Suko Waspodo
5 Cara Membatasi Stres Bekerja dari Rumah
Eduaksi | 2022-02-10 12:32:35
Meninggalkan perjalanan Anda untuk bekerja dari rumah mungkin terdengar seperti jalan menuju kebahagiaan murni. Namun, penelitian menunjukkan bahwa praktiknya tidak begitu menyenangkan.
Penelitian Gallup tentang stres bekerja dari rumah yang dilakukan antara April dan September 2020 menunjukkan bahwa hampir sepertiga pekerja jarak jauh mengalami stres. Mereka sangat stres, bahkan, mereka mengatakan bahwa mereka selalu dalam atau dekat dengan kondisi kelelahan.
Itu sangat memprihatinkan karena kelelahan kerja dapat menyebabkan segalanya mulai dari pelepasan hingga keputusasaan. Dan dengan Pengunduran Diri Hebat dalam ayunan penuh, pengusaha tidak dapat kehilangan keterampilan atau masukan dari anggota staf berbakat.
Tentu saja, kerja virtual tidak harus terasa seperti beban atau menjadi kecanduan. Kuncinya adalah memikirkan bagaimana menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dengan tuntutan rumah tangga.
Apakah Anda menjadi pekerja jarak jauh secara kebetulan atau karena pilihan, Anda tidak harus hidup di bawah tekanan yang tidak semestinya. Terapkan beberapa tip lanjutan berikut agar stres kerja dari rumah Anda tidak lepas kendali.
Berikut adalah lima strategi inovatif untuk menurunkan stres kerja dari rumah.
1. Tetapkan Batas Teknologi untuk Semua Orang di Keluarga Anda
Saat Anda bekerja secara virtual, Anda pasti memiliki waktu di depan layar yang tidak biasa. Jika Anda adalah orang tua, anak-anak usia sekolah Anda mungkin menghabiskan banyak waktu setiap hari untuk belajar di laptop dan tablet mereka. Akibatnya, pastikan semua orang menjauh dari perangkat digital mereka dengan mengatur "waktu tanpa teknologi."
Misalnya, pertimbangkan untuk mengubah makan malam menjadi zona bebas teknologi, atau sisihkan waktu setiap malam di mana semua anggota keluarga Anda dapat mengisi ulang ponsel mereka sambil mengisi ulang semangat mereka. Membaca buku, berolahraga, atau sekadar bersantai jauh dari teknologi memungkinkan Anda melepas dan melepas lelah.
Ketahuilah bahwa anak sekolah menengah dan remaja yang lebih muda belum tentu menyukai aturan ini. Di situlah membelikan mereka ponsel dengan kemampuan terbatas dapat memberi Anda bantuan orang tua. Gabb Wireless menawarkan ponsel anak-anak yang dirancang dengan cermat dan dibuat tanpa akses ke situs media sosial atau internet. Ini adalah cara yang efisien dan praktis bagi Anda untuk tidak terlalu khawatir tentang anak-anak Anda yang tergoda untuk menghabiskan siang dan malam online.
2. Berhenti Menjawab Ping Terkait Pekerjaan Saat Anda “Di Luar Jam”
Anda menendang kembali ke tempat tidur dengan sebuah buku pada pukul 10:30 malam. ketika Anda mendengar peringatan di ponsel Anda. Itu bos Anda, menanyakan tugas. Perut Anda mulai bergejolak, dan kepala Anda mulai sakit. Apakah lebih baik menjawab panggilan tugas (walaupun bisa membuat Anda merasa kewalahan) atau menunda menjawab sampai pagi?
Sayangnya, budaya kita yang selalu aktif mempromosikan keyakinan bahwa tidak sopan mengabaikan SMS, email, DM, dan panggilan. Hal ini dapat menyebabkan kita merasa bersalah karena bermain dengan anak-anak kita, berbicara dengan pasangan kita, atau hanya menjalani kehidupan pribadi yang bebas dari gangguan perusahaan.
Mungkin sulit untuk menghilangkan kecurigaan yang mengganggu bahwa atasan Anda akan kurang memikirkan Anda jika Anda menetapkan batasan. Ini penting untuk kesehatan mental Anda.
Mulailah dengan memberi tahu tim Anda kapan Anda tidak akan ada setiap hari—lalu patuhi apa pun yang Anda katakan. Hanya karena rumah Anda adalah tempat Anda melakukan pekerjaan, bukan berarti Anda harus siap bekerja 24/7.
3. Siapkan Area Khusus untuk Kantor Rumah Anda
Alasan utama stres bekerja dari rumah adalah perasaan bahwa Anda "siap dihubungi" ke mana pun Anda pergi di rumah. Salah satu cara untuk menggambarkan ruang pribadi dan profesional Anda adalah dengan secara fisik menyiapkan setidaknya satu area kantor.
Anda juga tidak harus menyisihkan seluruh ruangan sebagai ruang kerja Anda. Beberapa orang telah menemukan kesuksesan dengan membuat sudut kantor di lemari besar, sudut ruangan, atau area ruang bawah tanah yang sudah jadi. Intinya adalah memiliki tempat yang dirancang untuk bekerja.
Pastikan untuk memperbaiki ruang kerja rumah Anda sehingga menyenangkan dan ramah. Miliki banyak cahaya dan hiasi dengan menarik. Anda akan merasa nyaman melakukannya ketika Anda perlu menyelesaikan beberapa tugas. Plus, anggota rumah tangga Anda akan mengetahui bahwa ketika Anda berada di meja jarak jauh, Anda secara teknis sedang bekerja. Akibatnya, mereka akan berpikir dua kali sebelum menyela dan membuat Anda frustrasi karena harus terus-menerus berpindah persneling.
4. Sewa Babysitter untuk Memberi Anda Istirahat
Sebagai orang tua, Anda tidak dapat melakukan semuanya, apa pun yang Anda dengar atau katakan pada diri sendiri. Sebanyak mungkin Anda ingin menjadi ibu atau ayah yang memperhatikan anak-anak Anda yang lebih muda, Anda tidak selalu dapat melakukan itu dan menjadi pekerja yang dapat diandalkan pada saat yang bersamaan. Jadi, tarik napas dalam-dalam dan lihat halaman bantuan online untuk pengasuh anak.
Tergantung pada pengaturan Anda dan usia anak-anak Anda, Anda mungkin hanya membutuhkan babysitter sesekali. Carilah orang yang berpengetahuan, dapat diandalkan, dan fleksibel. Pastikan babysitter yang Anda pilih memiliki pengalaman yang cukup dan periksa semua referensi.
Anda tidak dapat membayangkan kelegaan yang akan Anda rasakan mengetahui bahwa anak-anak Anda tidak akan terlibat dalam panggilan klien Zoom yang penting. Ya, Anda akan mengeluarkan sejumlah uang untuk berinvestasi dalam pengasuh anak. Tetapi jika itu membuat Anda lebih produktif dan mengurangi stres kerja dari rumah, ada baiknya dicoba.
(Catatan tambahan: Punya hewan peliharaan yang mendambakan banyak perhatian? Pengasuh hewan peliharaan yang penuh kasih dapat melayani tujuan yang sama.)
5. Biarkan Diri Anda Menggunakan Cuti Sakit
Di lingkungan kantor, karyawan yang merasa tidak sehat sering kali masuk sakit dan menggunakan PTO mereka. Di antara orang-orang yang bekerja dari rumah, Anda melihat sedikit perbedaan. Banyak pekerja virtual yang sakit memaksakan diri untuk bekerja keras sepanjang hari karena mereka merasa tidak nyaman menggunakan cuti sakit mereka.
Menurut jajak pendapat yang dirilis pada November 2020 dan dievaluasi oleh Study Finds, dua pertiga pekerja jarak jauh tetap ragu-ragu untuk menggunakan cuti sakit untuk apa pun selain Covid.
Dengan kata lain, Anda mungkin merasa terdorong untuk menyambung meskipun sakit dan nyeri. Lagi pula, Anda di rumah jadi tidak masalah, bukan? Salah, ternyata. Presenteeism—tindakan berada di tempat kerja tetapi tidak secara mental terfokus pada tanggung jawab Anda—melonjak di antara orang sakit. Tidak ada gunanya bagi siapa pun untuk terus maju jika tubuh dan pikiran Anda membutuhkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
Jika mendekati kehidupan bebas stres adalah tujuan Anda, lakukan apa yang diperlukan untuk kesehatan Anda. PTO dimaksudkan untuk digunakan—bahkan ketika Anda adalah anggota tim WFH.
Pikiran Akhir
Tidaklah praktis untuk berharap bahwa Anda benar-benar dapat menghilangkan semua penyebab stres Anda sebagai pekerja jarak jauh. Tetapi Anda dapat mengevaluasi kembali pilihan Anda untuk meningkatkan keseimbangan perasaan Anda di penghujung hari. Anda dapat memulai dengan mengikuti lima tip tentang cara membatasi stres bekerja dari rumah ini.
***
Solo, Kamis, 10 Februari 2022. 12:27 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
