Sonya Trikandi
Tips Menjaga Kehatan dan Pola Hidup Seimbang, Terutama Saat Berpuasa!
Olahraga | 2026-03-11 13:44:20Pernah kepikiran ga sih kalo lo besok bakalan meninggal dalam keadaan kena diabetes? padahal gada lucu - lucunya masih muda gen-z kaya kita udah kena diabetes yang dimana tangan kaki lu pada bolong karena digrogotin sama gula. makanan manis itu emang enak si, enak buat lidah lo tapi big no buat organ tubuh lo! Sehat itu soal lifestyle, cut gula bukan bikin hidup lo jadi flat, malah bikin badan jadi lebih ringan, mood yang stabil, dan energi yang superfull, kalau tubuh ga kebanyakan gula, hidup auto lebih balance, dan jalanin hari makin jadi lebih enjoy! So mumpung masi muda jaga deh pola hidup lo dengan cara banyakin olahraga dan kurangin minum²an manis.
- Gula darah dan insulin: Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan insulin spike, yang kemudian dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. ntuk penderita diabetes, jam makan siang idealnya pukul 12.00-13.00 dan makan malam sekitar pukul 18.00-19.00, dengan jeda 4-5 jam antar waktu makan utama dan 2-3 jam sebelum tidur, demi menjaga kestabilan gula darah, membantu penyerapan nutrisi, dan meringankan kerja organ pencernaan, seringkali diselingi camilan sehat setiap 3 jam.
- Pola makan: Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin spike. Sebaliknya, makan makanan yang seimbang dengan protein, lemak, dan serat dapat membantu mengontrol gula darah.
- Olahraga, terutama resistance training, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit. Contohnya dapat ditemukan di olahraga aerobik (jalan cepat, bersepeda, berenang, menari/zumba) dan latihan kekuatan otot (angkat beban ringan, resistance band, calisthenics seperti squat), serta latihan keseimbangan & fleksibilitas (yoga, tai chi), yang semuanya membantu mengontrol gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, menjaga berat badan, dan memperkuat otot. Lakukan intensitas sedang 30 menit per hari, 5 kali seminggu, dan selalu cek gula darah sebelum & sesudah olahraga setelah konsultasi dokter. Jalan Cepat: Mudah dilakukan, efektif menurunkan gula darah, cocok untuk pemula.
- Perilaku: Perilaku sehat, seperti makan seimbang, olahraga teratur, dan tidur cukup, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. Jalan Cepat: Mudah dilakukan, efektif menurunkan gula darah, cocok untuk pemula. Gula dan makanan manis: Gula meja (sukrosa), sirup jagung fruktosa tinggi, madu, permen, kue, dan minuman manis seperti soda dan jus buah.
Dalam pembahasan di atas, kita telah membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan dan pola hidup yang seimbang. Namun, perlu diingat bahwa tidak ada satu jawaban yang tepat untuk semua orang. Yang penting adalah kita harus memahami kebutuhan tubuh kita sendiri dan membuat keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan kita. Jangan terlalu fokus pada satu aspek saja, tapi perhatikan keseluruhan aspek kesehatan kita.
Penulis: Hafizh, dkk
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
