Gaya Hidup Sehat untuk Mahasiswa: Makanan, Olahraga, dan Tidur yang Cukup
Info Sehat | 2025-01-08 21:42:58Kehidupan mahasiswa seringkali serba cepat dan penuh tekanan. Karena jadwal kuliah yang padat, tugas yang menumpuk, dan kegiatan organisasi dan sosial yang tidak kalah sibuk, sulit untuk menjaga gaya hidup sehat. Untuk menjadi mahasiswa yang produktif, mereka harus menjaga kesehatan mental dan fisik. Untuk menjalankan gaya hidup yang sehat, tiga komponen utama harus diperhatikan: pola makan yang bergizi, olahraga yang teratur, dan tidur yang cukup. Ketiga hal ini akan membantu siswa menjadi lebih fokus, penuh energi, dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.
Pola makan yang sehat adalah langkah pertama untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi. Sangat penting untuk memulai hari dengan sarapan yang sehat karena memberikan energi kepada tubuh dan otak setelah beristirahat semalam. Makanan tinggi serat, seperti oatmeal, roti gandum dengan telur, atau buah-buahan segar, dapat digunakan sebagai sarapan. Mahasiswa mendapatkan energi lebih lama dari makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, yang membantu mereka tetap fokus selama kelas. Selain itu, sangat penting untuk menjaga pola makan seimbang sepanjang hari dengan mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan buah-buahan untuk mendapatkan vitamin dan mineral. Gangguan pencernaan dan penurunan energi dapat dicegah dengan menghindari makanan instan dan berlemak. Air putih juga penting untuk menjaga tubuh terhidrasi untuk mendukung metabolisme.
Olahraga teratur, bersama dengan pola makan yang sehat, adalah bagian penting dari menjalani gaya hidup yang sehat. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik dan kurang stres. Olahraga dapat menjadi cara bagus untuk melepaskan ketegangan dan menjaga keseimbangan emosi bagi siswa yang seringkali tertekan dengan tugas dan deadline. Untuk menjadi lebih sehat, lakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging selama 30 menit setiap hari. Banyak kampus memiliki fasilitas olahraga yang dapat di gunakan. Untuk tetap aktif, berjalan kaki atau naik tangga bahkan lebih mudah daripada menggunakan lift. Jika ingin olahraga yang tidak membebani dan konsisten, pilihlah aktivitas fisik yang menyenangkan.
Salah satu komponen penting dalam menjaga kesehatan adalah tidur yang cukup. Mahasiswa sering mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan tugas atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Namun, tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh dan otak. Untuk memastikan tubuh dapat beristirahat dan pulih dengan baik, jumlah tidur yang ideal adalah tujuh hingga tujuh jam per malam. Selain durasi, kualitas tidur juga penting karena tidur yang buruk dapat mengganggu konsentrasi dan kinerja pada hari berikutnya. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman. Hindari penggunaan perangkat setidaknya 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Dengan tidur yang cukup, tubuh dan otak akan lebih siap untuk menjalani aktivitas esok hari dengan penuh semangat dan fokus. Dengan menjaga keseimbangan antara pola makan, olahraga, dan tidur yang cukup, mahasiswa dapat menjalani kehidupan kampus yang lebih sehat, produktif, dan bahagia.
Artikel by Putri Sofia Nabila - Airlangga University
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
