Suko Waspodo

7 Alasan Anda Mengalami Mimpi Buruk

Info Sehat | 2024-06-02 21:01:50

Stres, alkohol, sleep apnea, dan ya, bahkan film seram pun bisa memicu mimpi buruk.

Anda mendapati diri Anda terjatuh dari ketinggian, dikejar monster yang menakutkan, atau memberikan presentasi telanjang di depan orang banyak. Skenario yang meresahkan ini membuat Anda terbangun dengan keringat, gemetar, dan ketakutan. Pengalaman-pengalaman inilah yang kita sebut mimpi buruk.

Tetapi mengapa kita mengalami mimpi buruk, dan bagaimana kita menghentikannya? Psikolog tidur Dr. Alaina Tiani menjelaskan penyebab mimpi buruk dan menawarkan tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Apakah Mengalami Mimpi Buruk Itu Normal?

Mimpi buruk, meskipun tidak menyenangkan, cukup umum terjadi. Sekitar 85% orang dewasa kadang-kadang mengalaminya, dan hal ini terutama terjadi pada anak-anak.

“Waktu tidur adalah waktu yang umum bagi pikiran kita untuk mulai memikirkan hal-hal yang mengkhawatirkan,” jelas Dr. Tiani. “Tenang, gelap, dan tidak banyak gangguan.”

Namun, ketika mimpi buruk menjadi sering atau sangat menyusahkan, hal itu dapat mengganggu tidur Anda dan memengaruhi aktivitas Anda di siang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa 1 dari 20 orang mengalami mimpi buruk setidaknya sekali dalam seminggu. Di AS, 2% hingga 8% orang menderita gangguan mimpi buruk, yaitu mimpi buruk yang begitu nyata dan menyusahkan sehingga memengaruhi kualitas hidup mereka.

“Merupakan hal yang umum untuk mengalami lebih banyak mimpi buruk selama masa-masa stres,” kata Dr. Tiani, “tetapi mimpi buruk tersebut biasanya mereda setelah stres teratasi.”

Jika mimpi buruk berlanjut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Apa Penyebab Mimpi Buruk?

Mimpi buruk dapat timbul dari berbagai faktor termasuk kecemasan, kurang tidur, penggunaan narkoba, dan kondisi medis seperti apnea tidur obstruktif dan PTSD. Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan mimpi buruk.

Alasan pasti mengapa kita bermimpi, termasuk mimpi buruk, masih belum jelas. Namun, salah satu hipotesisnya adalah otak kita memproses stres dan kecemasan di siang hari yang belum terselesaikan saat tidur, yang dapat bermanifestasi sebagai mimpi buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa mimpi buruk paling mungkin terjadi selama tidur REM, yang biasanya terjadi pada paruh kedua malam dan mencakup sekitar 25% dari total waktu tidur Anda.

Bisakah Film Horor Menimbulkan Mimpi Buruk?

Ada alasan mengapa Anda dilarang menonton film horor sebelum tidur: karena memang bisa memicu mimpi buruk. Apa pun yang menyebabkan stres atau kecemasan dapat menyebabkan mimpi buruk, jadi sebaiknya hindari media menakutkan sebelum tidur.

Menonton berita yang menjengkelkan, menelusuri malapetaka di media sosial, atau melakukan percakapan yang menegangkan juga dapat mengaktifkan sistem saraf Anda sehingga menyebabkan mimpi buruk.

Stres Hidup

Perubahan besar dalam hidup seperti pindah rumah, memulai pekerjaan baru, putus cinta, atau kehilangan orang yang dicintai dapat memengaruhi otak Anda di malam hari, sehingga menyebabkan mimpi buruk.

“Masalah siang hari yang tidak terselesaikan dapat berubah menjadi mimpi buruk di malam hari,” kata Dr. Tiani.

Gangguan Stres Pasca Trauma (Post-Traumatic Stress Disorder/PTSD)

Mimpi buruk adalah gejala umum PTSD, mempengaruhi 70% hingga 90% penderita gangguan tersebut. Mimpi buruk ini sering kali berulang dan berhubungan dengan peristiwa traumatis.

Terapi bicara adalah pengobatan utama PTSD, membantu menghadapi kenangan menyedihkan dengan aman dan mengurangi gejala seperti mimpi buruk.

Alkohol dan Zat Lainnya

Zat seperti kafein, alkohol, dan obat-obatan dapat menyebabkan mimpi buruk. Penarikan zat-zat ini juga dapat menyebabkan mimpi buruk.

· Kafein: Mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur dapat meningkatkan aktivitas mimpi buruk.

· Alkohol: Alkohol mengganggu tidur REM, menyebabkan rebound REM, yang berhubungan dengan meningkatnya mimpi buruk.

· Narkoba: Stimulan seperti kokain dan metamfetamin dapat menyebabkan mimpi buruk, terutama saat putus obat.

Pengobatan Tertentu

Mimpi buruk bisa menjadi efek samping dari obat-obatan seperti antidepresan, antipsikotik, beta-blocker, melatonin, terapi penggantian nikotin, obat penyakit Parkinson, dan suntikan semaglutide. Jika Anda menduga obat Anda menyebabkan mimpi buruk, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk kemungkinan penyesuaian.

Kurang Tidur

Kurang tidur mempengaruhi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan kemungkinan mimpi buruk. Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Masalah tidur seperti insomnia juga bisa menyebabkan mimpi buruk.

Apnea Tidur Obstruktif

Gangguan tidur yang ditandai dengan gangguan pernafasan ini dapat berujung pada mimpi buruk. Orang dengan sleep apnea mungkin mengalami mimpi buruk bertema mati lemas, tersedak, atau terjebak.

Bisakah Mimpi Buruk Dihindari?

Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah mimpi buruk, mengidentifikasi dan mengatasi penyebabnya dapat membantu mengurangi frekuensinya.

1. Kelola Stres Anda. Kembangkan keterampilan mengatasi stres untuk mengelola pemicu stres sehari-hari agar tidak terwujud sebagai mimpi buruk.

2. Berhati-hatilah dengan Konten Sebelum Tidur. Hindari mengonsumsi media yang membuat stres atau berlebihan sebelum tidur untuk mengurangi risiko mimpi buruk.

3. Istirahat Sebelum Tidur. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk menciptakan jeda antara hari dan tidur Anda.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Atasi masalah tidur seperti insomnia dengan bantuan penyedia layanan kesehatan jika perlu.

5. Dengarkan Sesuatu yang Menenangkan. Gunakan meditasi terpandu atau teknik relaksasi lainnya untuk membantu pikiran Anda rileks sebelum tidur.

6. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten. Pertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sering Mimpi Buruk

Jika mimpi buruk memengaruhi kualitas hidup Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka mungkin merekomendasikan terapi latihan pencitraan, yang melibatkan penulisan ulang detail mimpi buruk Anda untuk mengurangi tekanan dan frekuensinya.

Meskipun setiap orang terkadang mengalami mimpi buruk, jika mimpi buruk mengganggu hidup Anda, penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menemukan solusi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

***

Solo, Minggu, 2 Juni 2024. 8:52 pm

Suko Waspodo