rasa malu sepenuhnya. Rasa malu adalah bagian dari kondisi manusia; hal ini perlu dirangkul dan ditangani dengan bijak, seperti yang dibahas dalam buku Embracing Shame: How to Stop Resisting Shame and Transform It Into a Powerful Ally (Merangkul Rasa Malu: Cara Berhenti Menolak Rasa Malu dan Mengubahnya Menjadi Sekutu yang Kuat).

Berpikir untuk mengubah rasa malu, dibandingkan menghilangkannya, membantu melunakkan rasa malu tersebut dengan menunjukkan jalan tengah yang bisa dicapai. Setiap orang punya rasa malu. Cara kita menahan rasa malu itulah yang membuat perbedaan penting antara tetap terjebak atau berkembang. Apakah rasa malu menghentikan kita untuk berfungsi—atau memberi kita jeda dalam tindakan dan kesempatan untuk menilai kembali? Apakah kita malu atas rasa malu kita, atau bisakah kita dengan lembut menganggapnya sebagai bagian dari apa yang menjadikan kita manusia?

***

Solo, Selasa, 26 Maret 2024. 8:46 pm

Suko Waspodo