Suko Waspodo

    FOLLOW  

2 Teknik untuk Mengubah Pengalaman Buruk Menjadi Pengalaman Baik

Eduaksi | Friday, 12 Apr 2024, 18:35 WIB

Penilaian ulang dan penceritaan dapat membantu mengubah pengalaman yang tidak menyenangkan.

Poin-Poin Penting

· Penilaian kembali kognitif dan bercerita adalah dua teknik psikologis yang dapat menetralisir ketidakbahagiaan masa lalu.

· Penilaian ulang kognitif mengacu pada menyusun ulang suatu situasi dalam sudut pandang yang positif.

· Bercerita melibatkan pengemasan ulang kenangan, bahkan kenangan negatif, menjadi sebuah narasi dengan fungsi positif.

Baik itu penyakit, cedera, kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan, atau sekadar kesalahan sosial yang memalukan, pengalaman yang membuat stres dapat berdampak jangka panjang pada kebahagiaan dan kesejahteraan. Jadi, pertanyaan pentingnya adalah: Dapatkah seseorang merasa lebih positif terhadap kejadian-kejadian negatif di masa lalu—bahkan mungkin menganggapnya bermanfaat?

Ya, menurut penelitian yang diterbitkan baru-baru ini oleh VanEpps dan Truncellito dalam Current Opinion in Psychology. Makalah ini berpendapat bahwa teknik penilaian ulang kognitif dan bercerita dapat membantu kita mengatasi pengalaman negatif dengan lebih efektif.

Menetralkan Yang Buruk: Penilaian Ulang Kognitif

Mari kita mulai dengan membahas penilaian ulang kognitif, yang juga merupakan mekanisme potensial di balik efektivitas bercerita (dibahas pada bagian berikut).

Salah satu cara untuk “menetralkan” ketidakbahagiaan di masa lalu adalah dengan membingkainya kembali dengan cara yang lebih positif. Proses ini, yang dikenal sebagai penilaian ulang kognitif, sering kali melibatkan pemberian makna baru pada kejadian yang menjengkelkan atau tidak menekankan sifat stresnya.

Untuk melihat cara kerjanya, bayangkan Anda mengalami peristiwa hidup yang menyakitkan, memalukan, atau menjengkelkan. Katakanlah Anda baru saja putus cinta, dan akibatnya, Anda tidak bisa berhenti memikirkan hal-hal negatif, seperti “Aku dicampakkan oleh belahan jiwaku” atau “Aku tidak akan pernah pulih dari ini”.

Penilaian ulang kognitif membantu mengubah perasaan Anda tentang perpisahan dengan mengubah asumsi dan interpretasi Anda. Misalnya, hal ini dapat membantu Anda mengubah gambaran perpisahan sebagai pengalaman belajar atau peluang untuk sesuatu yang positif, seperti penemuan diri, pertumbuhan, dan hubungan romantis yang lebih berkomitmen dan memuaskan di masa depan.

Mengubah penafsiran suatu peristiwa stres dapat mengurangi dampak emosional negatifnya.

Tapi bisakah kita berbuat lebih baik lagi?

Melampaui Netralisasi: Menebus Masa Lalu Dengan Bercerita

Perpanjangan dari teknik di atas adalah dengan menggunakan storytelling.

Bercerita membantu mengemas kembali pengalaman buruk dan “menebus masa lalu.” Oleh karena itu, hal ini dapat mempengaruhi pengambilan keputusan di masa depan.

Sebagai ilustrasi, bayangkan Anda sedang merencanakan petualangan keliling dunia. Selanjutnya, bayangkan Anda memiliki kekuatan batin dan dapat melihat secara detail beberapa hal negatif yang akan terjadi selama perjalanan.

Dengan mengingat hal tersebut, seberapa besar kemungkinan Anda untuk melakukan petualangan ini? Mungkin tidak setinggi sebelumnya.

Namun, apa yang diabaikan oleh analisis biaya-manfaat adalah nilai cerita dari perjalanan tersebut.

Dengan kata lain, hal ini mengabaikan manfaat potensial dari menceritakan kembali petualangan tersebut, termasuk kejadian yang tidak menyenangkan, menyakitkan, dan memalukan.

Namun bagaimana jika bukan hanya beberapa hal saja melainkan banyak hal yang tidak berjalan sesuai rencana? Sekali lagi, tidak masalah. Lagi pula, apa jadinya cerita bagus tanpa ketegangan dan konflik? Tantangan dan kesulitan dapat membuat narasi menjadi lebih baik.

Bercerita adalah teknik yang sangat serbaguna karena tidak semua cerita bagus memiliki fungsi yang sama: Ada yang menginformasikan, ada pula yang membujuk atau memperingatkan. Beberapa memberikan hiburan, sedangkan yang lain mempromosikan ikatan atau memotivasi dan menginspirasi.

Jadi, ada manfaatnya berbagi cerita pengalaman Anda, baik positif maupun negatif.

Untuk Anda Bawa

Salah satu cara untuk mengubah perasaan kita terhadap peristiwa stres di masa lalu adalah dengan menggunakan penilaian ulang kognitif dan mengubah cara kita berpikir tentang peristiwa tersebut.

Sebagai contoh pribadi, inilah yang dilakukan teman saya setelah melakukan perjalanan arung jeram, namun tidak berjalan sesuai rencana.

Teman saya (sebut saja dia Jono) ingin mencoba sesuatu yang baru, jadi dia melakukan perjalanan arung jeram.

Meski perjalanan dipimpin oleh pemandu ahli, Jono tetap merasa takut. Tapi dia mengatasi rasa takutnya. Secara keseluruhan, perjalanan berjalan baik dan sebagian besar menyenangkan, namun tidak berjalan mulus.

Secara khusus, Jono mengatakan kepada saya bahwa dia kehilangan keseimbangan dua kali dan sekali terjatuh dari rakit. Dan suatu ketika dia begitu ketakutan ketika rakit itu menabrak batu besar sehingga dia kencing di celana sedikit.

Ketika hal-hal ini terjadi, dia sangat menyadari kecenderungannya untuk memikirkan hal-hal negatif (misalnya menghakimi diri sendiri secara kasar). Maka, ia mencoba menggunakan beberapa teknik pengaturan emosi.

Izinkan saya mengakhiri dengan bagaimana Jono menerapkan teknik penilaian ulang dan bercerita untuk mengurangi emosi negatif.

· Meremehkan pentingnya kejadian yang tidak diinginkan. Jono mengingatkan dirinya sendiri bahwa kehilangan keseimbangan dan inkontinensia stres adalah hal yang biasa dan bukan masalah besar. Selain itu, ada banyak hal positif tentang petualangan yang bisa dia fokuskan.

· Membingkai ulang pengalaman dan memberinya makna baru. Perjalanan ini merupakan pengalaman pembelajaran yang luar biasa—kesempatan bagi Jono untuk menantang dirinya sendiri, mengembangkan hobinya, dan menyempurnakan keterampilannya. Dia mengingatkan dirinya sendiri betapa bersyukurnya dia bisa mengambil bagian dalam petualangan ini.

· Bercerita. Menceritakan pengalaman menghadapi ketakutannya memberinya rasa pencapaian dan kebanggaan. Bagi kami (teman-temannya), kisah-kisah kejadian tidak menyenangkan tersebut cukup informatif dan menarik, serta menghibur.

Catatan: Sudah jelas bahwa teknik-teknik ini tidak sesuai untuk setiap keadaan (misalnya, menangani trauma). Bagaimanapun, emosi negatif terkadang memiliki fungsi perlindungan. Jadi, penting untuk mengetahui kapan harus melawan emosi negatif dan kapan harus mendengarkan peringatannya. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

***

Solo, Jumat, 12 April 2024. 6:29 pm

Suko Waspodo