Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Menangani Masalah dengan Fungsi Eksekutif

Eduaksi | Thursday, 28 Mar 2024, 11:06 WIB

Pendekatan 10 Langkah untuk Tugas

Poin-Poin Penting

· Fungsi eksekutif merupakan kapasitas belajar dan bila tidak berfungsi dengan baik, berkontribusi terhadap ketidakmampuan belajar.

· Memecah fungsi eksekutif menjadi beberapa komponen membuat masalah menjadi lebih mudah.

· Fungsi eksekutif merupakan kemampuan otak yang melibatkan banyak subkomponen.

Banyak orang terkendala oleh masalah fungsi eksekutif. Hal ini biasa terjadi.

Masalah-masalah seperti itu dapat melemahkan harga diri dan kepercayaan diri sebagai agen dalam kehidupan Anda sendiri. Sederhananya, fungsi eksekutif adalah kemampuan untuk mendengarkan, merencanakan, mengatur diri sendiri, dan melaksanakan hal-hal yang harus dilakukan.

Umumnya, hal ini muncul ketika persyaratan akademis di sekolah, perguruan tinggi, atau sekolah pascasarjana menjadi lebih menuntut. Namun fungsi eksekutif juga mempengaruhi ruang non-akademik, seperti tugas mengurus rumah atau perawatan diri.

· Terkadang terlalu mudah untuk melepaskan segalanya.

· Terkadang pikiran tidak mampu mengatur dirinya sendiri—atau sekadar membutuhkan bantuan.

Akibat dari tidak menangani permasalahan fungsi eksekutif seperti yang terlihat adalah kerusakan langsung terhadap harga diri dan hilangnya rasa kompetensi di dunia yang dapat menimbulkan dampak psikologis yang nyata.

Menghancurkannya

Ada sejumlah cara untuk menguraikan apa yang terjadi ketika otak berupaya mengatur semua hal yang harus diselesaikan. Isu-isu penting termasuk memori kerja, self-talk, regulasi emosional, dan kapasitas untuk mengatur diri sendiri. Masing-masing pemain dalam cerita ini membantu atau melemahkan yang lain, tergantung kasusnya.

Berikut ini adalah sinopsis bagaimana saya terkadang menguraikannya dalam pekerjaan saya. Harap dicatat bahwa sejumlah kebiasaan dan masalah psikologis dapat bersinergi dengan fungsi eksekutif sehingga membuatnya lebih sulit untuk diobati. Isu ayam atau telur sering muncul.

· Apakah siswa berjuang dengan gaya menghindar dalam menghadapi tuntutan yang penuh tekanan, atau apakah masalah fungsi eksekutif telah melemahkan semangatnya sehingga mengarah pada gaya menghindar?

· Apakah penggunaan ganja dimaksudkan untuk mengurangi kecemasan yang terkait dengan perasaan dibanjiri oleh pekerjaan, atau apakah hal itu menghilangkan kecemasan sehat yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu?

· Apakah gangguan defisit perhatian yang dialami pasien membuat pasien tidak dapat fokus pada pengaturan diri, atau apakah masalah fungsi eksekutif menyebabkan lebih mudahnya mengalihkan perhatian karena pasien kehilangan kemampuan untuk melakukan semua hal yang diperlukan dalam melakukan tugas-tugas multi-langkah?

Anda dapat membayangkan bahwa semua ini menghasilkan psikoterapi yang menarik dan bermanfaat, yang, dengan sendirinya, mulai membuat pasien atau pelajar lebih percaya diri ketika dia mulai memahami apa yang sedang terjadi dan apa yang dapat dilakukan.

Ini bisa menjadi kasus yang menggembirakan bila dilakukan secara menyeluruh.

Analisis 10 Langkah

Langkah Pertama: Pertama, dengar atau baca tentang tugas yang memerlukan tenggat waktu untuk diselesaikan.

· Pendengaran dan pembacaan harus utuh hanya untuk memulai prosesnya. Masalah fungsi eksekutif sering kali melibatkan penanganan tenggat waktu, jadi ini adalah sesuatu yang perlu diketahui sejak awal.

· Di perguruan tinggi, misalnya, Anda mungkin perlu meninjau silabus atau meminta catatan untuk memastikan Anda memahami apa yang diperlukan dan kapan. Hal ini mungkin tidak terjadi secara alami, namun seseorang dapat mengembangkan kebiasaan yang lebih waspada agar bola berjalan dengan benar.

Langkah Kedua: Catat apa yang perlu dilakukan di kepala Anda.

· Anda dapat menuliskan apa yang perlu dilakukan atau menugaskannya dalam pikiran Anda. Apa pun yang bekerja paling efisien. Kuncinya adalah jangan sampai terlena dan mengabaikan pentingnya mencatat tugas yang diperlukan dan tenggat waktu yang mungkin diperlukan.

Langkah Ketiga: Ingatlah tugas itu di kepala Anda bersama tugas-tugas lain yang harus diselesaikan.

· Di sinilah para akademisi dan psikolog akan mencatat masalah working memory. Ini adalah kemampuan untuk menyimpan ide-ide sementara dalam pikiran Anda sehingga Anda kemudian dapat memutuskan apa yang harus dilakukan terhadap ide-ide tersebut. Jika memori kerja buruk atau dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti narkoba, maka sulit untuk meningkatkan fungsi eksekutif. Bagi sebagian orang, menuliskan semuanya secara manual atau menggunakan fungsi ponsel bisa membuat perbedaan.

Langkah Keempat: Nilai waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikan semua tugas.

· Jika Anda memiliki empat atau lima hal yang harus dilakukan, penting untuk bertanya pada diri sendiri berapa banyak waktu yang diperlukan untuk melakukan masing-masing hal tersebut. Ini menjadi lebih baik dengan latihan. Beberapa orang melakukan ini secara intuitif tanpa banyak usaha. Yang lain benar-benar harus melakukan self-talk dan bertanya pada diri sendiri, berdasarkan pengalaman masa lalu, apa yang diperlukan untuk setiap tugas.

· Ini mungkin menakutkan, namun menurut pengalaman saya, ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan. Sekali lagi, penghindaran mungkin terjadi, sehingga merusak keseluruhan proyek.

Langkah Kelima: Prioritaskan apa yang perlu Anda lakukan.

· Hal ini terkait dengan langkah keempat. Apa yang mendesak? Apa yang bisa menunggu? Sekali lagi, ini adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Sebagai seorang psikiater anak dan dewasa, saya telah menjalani perjalanan ini dengan banyak pasien. Ini seperti pergi ke gym dan melatih otot. Anda meningkat seiring waktu. Dan, seperti sebelumnya, penghindaran bisa muncul kapan saja. Ini kemudian menjadi masalah terapi.

Langkah Keenam: Menjalankan tugas (sambil memantau waktu).

· Gangguan belajar dapat mengganggu

· Kurangnya perhatian dapat mengganggu

· Alasan dapat mengganggu: Lapar, kamar mandi, pesan teks, masalah pribadi yang mendesak. Kita sendiri sangat pandai bermain game

Langkah Ketujuh: Pantau Apa yang Datang ke-1, ke-2, dan ke-3 saat mengerjakan tugas.

· Untuk menguraikannya lebih lanjut, setiap tugas, tugas, atau pekerjaan memiliki cara untuk menyelesaikannya secara efisien.

· Anda bisa tersesat saat membaca buku atau terjebak pada masalah yang menghalangi Anda untuk melanjutkan.

· Tidak diragukan lagi, kita semua menjadi lebih baik dalam hal ini dengan pengalaman. Berbicara pada diri sendiri, menuliskan segala sesuatunya, dan berbicara dengan pelatih/terapis/tutor untuk mengatasi masa sulit dapat membuat perbedaan besar.

Langkah Kedelapan: Istirahatkan pikiran Anda—dan kemudian lakukan tugas berikutnya

· Ambil jeda di antara setiap tugas. Ini bisa menjadi hadiah untuk mencapai apa yang diminta. Namun, yang sama pentingnya, hal ini memberi pikiran kelonggaran dalam persiapan untuk hal berikutnya yang harus dilakukan.

Langkah Kesembilan: Mengingat untuk menyerahkan tugas

· Beberapa dari Anda tersenyum saat membaca sesuatu.

· Ya, orang-orang dengan fungsi eksekutif bisa saja lupa menyerahkan tugas. Mereka mungkin juga menderita ADD atau merusak diri sendiri.

· Namun, seperti biasanya, mereka sudah sibuk melakukan hal lain dan lupa mencatat bahwa hanya karena pekerjaannya sudah selesai bukan berarti Anda sudah selesai. Profesor, mentor, atasan, atau anggota keluarga harus memastikan bahwa Anda sudah selesai. Hal ini tidak sering terjadi sampai orang yang menjadi tanggung jawab Anda menyetujuinya.

Langkah Kesepuluh: Desahan Besar.

· Cukup jelas.

Catatan Penutup

Fungsi eksekutif merupakan kemampuan otak yang melibatkan banyak subkomponen, termasuk yang tidak disebutkan di sini. Hal ini mencakup kemampuan untuk hadir, mengingat, mengatur diri sendiri, menggunakan self-talk secara produktif, memahami bagaimana waktu digunakan dalam setiap tugas, kemampuan untuk membuat prioritas, dan kemampuan untuk melaksanakan—memiliki hak pilihan dan mewujudkan sesuatu.

Dan kemampuan untuk memantau apa yang dilakukan seseorang secara real-time dan membuat penyesuaian untuk memastikan tidak terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk satu tugas tertentu.

Beberapa orang dapat melakukan semua ini secara intuitif. Untuk itu, mereka patut bersyukur. Bagi umat manusia lainnya, salah satu langkah di atas bisa saja gagal, sehingga bisa berujung pada penghindaran, terlukanya harga diri, dan respons lainnya.

Tentu saja, masalah perhatian, suasana hati, kecemasan, dan ketergantungan bahan kimia juga dapat mengganggu. Selain itu, beberapa orang memiliki masalah pembelajaran yang tersembunyi dalam bidang seperti matematika atau membaca yang juga berperan dalam masalah fungsi eksekutif.

Tantangannya adalah melakukan upaya untuk mengidentifikasi di mana hal-hal tersebut mengalami kerusakan. Setelah Anda menguasai hal ini, akan lebih mudah untuk mencapai jalurnya. Tanpa bantuan, demoralisasi sering kali terjadi, yang dapat mempengaruhi pembangunan secara keseluruhan. Kita bisa melakukan jauh lebih baik.

***

Solo, Kamis, 27 Maret 2024. 10:51 am

Suko Waspodo