Suko Waspodo

Secercah Kebahagiaan dalam Mengasuh Anak

Parenting | 2024-08-02 19:57:22

Penelitian di balik secercah kebahagiaan dan bagaimana orang tua dapat menghargainya.

Wawasan Utama

· Secercah kebahagiaan adalah momen singkat yang merangsang perasaan positif atau rasa tenang, damai, atau gembira secara umum.

· Memperhatikan perasaan bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup.

· Menikmati momen ketika kita mengalami secercah kebahagiaan dapat membantu memaksimalkan kebahagiaan selama masa-masa sulit.

Siapa pun yang pernah menjadi orang tua tahu bahwa tidak semuanya indah dan menyenangkan. Namun, orang tua juga tahu bahwa ada momen ajaib dalam mengasuh anak yang membuat semuanya berharga—seperti mendapatkan senyuman dari bayi Anda atau menerima buket bunga liar yang dipetik anak Anda khusus untuk Anda. Baru-baru ini, ada gerakan di media sosial untuk mengenali dan menghargai "secercah kebahagiaan" ini. Meskipun ide ini dibahas sebagai kiat hidup yang lebih umum di media sosial, tampaknya ide ini berlaku khusus untuk kehidupan orang tua, yang dapat terasa seperti kehidupan yang penuh tekanan yang diselingi oleh secercah kebahagiaan. Jadi, dapatkah berfokus pada kilasan kegembiraan yang kita alami sebagai orang tua membantu kita untuk tidak terlalu stres dan lebih puas?

Apa itu Secercah (Kilasan)?

Secercah adalah momen yang tampaknya tidak penting dan cepat berlalu yang merangsang perasaan positif atau rasa tenang, damai, atau kegembiraan secara umum. Secercah dikonseptualisasikan sebagai kebalikan dari pemicu, yang merupakan pengingat trauma atau isyarat yang memunculkan perasaan negatif.

Contoh secercah (kilasan) dalam mengasuh anak dapat mencakup benar-benar memperhatikan keindahan di wajah anak Anda, mendengar anak Anda salah mengucapkan kata dengan cara yang paling menggemaskan, merasakan anak Anda meringkuk di dekat Anda saat Anda membacakan buku untuknya di malam hari, menyanyikan lagu bersama di mobil dalam perjalanan ke sekolah, anak Anda mengatakan "Aku mencintaimu" atau "Terima kasih," atau mendapatkan gambar yang dibuat anak Anda untuk Anda di sekolah.

Konsep ini bukanlah hal baru. Penulis Glennon Doyle membahas momen-momen mengasuh anak ini pada tahun 2012 di blognya Momastery, menyebutnya sebagai "waktu Kairos." Ia menjelaskan bahwa waktu Kairos terjadi pada "momen-momen ajaib ketika waktu berhenti." Dalam posting blognya, ia menulis, “momen-momen kairos ini datangnya secepat datangnya—tetapi saya menandainya. Saya mengucapkan kata kairos di kepala saya setiap saat Dan pada akhirnya, saya tidak ingat persis momen kairos saya yang mana, tetapi saya ingat saya mengalaminya. Dan itu membuat rasa sakit dari perjuangan menjadi orang tua setiap hari menjadi sepadan.”

Ilmu di Balik Secercah (Kilasan)

Meskipun konsep kilasan meyakinkan, belum ada penelitian yang secara langsung meneliti pengalaman ini. Namun, banyak penjelasan di media sosial tampaknya menunjukkan bahwa kilasan didukung oleh penelitian ilmu saraf yang solid. Jadi, dari mana penjelasan ini berasal?

Kilasan pertama kali dijelaskan oleh pekerja sosial dan terapis Deb Dana dalam bukunya tahun 2018 The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Dana memberikan penjelasan ilmu saraf yang meyakinkan tentang mengapa kilasan penting. Dia mengklaim bahwa dampak positif kilasan dapat dijelaskan oleh teori polivagal. Teori ini berfokus pada fungsi saraf vagus, yang menghubungkan otak ke organ-organ penting seperti jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan dan memiliki dua bagian—dorsal dan ventral. Menurut teori ini, respons saraf vagus dorsal adalah "pembekuan" yang terjadi pada saat ketakutan yang intens, sementara respons vagus ventral menenangkan dan mengatur sistem saraf kita. Dana berpendapat bahwa kilasan mengaktifkan respons saraf vagus ventral. Akan tetapi, teori ini semakin dipertanyakan oleh para ilmuwan, karena bukti ilmiah untuk respons saraf vagus sangat kurang. Klaim lain dalam buku Dana, seperti cahaya redup yang mengurangi kecemasan atau sangat membantu bagi individu yang telah mengalami trauma, juga belum didukung oleh penelitian. Ini adalah contoh bagus dari konsep yang disebut "neurobabble," atau gagasan bahwa orang cenderung lebih percaya pada temuan ilmiah ketika mereka memiliki penjelasan ilmu saraf.

Terlepas dari kemungkinan neurobabble ini dan kurangnya penelitian tentang topik ini, hal-hal remeh mungkin masih layak dibahas karena sangat sesuai dengan pemahaman kita tentang psikologi positif—studi tentang cara memaksimalkan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Pertama, penelitian menemukan bahwa menikmati suatu pengalaman seperti yang Anda lakukan saat menyadari hal remeh dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan selama masa stres. Kami juga memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa memperhatikan perasaan bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Penelitian lain menunjukkan bahwa menemukan makna dalam aktivitas sehari-hari dikaitkan dengan lebih banyak kebahagiaan. Hal-hal remeh juga mendorong perhatian penuh (terjemahan: memperhatikan momen saat ini), yang menurut penelitian dapat membantu orang tua mengendalikan emosi mereka sendiri dalam situasi pengasuhan yang menantang, memiliki lebih banyak kasih sayang untuk diri mereka sendiri dan anak mereka, dan mengurangi stres dalam mengasuh anak.

Penjelasan Keseluruhan

Kami tidak memiliki penelitian khusus tentang konsep kilasan, tetapi penelitian psikologi positif yang kami miliki menunjukkan bahwa memperhatikan glimmers mungkin bermanfaat bagi Anda sebagai orang tua (dan sebagai manusia secara umum). Lini penelitian ini juga memberikan beberapa saran untuk memperhatikan dan menghargai glimmers:

1. Nikmati momen kilasan. Penelitian menemukan bahwa menikmati momen ketika Anda mengalami kilasan dapat membantu memaksimalkan kebahagiaan selama masa-masa sulit. Menikmati dapat mencakup merenungkan momen positif dari masa lalu, memperhatikan momen positif di masa sekarang, atau mengantisipasi momen positif di masa depan. Jadi, ketika Anda menghadapi kerepotan sehari-hari dalam mengasuh anak, cobalah merenungkan kilasan moments di masa lalu, memperhatikan kilasan moments tepat di depan Anda, dan memikirkan kilasan moments apa yang mungkin Anda alami di masa depan.

2. Catat atau tandai pengalaman secercah dengan cara tertentu. Penelitian yang kami miliki tentang rasa syukur menunjukkan bahwa membuat daftar rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Cobalah untuk membuat "jurnal kilasan" atau tulis catatan di ponsel Anda untuk mencatat kilasan yang Anda alami. Jika Anda tidak punya waktu untuk menuliskan kilasan tersebut (pengalaman yang sangat umum di antara orang tua yang sibuk), maka dalam benak Anda atau bahkan dengan suara keras tandai momen tersebut sebagai "kilasan". Luangkan waktu sejenak untuk berterima kasih kepada kekuatan yang lebih tinggi atau bahkan anak Anda atas pengalaman khusus ini.

3. Pikirkan tentang makna di balik kilasan tersebut. Penelitian menemukan bahwa memperhatikan makna dalam aktivitas kehidupan sehari-hari dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan. Ketika kilasan itu terjadi, pikirkan tentang mengapa hal itu penting bagi Anda secara pribadi. Misalnya, jika anak-anak Anda saling berpelukan, pikirkan tentang betapa pentingnya ikatan persaudaraan yang erat bagi anak-anak Anda sebagai orang tua. Jika anak Anda mengatakan sesuatu yang manis kepada Anda, pikirkan tentang betapa hebatnya membesarkan anak yang baik.

4. Hadirlah. Kilasan terjadi pada saat ini, jadi Anda perlu hadir untuk menyadarinya. Penelitian tentang kesadaran menunjukkan bahwa sekadar hadir dapat memberikan dampak positif pada pengasuhan anak. Salah satu cara untuk lebih hadir adalah metode 5-4-3-2-1, di mana Anda memerhatikan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. Jika ponsel Anda mengganggu, seperti yang dialami banyak dari kita, cobalah menaruhnya di ruangan lain saat Anda bersama anak Anda.

5. Nikmati apa yang Anda miliki daripada selalu berharap keadaannya lebih baik. Penelitian menemukan bahwa sebagian orang cenderung merasa puas dengan apa yang mereka miliki sementara sebagian orang selalu mencari yang lebih baik. Merasa puas dengan apa yang Anda miliki dapat membantu Anda mengalami lebih banyak hal yang menyenangkan. Misalnya, daripada berpikir bahwa Anda harus berlibur ke pantai yang luar biasa, perhatikan betapa menyenangkannya makan es loli bersama anak Anda di hari musim kemarau yang terik.

6. Sesuaikan jadwal Anda untuk memberi ruang bagi hal yang menyenangkan. Perhatikan kapan dan di mana Anda mengalami hal yang menyenangkan. Kemudian cobalah untuk memaksimalkannya dalam hidup Anda dengan menjadwalkan kegiatan yang membantu Anda mengalami lebih banyak hal yang menyenangkan. Penelitian menemukan bahwa menjadwalkan kegiatan positif yang Anda nikmati secara sengaja dapat meningkatkan suasana hati Anda. Misalnya, Anda mungkin melihat lebih banyak kilasan saat berada di alam terbuka bersama anak-anak atau saat berpelukan dengan anak-anak di tempat tidur. Prioritaskan momen-momen ini bersama anak-anak dan tunggu hingga kilasan itu muncul secara alami!

***

Solo, Jumat, 2 Agustus 2024. 7:41 pm

Suko Waspodo