Slamet Samsoerizal
5 Buah Kaya Magnesium Ini Ternyata Bikin Tubuh Otosehat
Gaya Hidup | 2025-04-06 09:10:29
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, regulasi gula darah, dan pemeliharaan kesehatan tulang. Kekurangan Magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan meningkatkan risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit jantung.
Untungnya, ada berbagai buah yang kaya akan Magnesium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Inilah 5 diantaranya, sebagaimana direkomendasikan dari healthshots.com.
1. Pisang (41 mg Magnesium per 100g)
Pisang adalah salah satu buah yang paling mudah ditemukan dan kaya akan Magnesium. Selain itu, pisang juga mengandung kalium, serat, dan vitamin B6 yang mendukung kesehatan jantung dan pencernaan. Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung, mencampurnya dalam smoothie, atau mengombinasikannya dengan selai kacang untuk tambahan protein.
2. Jambu Biji (30 mg Magnesium per 100g)
Jambu biji tidak hanya kaya akan Magnesium, tetapi juga vitamin C, serat, dan antioksidan. Nutrisi ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Jambu biji dapat dinikmati segar, ditambahkan ke dalam salad buah, atau dijadikan jus yang menyegarkan.
3. Alpukat (29 mg Magnesium per 100g)
Alpukat dikenal karena kandungan lemak sehatnya, tetapi juga merupakan sumber Magnesium yang baik. Buah ini mendukung kesehatan jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Alpukat dapat diolah menjadi guacamole, ditambahkan ke dalam sandwich, atau dicampur dalam salad.
4. Pepaya (21 mg Magnesium per 100g)
Pepaya mengandung Magnesium, vitamin A, C, dan serat yang baik untuk kesehatan mata dan pencernaan. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dibuat smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad buah.
5. Stroberi (13 mg Magnesium per 100g)
Stroberi kaya akan Magnesium, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Stroberi bisa dinikmati segar, dicampur dalam yogurt, atau dijadikan topping untuk sereal.
Menambahkan buah-buahan ini ke dalam diet harian Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan Magnesium dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, variasi konsumsi buah juga memberikan manfaat tambahan dari vitamin dan mineral lainnya yang terkandung di dalamnya.
Penting untuk diingat, kebutuhan Magnesium harian bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan Anda mendapatkan asupan yang sesuai. Menggabungkan pola makan seimbang dengan gaya hidup aktif akan memberikan manfaat optimal bagi kesehatan Anda. ***
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
Komentar
Gunakan Google Gunakan Facebook