Sandi Bagus
Sudah Berolahraga, Tapi Masih Tidak Turun
Olahraga | 2022-03-22 15:07:22Apakah kalian pernah mengalami hal yang sama dengan saya, rutin berolahraga setiap hari namun berat badan tidak kunjung turun. Wah kenapa ini ? Apa yang sebenarnya terjadi ??
Jadi sebulan yang lalu saya bertekad untuk menurunkan berat badan hingga 10 persen dari total bobot saya waktu itu. Tanpa membaca literatur, saya masih percaya dengan berolahraga secara rutin namun tidak berat masih efektif menurunkan berat badan secara menyeluruh. Hasilnya ?
Setelah sebulan rutin jogging di pagi hari, bukannya berkurang, berat badan saya cenderung naik. Kesel gak tuh ? Apa sebenarnya yang terjadi ? Sebenarnya saat melakukan jogging, porsi makan saya yang suka nyemil nasi ini masih tetap.
Semua hal yang saya alami ternyata telah di bahas pada satu situs GakGendutLagi. Seperti pada judul "Bisakah diet tanpa olahraga?" ternyata jawabannya adalah BISA !
Pada artikel tersebut dijelaskan bahwa,
"ada juga yang berhasil menurunkan berat badan hanya dengan diet tanpa melakukan olahraga. Tapi ada beberapa alasan mengapa GGL tidak menyarankan hal yang sama untuk kita" - ggl.life
Nah, gimana gak pusing tuh, kita pengen sekali bisa diet tanpa melakukan olahraga dan ternyata bisa. Namun tidak disarankan karena ada beberapa alasan.
1. Bikin metabolisme menurun, Karena laju metabolisme tubuh ditentukan dari banyaknya massa otot tanpa lemak. Itulah kenapa kudu berolahraga.
2. Bikin gampang lemes. Ini mah jelas, kalo kurang olahraga yaaa bikin gampang capek.
Berarti sudah jelas, keinginan untuk diet tanpa melakukan olahraga kurang baik dilakukan. Lalu seperti kasus saya, kenapa saya telah melakukan olahraga namun masih saja berat badan naik ???
Pada artikel ggl yang lain yang berjudul "Kenapa Berat Badan Naik Setelah Berolahraga?" dijelaskan bahwa,
"Pada dasarnya, penyebab kenapa berat badan naik setelah berolahraga ini sifatnya hanya sementara. Alasan terjadinya peningkatan berat badan pun merupakan respons wajar dari tubuh. Selain itu, berat badan yang naik pun tidak terlalu banyak, jadi tidak ada alasan untuk khawatir." - ggl.life
Berarti keadaan seperti sekarang sebenarnya hanya sementara. Bisa dikatakan bahwa keadaan sebelum olahraga yang memilki massa lemak yang lebih banyak daripada massa otot akan berubah sebaliknya, yakni massa otot bertambah dan massa lemak yang berkurang. Dan tidak perlu ada yang dikhawatirkan karena berlaku hanya sementara saja.
Kemudian di artikel yang lain yang berjudul "Cara Defisit Kalori untuk Pemula" dijelaskan bahwa,
"Kebutuhan kalori ditentukan oleh jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, umur, dan aktivitas fisik, yang menjadikannya berbeda-beda untuk setiap orang. Defisit kalori dapat dilakukan dengan batasan aman, yakni 20-35% dari total kebutuhan kalori harian kita. Misalnya, kebutuhan kalori orang dewasa umumnya sebesar 2.500 kalori, berarti kita dapat melakukan defisit kalori di 1.900-2.000 kalori." - ggl.life
Sebenarnya melakukan olahraga tanpa melakukan defisit kalori juga tidak disarankan. Karena tanpa mengetahui seberapa banyak asupan kalori yang masuk ke tubuh setiap hari di suatu camilan, akan semakin sulit di kendalikan. Semakin kita tahu kebutuhan kalori yang masuk dan yang harus dibakar, akan semakin mudah kita mencapai tujuan diet sehat yang benar.
Ternyata keadaan lapar padahal satu jam sebelumnya kita sudah makan makanan yang berat adalah menyeramkan. Karena sebenarnya asupan kalori yang masuk ke tubuh sudah banyak.
Beberapa hal yang bisa saya simpulkan dari percobaan diet otodidak ini adalah :
1. Tetap melakukan kegiatan bakar lemak meskipun hanya melakukan olahraga ringan.
2. Mencatat semua kalori camilan dan makanan berat yang akan dimakan.
3. Lebih baik menunda atau memilih makanan dengan kalori yang tidak terlalu banyak, agar kegiatan bakar lemak tidak terlalu berat juga nantinya.
4. Tidak perlu khawatir kalau perkembangan tidak terlalu signifikan, karena memang prosesnya juga memerlukan waktu yang tidak instan.
5. Banyak minum air putih, agar tidak terlalu dehidrasi saat melakukan bakar lemak.
Beberapa artikel tentang kesehatan juga harusnya menjadi bahan rujukan, namun jangan lupa untuk tetap melakukan kegiatan yang lebih beragam lagi kedepannya. Yang terpenting adalah, bikin gemuk itu mudah, bagi mereka yang terlalu gemuk. Dan Menurunkan berat badan juga mudah, bagi mereka yang tidak terlalu gemuk.
Benar begitu ?
Sumber :
Cara Defisit Kalori untuk Pemula
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
