Hasan Albana

    FOLLOW  

Banyak Orang Stress, Berikut Cara Manajemen Stresss

Curhat | Wednesday, 07 Jun 2023, 09:31 WIB

Untuk mengurangi stress, untuk mengembalikan kepercayaan dan meningkatkan perasaan bahwa kita mampu mengendalikan situasinya, ada sejumlah latihan sederhana yang dapat dipelajari. Latihan-latihan tersebut meliputi pengaturan nafas, relaksasi otot dan visualisasi. Latihan pengaturan nafas dapat dilakukan hamper kapan saja dan dimana saja serta dapat dilakukan beberapa kali sehari. Kemudian didikuti dengan latihan relaksasi otot dan relaksasi yang lebih mendalam yaitu pada pikiran denga visulaisasi. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, ketiganya dapat dikombinasikan dalam satu sesi latihan (P2KK, 2005)

v Latihan pernafasan

Ketika stress meningkat, nafas menjadi lebih cepat dan dangkal, dengan menyadari pernafasan dan belajar memperlambat dan memperdalam nafas akan membuat kita merasa lebih rileks

v Latihan relaksasi otot

Ketika kita berada dalam situasi yang membuat stress, otot-otot menegang. Latihan relaksasi otot adalah suatu teknik untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Relaksasi dapat dibantu dengan mendengarkan musik yang lembut atau berada pada alam terbuka yang tenang.

v Latihan visualisasi

Visualisasi adalah berfikir dengan gambar, beriomajinasi, membayangkan. Visualisasi adalah teknik yang sama bermanfaatnya dengan ketika kita mencoba memecahkan suatu masalah dan merangsang kreatifitas. Kita membayangkan

dan merasakan seolah-olah berada dalam suatu situasi (tempat) yang nyaman, indah dan menyenangkan, misalnya berada di taman bunga, sedang dikelilingi kupu-kupu yang berterbangan atau berada di pantai dengan nyiur yang melambai-lambai. Idealnya, visualisasi dilakukan setelah latihan relaksasi otot. Jadi, setelah tubuh menjadi rileks, fikiran juga rileks

Bagi orang Islam sendiri, Allah telah memberi sebuah metode managemen stress yang luar biasa. Berikut ini beberapa diantaranya:

1. Jika kita sedang marah (mendapat masalah) maka kita diminta untuk beristighfar. Jika belum bisa mereda, diminta berdiri bila sebelumnya duduk atau duduk bila sebelumnya berdiri. Jika belum mereda juga, ambil air wudhu dan shalat
2. Shalat dengan khusuk. Metode dari Allah ini luar biasa karena apabila kita jalankan dengan benar maka latihan pernafasan, relaksasi, dan visualisasi (tujuan hidup) sudah lengkap ada di dalamnya
3. Membaca Al-Qur’an, begitu banyak hikmah dalam Qur’an yang bisa kita ambil untuk memcahkan masalah kita. Lengkap untuk semua masalah karena memang Al-Qur’an merupakan panduan langsung dari Allah SWT
4. Bermunajat. Berdoa pada Allah, berdialog memohon bantuan atas masalah kita karena Allah yang Maha Berkuasa, jika kita benar-benar meyakini Allah Maha Besar apapun adalah kecil