Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Mengurangi Disonansi Kognitif

Eduaksi | Friday, 15 Mar 2024, 19:07 WIB

Kita semua mengalami disonansi kognitif. Ini adalah ketegangan yang muncul ketika kita berpikir dengan satu cara tetapi bertindak dengan cara lain, atau ketika kita menganut dua pandangan yang berlawanan pada saat yang bersamaan. Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda “menipu” dan makan donat coklat. Anda yakin kita semua harus mengurangi jejak karbon tetapi berjuang untuk melepaskan diri dari mesin pembakaran internal dan SUV mewah.

“Kita semua memiliki keyakinan dan perilaku yang tidak selaras,” kata Alauna Curry, MD, psikiater trauma yang tinggal di Houston.

Beberapa dari disonansi tersebut mungkin merupakan hal yang baik, namun jika terlalu banyak (atau terlalu banyak ketegangan yang belum terselesaikan) berarti kita terus-menerus berkonflik dengan diri kita sendiri. Dan ketegangan serta konflik tersebut dapat membuat kita merasa stres, jengkel, dan tidak bahagia jika kita membiarkannya terlalu lama. Inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi dan mendamaikan disonansi kognitif dalam hidup Anda.

Beberapa Disonansi Kognitif Dapat Membantu Kita Bertumbuh

Disonansi belum tentu merupakan hal yang buruk. Mengenali saat keyakinan dan perilaku Anda bertentangan - atau mengenali saat dua keyakinan tampak bertentangan satu sama lain - dapat membantu Anda menguraikan dan lebih memahami nilai-nilai Anda serta apa yang Anda perjuangkan. Dan pada akhirnya, menyadari bahwa konflik batin dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik serta nilai-nilai dan keyakinan yang benar-benar penting bagi Anda, kata Paraskevi Noulas, PsyD, seorang profesor klinis di NYU Langone Health di New York City.

“Berusaha menemukan disonansi kognitif dalam hidup Anda bisa menjadi pengalaman positif dan menakjubkan yang mengubah hidup,” kata Dr. Curry. “Hal ini memungkinkan Anda untuk tumbuh dalam kendali diri sendiri dan membantu Anda membangun kepercayaan pada diri sendiri dan pengambilan keputusan Anda.”

Melakukan pencarian jiwa untuk menentukan bidang-bidang kehidupan Anda yang terdapat kontradiksi dapat memberi pencerahan pada bidang-bidang yang mungkin perlu Anda perbaiki. Mungkin Anda selalu mengharapkan teman Anda untuk segera ketika Anda memiliki rencana makan malam, tetapi Anda sendiri biasanya terlambat 10 menit. Menyesuaikan perilaku atau ekspektasi Anda terhadap teman dapat membantu mengurangi konflik. Anda dapat menggunakan kesadaran diri itu untuk memandu tindakan dan keputusan Anda di masa depan.

Secara keseluruhan, kita harus berterima kasih pada disonansi kognitif atas kemajuan besar dalam masyarakat. Dr. Noulas mengatakan bahwa keberhasilan dalam hak-hak perempuan, hak lingkungan hidup, dan hak-hak kaum gay adalah contoh perubahan positif yang diakibatkan oleh disonansi kognitif. Perubahan tersebut terjadi karena individu menyadari adanya kontradiksi antara cara masyarakat memandang perempuan, lingkungan, dan hubungan non-tradisional dengan cara kita bertindak sebagai masyarakat (atau membiarkan orang lain bertindak).

Orang-orang mengenali disonansi kognitif dan melakukan perubahan yang diperlukan untuk menyelaraskan nilai-nilai masyarakat dengan tindakan kita.

Disonansi Kognitif Juga Bisa Berbahaya

Mengenali dan mendamaikan disonansi kognitif tidak selalu merupakan pengalaman yang menyenangkan. Menemukan disonansi dalam hidup kita bisa menyakitkan, memalukan, dan juga menimbulkan kecemasan. Dan penanganannya bisa menyusahkan dan melelahkan secara mental, kata Curry.

“Ketegangan yang tercipta saat Anda menganut keyakinan atau nilai tertentu namun bertindak dengan cara yang bertentangan dengan sistem keyakinan Anda menimbulkan ketidaknyamanan internal yang secara tidak sadar harus diabaikan oleh kebanyakan orang,” kata Curry.

Pertimbangkan apakah Anda bekerja pada pekerjaan yang Anda benci, saran Michele Leno, PhD, psikolog berlisensi yang berbasis di Michigan dan pendiri DML Psychological Services. Perut Anda terasa buncit setiap pagi, dan Anda menghitung mundur jam sampai tiba waktunya untuk berangkat. Namun, kamu pergi setiap hari. Hidup dengan disonansi itu mungkin berarti Anda cukup stres dan marah setiap hari.

Dan terkadang mengurangi disonansi semudah mengubah pemikiran Anda.

Mungkin tidak merasa terlalu negatif terhadap pekerjaan itu adalah soal mengenali manfaatnya, kata Dr. Leno. Misalnya, “mendapatkan gaji dan pensiun adalah hal yang bertanggung jawab untuk dilakukan” atau “Saya tidak menghormati atasan saya, tetapi saya belajar banyak.”

Cara Mengurangi Disonansi Kognitif

Karena tidak mungkin ada di antara kita yang bisa menghindari disonansi kognitif sepenuhnya, penting untuk mengenalinya dan mengatasi atau menguranginya. Ingat: Penyelesaian disonansi dalam hidup kita (tidak membiarkan ketegangan itu memburuk)lah yang memungkinkan kita untuk bertumbuh, kata Noulas.

Meskipun demikian, ada beberapa cara untuk mengatasi atau setidaknya meminimalkan disonansi, dimulai dengan tiga cara dasar ini, menurut Richard Hall, PhD, seorang profesor ilmu informasi dan teknologi di Missouri University of Science and Technology di Rolla.

1. Ubah keyakinan Anda. Ini adalah pilihan yang paling sederhana, namun juga lebih sulit untuk dilakukan jika keyakinan tersebut penting bagi Anda atau keyakinan tersebut menolak perubahan.

2. Ubah tindakan Anda. Apa pun yang Anda lakukan mungkin telah menimbulkan begitu banyak rasa bersalah dan malu sehingga Anda bersumpah tidak akan pernah melakukannya lagi. Mengubah tindakan Anda di masa depan dapat mengatasi disonansi kognitif dan membuat Anda merasa lebih baik terhadap situasi tersebut.

3. Ubah cara Anda memandang tindakan Anda. Dengan mengubah cara Anda memandang tindakan, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa tindakan Anda tidak terlalu bertentangan dengan keyakinan Anda. Katakanlah Anda seorang yang sangat peduli lingkungan, tetapi Anda membeli botol air sekali pakai saat bepergian. Anda mungkin merasionalkan perilaku yang Anda tahu tidak membantu lingkungan dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika Anda hanya melakukannya sesekali atau dengan mempertimbangkan tindakan lain yang Anda ambil sebagai hal yang lebih penting (seperti menjadi sukarelawan menanam pohon atau menggunakan tenaga surya untuk listrik di rumah Anda. ). Membeli botol air dan keyakinan Anda mungkin masih saling bertentangan, namun Anda tidak lagi bergumul dengan pertentangan tersebut, sehingga Anda melindungi diri dari stres yang mungkin ditimbulkan oleh konflik.

Penting juga untuk mengetahui kapan harus menantang keyakinan Anda sendiri. Banyak anak muda yang mewarisi sistem kepercayaan mereka dari orang tua atau pengasuh mereka saat tumbuh dewasa, namun keyakinan ini bisa saja berkembang seiring bertambahnya usia.

Semua cara tersebut membantu Anda kembali ke kondisi mental tanpa konflik, di mana Anda merasa keyakinan, nilai, dan tindakan Anda selaras. Namun setiap cara untuk mengurangi disonansi mengharuskan Anda mengenali perasaan yang Anda miliki dan melakukan sesuatu untuk mengatasinya, Curry menambahkan.

Melihat situasi Anda saat ini dari luar dapat membantu, melangkah mundur sehingga Anda dapat melihat gambaran besarnya. “Berikan bobot yang sama terhadap pengalaman orang lain terhadap Anda, dan dengan menggunakan orang lain sebagai cermin, mulailah mengidentifikasi tempat-tempat di mana sistem kepercayaan dan perilaku Anda tidak sejalan,” kata Curry. “Kalau begitu tanyakan pada diri Anda mengapa Anda berperilaku seperti itu.” Ini dapat membantu Anda melihat bagaimana Anda menghadapi situasi tersebut dan mudah-mudahan Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya.

Mencegah Disonansi Kognitif Sejak Awal

Anda juga dapat mengurangi kemungkinan timbulnya disonansi jika Anda berlatih dengan penuh perhatian, kata Noulas. Jadi, misalnya, ketika konflik atau ketegangan muncul, luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan memikirkan situasi dan perasaan Anda.

“Penting untuk memahami sistem nilai Anda sendiri dan mengetahui kapan pemikiran Anda didorong oleh emosi,” kata psikolog klinis Corrine Leikam, PsyD, seorang profesor di Pepperdine University di Malibu, California.

Tidak yakin bagaimana menjadi lebih perhatian? Noulas menyarankan tindakan berikut:

· Penjurnalan

· Berbicara dengan seorang teman

· Berolahraga, yang terkadang memberi kita kesempatan untuk menyendiri dengan pikiran kita, daripada terganggu oleh email, pesan teks, TV, atau rekan kerja yang cerewet

· Menghadiri kelas meditasi atau yoga

· Terlibat dalam terapi

· Berkonsultasi dengan penasihat spiritual

Mengatasi atau mengurangi disonansi kognitif tidak selalu merupakan tugas yang mudah – tetapi hal ini sepadan. “Dibutuhkan perhatian terus-menerus untuk memperbaiki diri, terus berupaya menciptakan interaksi yang lebih baik satu sama lain dan lebih banyak kesadaran diri,” kata Curry.

Dia mengatakan bahwa mencapai konsistensi yang lebih besar dalam pikiran dan perilaku Anda akan menciptakan dunia yang tidak terlalu berbahaya, kecil kemungkinannya untuk memicu emosi negatif, dan oleh karena itu, lebih sedikit masalah.

***

Solo, Jumat, 15 Maret 2024. 6:46 pm

Suko Waspodo