Ibu Winarti
Cara Menjaga Postur Tubuh Tetap Tegak Saat Bermain Game
Gaya Hidup | 2026-09-19 21:43:39Bermain game merupakan aktivitas yang menyenangkan, tetapi sering kali membuat pemain lupa memperhatikan posisi tubuh. Ketika terlalu fokus mengejar kemenangan, menyelesaikan misi, atau bermain bersama teman, tubuh tanpa sadar bisa membungkuk, kepala terlalu condong ke depan, dan posisi duduk menjadi tidak ideal. Jika kebiasaan tersebut dilakukan dalam waktu lama, tubuh dapat terasa pegal dan tidak nyaman.
Menjaga postur tubuh tetap tegak saat bermain game bukan berarti harus duduk kaku sepanjang waktu. Yang lebih penting adalah mengatur posisi tubuh agar nyaman, seimbang, dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada bagian tubuh tertentu. Berikut beberapa cara yang dapat diterapkan.
1. Gunakan Kursi yang Mendukung Punggung
Pemilihan kursi sangat berpengaruh terhadap posisi tubuh ketika bermain game. Gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung dan mampu menopang tubuh dengan baik. Usahakan punggung tetap bersandar, terutama pada bagian pinggang dan punggung bawah.
Hindari bermain terlalu lama di kursi yang membuat tubuh harus membungkuk atau terus-menerus menahan posisi tubuh sendiri.
2. Pastikan Kaki Menapak dengan Nyaman
Saat duduk, usahakan kedua kaki dapat menapak dengan stabil di lantai. Posisi ini membantu tubuh tetap seimbang dan mengurangi kebiasaan duduk dengan posisi yang tidak simetris.
Jika kaki tidak dapat menyentuh lantai dengan nyaman, pertimbangkan menggunakan pijakan kaki agar posisi duduk lebih stabil.
3. Atur Ketinggian Monitor
Monitor yang terlalu rendah sering membuat pemain menundukkan kepala. Sebaliknya, monitor yang ditempatkan pada posisi yang lebih sesuai dapat membantu kepala tetap berada dalam posisi netral.
Atur layar sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menunduk atau mendongak untuk melihat permainan. Jarak pandang juga perlu dibuat nyaman agar mata tidak cepat lelah.
4. Jangan Terlalu Dekat dengan Layar
Ketika permainan sedang menegangkan, pemain terkadang secara tidak sadar mendekatkan tubuh ke layar. Kebiasaan ini dapat membuat leher dan punggung berada dalam posisi membungkuk.
Cobalah menjaga jarak yang nyaman dari monitor atau layar. Jika tulisan, karakter, atau objek dalam game sulit dilihat, lebih baik sesuaikan ukuran tampilan daripada terus mendekatkan tubuh.
5. Posisikan Keyboard dan Mouse dengan Benar
Untuk pemain PC, posisi keyboard dan mouse juga perlu diperhatikan. Letakkan keduanya pada ketinggian yang memungkinkan lengan dan bahu tetap rileks.
Hindari posisi yang membuat bahu terus terangkat atau siku terlalu jauh dari tubuh. Pergelangan tangan juga sebaiknya tidak terus-menerus berada dalam posisi yang menekan.
6. Perhatikan Posisi Kepala dan Leher
Kepala yang terus menunduk merupakan salah satu kebiasaan yang mudah terjadi ketika bermain game. Cobalah menjaga kepala tetap sejajar dengan tubuh dan hindari terlalu sering mendorong kepala ke depan.
Sesekali, lepaskan pandangan dari layar dan ubah posisi kepala serta leher. Perubahan posisi sederhana dapat membantu mengurangi rasa kaku setelah bermain cukup lama.
7. Lakukan Istirahat Secara Berkala
Tidak peduli seberapa nyaman kursi atau meja yang digunakan, duduk dalam satu posisi terlalu lama tetap kurang ideal. Karena itu, berikan tubuh kesempatan untuk bergerak.
Setelah bermain dalam satu sesi, berdirilah sejenak, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Istirahat berkala juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung, leher, bahu, dan tangan.
8. Jangan Terlalu Lama Bermain dalam Posisi yang Sama
Postur yang baik bukan berarti harus mempertahankan satu posisi secara kaku. Tubuh tetap membutuhkan variasi gerakan.
Jika sudah merasa tidak nyaman, ubah posisi duduk secara wajar. Anda juga dapat berdiri sebentar atau melakukan aktivitas ringan sebelum kembali bermain.
9. Atur Meja Gaming dengan Ergonomis
Meja gaming sebaiknya memiliki ketinggian yang sesuai dengan kursi dan perangkat yang digunakan. Tujuannya agar posisi tangan, bahu, kepala, dan punggung dapat berada dalam posisi yang lebih nyaman.
Hindari menempatkan monitor terlalu jauh, keyboard terlalu tinggi, atau mouse pada posisi yang membuat lengan harus terus menjangkau.
10. Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Rasa pegal, kaku, atau tidak nyaman dapat menjadi tanda bahwa posisi bermain perlu diperbaiki. Jangan mengabaikan ketidaknyamanan hanya karena sedang berada di tengah pertandingan.
Jika muncul nyeri yang menetap, semakin berat, atau disertai gejala lain, sebaiknya hentikan aktivitas dan pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Kesimpulan
Menjaga postur tubuh saat bermain game sebenarnya tidak sulit. Kuncinya adalah menggunakan kursi yang mendukung punggung, mengatur posisi monitor dan perangkat, menjaga kepala tetap nyaman, serta memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak dan beristirahat.
Dengan kebiasaan bermain yang lebih ergonomis, pengalaman gaming bisa menjadi lebih nyaman. Jadi, jangan hanya fokus meningkatkan skill dalam game. Perhatikan juga posisi tubuh agar sesi bermain tetap nyaman dari awal hingga selesai.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
