Aurelius Yudistira
10.000 Langkah Sehari: Kebiasaan Baru untuk Hidup Lebih Sehat
Eduaksi | 2026-08-13 19:39:53
Ditengah kesibukan kita sehari-hari, terkadang kita lupa dengan aktivitas fisik mendasar dalam menunjang kebugaran. Terlalu banyak duduk, tidur, dan pergi dengan menggunakan kendaraan. Hal ini pada akhirnya menimbulkan kebiasaan untuk malas dalam berjalan.
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang dapat dilakukan dengan mudah dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Aktivitas ini dapat menjaga kebugaran sekaligus membakar kalori untuk menjaga berat badan tetap ideal. Menurut World Health Organitation (WHO) orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. WHO juga menegaskan bahwa melakukan aktivitas fisik meskipun sedikit jauh lebih baik dari pada tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali (World Health Organitation, 2020).
Lalu, apa harus 10.000 langkah? Tidak juga. Penelitian The Lancet Public Health telah mengalasisa 57 studi menunjukan bahwa sekitar 7.000 langkah per hari sudah berkaitan dengan berbagai manfaat kesehatan. Jika dibandingkan dengan 2.000 langkah per hari, 7.000 langkah per hari dapat dikaitkan dengan penururunan resiko kematian akibat kebugaran dan penumpukan lemak sebanyak 47%. Meski begitu, peningkatan hingga 10.000 langkah per hari tentu menawarkan manfaat
kesehatan yang lebih baik (Ding et al., 2025).
Maka dari itu, sebaiknya 10.000 langkah dapat dijadikan target dan bukan sebagai kewajiban. Karena pada akhirnya kesehatan adalah sesuatu yang kita pilih. Kesehatan tidak ditentukan oleh satu atau dua langkah, namun bagaimana kebiasaan yang terbangun untuk lebih banyak bergerak dan menjaga pola hidup. Sudah berapa langkah kamu hari ini?
Sumber :
Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., Del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Chong, K. H., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
