Suko Waspodo

Merasa Rendah? Inilah 4 Cara untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Eduaksi | 2024-01-11 08:46:07

Anda dapat mengubah cara berpikir Anda tentang diri Anda sendiri

Baik naik, turun, atau berada di tengah-tengah, harga diri memengaruhi cara kita memandang diri sendiri.

Harga diri adalah landasan penting dalam banyak hal: kepercayaan diri kita terhadap kemampuan kita, rasa harga diri kita, dan cara kita membandingkan diri kita dengan orang lain. Harga diri yang rendah dapat berkembang seiring berjalannya waktu, namun Anda dapat memunculkannya kembali dengan mengubah cara Anda memandang diri sendiri dan pikiran negatif Anda.

Psikolog Lauren Alexander, MD, menjelaskan mengapa harga diri itu penting dan bagaimana meningkatkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengapa Harga Diri yang Sehat itu Penting

Memiliki harga diri yang baik tidak hanya berarti merasa nyaman dengan diri sendiri. Rasa harga diri Anda dapat sangat memengaruhi kesehatan mental Anda.

“Saya pikir sangat penting bagi kesehatan mental Anda untuk memiliki kepercayaan diri pada kemampuan Anda, sehingga Anda memiliki rasa harga diri yang baik,” kata Dr. Alexander. “Dan Anda memiliki kemampuan untuk berkembang dan menyadari bahwa kesalahan adalah hal yang normal.”

Harga diri yang rendah dapat menyebabkan masalah yang lebih besar seperti depresi dan kecemasan. Bahkan, mereka kerap berjalan beriringan.

“Kapan pun Anda bergumul dengan masalah kesehatan mental, ada baiknya Anda memikirkan harga diri Anda dan cara Anda memandang diri sendiri,” kata Dr. Alexander.

Tanda-tanda Anda Mungkin Memiliki Harga Diri yang Rendah

Harga diri yang rendah bisa muncul dalam banyak hal, namun secara sederhana, hal itu berarti bersikap jahat terhadap diri sendiri.

Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah jika Anda:

· Jangan merasa percaya diri dengan kemampuan Anda.

· Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dengan cara yang negatif.

· Merasa terpicu ketika Anda melakukan kesalahan terkecil sekalipun.

· Temukan diri Anda menolak segala jenis kritik atau saran.

· Fokus pada kegagalan Anda dan abaikan pencapaian Anda.

· Merasa cemas, tertekan, dan khawatir terhadap segala hal yang Anda lakukan.

Mungkin sulit untuk menerima bahwa Anda mungkin mengalami harga diri yang rendah. Namun menyadarinya adalah langkah penting pertama untuk melawan pikiran negatif tersebut.

Cara Meningkatkan Harga Diri

Jika Anda mengenali rendahnya harga diri dalam diri Anda, Anda mungkin ingin memikirkan beberapa kemungkinan akar penyebabnya. Dr Alexander mengatakan pembicaraan dan pikiran negatif pada diri sendiri sering kali berasal dari masa lalu kita.

“Jarang terjadi hanya satu peristiwa saja,” katanya. “Biasanya ini merupakan akumulasi peristiwa yang berkontribusi terhadap rendahnya harga diri.”

Misalnya, mungkin kenangan tentang teman sekelas yang tidak menerima Anda ke dalam grupnya masih melekat saat Anda mencoba mencari teman atau koneksi baru. Atau mungkin Anda kesulitan setelah mendapat nilai buruk dalam sebuah ujian, dan sekarang, Anda masih merasa takut bahwa setiap kali Anda ujian, Anda tidak akan berhasil.

Semua pengalaman ini – dan cara kita bereaksi terhadapnya – dapat terakumulasi dan menyebabkan rendahnya harga diri seiring berjalannya waktu.

Inilah cara Anda dapat mengubah cara berpikir dan meningkatkan harga diri Anda:

Tantang Cara Anda Berpikir tentang Diri Sendiri

Langkah pertama? Anda perlu mengedit narasi negatif di kepala Anda.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami tahu. Namun Dr. Alexander mengatakan tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan harga diri Anda selain berhenti memikirkan pikiran-pikiran negatif tersebut.

Jadi, bagaimana cara mengubah cara berpikir Anda? Langkah pertama adalah mengenali pikiran-pikiran negatif ini dan mengakui apakah pikiran-pikiran itu benar-benar bermanfaat atau merugikan Anda.

“Sering kali, orang memiliki gaya berpikir yang sangat ekstrem, dan mereka memutarbalikkan informasi serta memberikan penilaian yang sangat berbeda terhadap suatu situasi,” jelas Dr. Alexander.

Anggap saja sebagai pekerjaan detektif: Anda menemukan bukti yang menyangkal semua fakta negatif yang Anda ceritakan tentang diri Anda. Dr Alexander mengatakan bahwa dengan cara ini, Anda sedang mengatur ulang otak Anda untuk mengubah cara Anda memandang diri sendiri.

Misalnya, jika Anda berpikir: “Aku mengacaukan proyek ini di tempat kerja, sekarang aku tidak akan pernah bisa melakukan apa pun dengan benar,” tenangkan diri Anda dan ajukan beberapa pertanyaan rasional seperti:

· Apakah ada bukti yang mendukung pemikiran negatif saya?

· Apa bukti yang menentang pemikiran negatif saya?

· Apakah saya terlalu cepat mengambil kesimpulan negatif?

“Mengubah pemikiran Anda adalah sebuah komponen besar. Penting untuk mengubah apa yang terulang dalam pikiran Anda,” Dr. Alexander menekankan. “Anda perlu mulai mengubah pemikiran Anda secara sistematis.”

Wujudkan Pikiran Menjadi Tindakan

Jika pikiran negatif tersebut masih terus muncul, berarti Anda harus mulai mewujudkan pikiran positif. Berpikir lebih baik tentang diri sendiri saja tidaklah cukup.

“Anda harus bertindak sebagai bagian dari pemikiran baru tersebut,” saran Dr. Alexander. Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan terlibat dengan orang lain. Banyak masalah harga diri rendah yang disebabkan oleh rasa takut orang lain tidak menerima Anda. Namun mengasingkan diri tidak akan membantu.

“Jika Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk pergi keluar dan berinteraksi dengan orang lain, Anda tidak akan dapat melihat bahwa mungkin mereka benar-benar menikmati kebersamaan dengan Anda,” kata Dr. Alexander. “Semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak hal itu akan menjadi bagian dari diri Anda.”

Terimalah bahwa Anda Tidak Sempurna

Tidak seorang pun - dan maksud kami, tidak seorang pun - yang pernah menjalani hidup tanpa melakukan satu kesalahan pun. Dr Alexander menjelaskan bahwa menerima kesalahan dengan anggun akan membantu harga diri Anda tumbuh.

“Saya pikir salah satu bagian dari harga diri yang paling sulit dihadapi seseorang adalah belajar menerima kesalahan,” ujarnya. “Dan juga belajar bagaimana mengatasi kesalahan tersebut.” Hal ini dapat berasal dari kebutuhan agar segala sesuatunya berjalan sempurna. Pada kenyataannya, kesalahan pasti terjadi.

Tentu kita semua ingin sukses dan lulus dengan gemilang. Namun Dr. Alexander mencatat bahwa Anda tidak boleh merasa terlalu takut akan kegagalan sehingga hal itu menghentikan Anda untuk mencoba. Hal ini dapat menyebabkan paranoia, kecemasan, dan menutup diri dari orang lain.

Cobalah Mengucapkan Afirmasi Positif

Terkadang, untuk mengubah cerita di kepala Anda, Anda perlu mengatakannya dengan lantang. Mengucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri telah terbukti membantu orang meningkatkan kepercayaan diri dan membangun kebiasaan yang lebih baik.

Cobalah dan tuliskan afirmasi spesifik yang paling sesuai untuk Anda dan situasi Anda. Ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri.

Cara Memiliki Harga Diri yang Sehat

Meningkatkan harga diri Anda itu penting, tetapi Anda juga ingin memiliki keseimbangan. Anda ingin percaya diri, sambil tetap menerima ruang untuk berkembang. Anda tidak bisa membiarkan skalanya jatuh terlalu jauh ke sisi lain, Dr. Alexander menjelaskan.

“Saya hanya menemukan harga diri yang sehat di antara orang-orang karena Anda merasa berharga, percaya diri dengan kemampuan Anda, namun juga ada ruang untuk berkembang dan mendeteksi kesalahan,” tambahnya. “Memiliki harga diri yang sehat berarti Anda memiliki rasa harga diri dan keyakinan terhadap kemampuan Anda. Namun masih ada ruang untuk berkembang dan mendeteksi kesalahan.”

Baik Anda sedang berjuang dengan harga diri terkait pekerjaan, citra tubuh, atau harga diri Anda secara umum, penting untuk berupaya menuju pandangan yang lebih positif tentang diri Anda. Harga diri yang rendah dapat berkembang seiring berjalannya waktu — biasanya karena pikiran negatif. Namun untungnya, ada cara untuk menantang mereka melalui afirmasi positif dan latihan mental.

***

Solo, Kamis, 11 Januari 2024. 8:39 am

Suko Waspodo