Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Mengubah Keadaan Pikiran Anda

Eduaksi | Tuesday, 30 Apr 2024, 14:02 WIB

Keadaan pikiran kita meluncur melintasi spektrum. Inilah cara menemukan sweet spot.

Poin-Poin Penting

· Keadaan pikiran kita bisa berubah, tapi bukan di luar kendali kita.

· Pola pikir yang luas mengarah pada kreativitas, suasana hati yang positif, dan keterbukaan terhadap pengalaman baru.

· Seseorang dengan keadaan pikiran yang sempit kembali ke ingatan, pengalaman, dan harapan yang terbatas.

· Anda dapat belajar mengoptimalkan keadaan pikiran untuk menyesuaikan diri dengan situasi dan tantangan yang ada.

Ketika saya membawa anak-anak saya ke Museum Sains, saya suka mendudukkan mereka di pintu masuk kafetaria sementara kami makan untuk memberikan pelajaran tentang keadaan pikiran.

Orang-orang yang berjalan ke kafetaria memandangi piring kami. Orang-orang yang berjalan keluar memandangi wajah kami. Mengapa? Karena perbedaan mencolok dalam keadaan pikiran mereka:

· Dalam perjalanan masuk, mereka mencari informasi makanan. (Apa menunya? Apakah kelihatannya enak?)

· Dalam perjalanan keluar, rasa lapar mereka terpuaskan, dan mereka mencari informasi sosial. (Siapa pengunjung lain hari itu? Mengapa anak-anak ini menatapku?)

Keadaan pikiran dapat berubah dan elastis, responsif terhadap lingkungan kita. Anggap saja seperti mata kita: Dalam cahaya terang, pupil kita mengerut. Dalam cahaya redup, mereka melebar.

Seringkali, hal-hal di luar kendali kita mempengaruhi keadaan pikiran kita. Namun, hal itu tidak membuat kami tidak berdaya. Kita dapat memiliki hak pilihan ketika menyangkut keadaan pikiran kita dan mengaturnya agar siap menghadapi tugas atau tantangan di hadapan kita.

Bagaimana Keadaan Pikiran Kita Memengaruhi Kita

Katakanlah Anda seorang eksekutif yang mengumpulkan tim Anda untuk sesi curah pendapat untuk mencari solusi orisinal terhadap masalah yang merugikan bisnis Anda. Haruskah Anda peduli dengan keadaan pikiran mereka saat mereka melakukan panggilan video atau berkumpul di meja konferensi?

Anda tentu harus melakukannya. Perasaan kita mempengaruhi cara kita berpikir.

Orang dengan suasana hati yang baik cenderung lebih kreatif dan lebih baik dalam memecahkan masalah yang memerlukan solusi baru. Mereka dapat lebih mudah mengakses ingatannya untuk mengumpulkan lebih banyak informasi yang tidak biasa dibandingkan orang yang berada dalam suasana hati yang negatif.

Berikut contohnya: Minta orang menyebutkan alat transportasi. Respons umumnya adalah “mobil.” Namun, seseorang dalam suasana hati yang positif lebih cenderung merespons dengan “lift”, “moped”, atau “unta”.

Jadi, jika pemikiran kreatif adalah tujuan Anda, mulailah sesi curah pendapat dengan klip dari film lucu atau video media sosial (mungkin untuk kelompok yang lebih muda). Ini akan meningkatkan suasana hati para peserta dengan tawa dan mendorong pemikiran yang lebih luas.

Mencari solusi untuk masalah keuangan yang sempit? Tampilkan pilihan dari drama misteri atau psikologis seperti “Sophie’s Choice”.

Tinjauan Singkat Ilmu "Keadaan Pikiran"

Ada beberapa pilar kehidupan mental kita, di antaranya:

· Perhatian adalah senter yang kita gunakan untuk mengamati lingkungan kita. Kita bisa fokus pada detail yang sempit dan konkrit (pepohonan), atau “gambaran besar” yang lebih abstrak (hutan).

· Persepsi berasal dari informasi yang dikumpulkan oleh indera kita: penglihatan, rasa, sentuhan, penciuman, dan pendengaran. Ini adalah persepsi “bottom-up”. Persepsi juga bisa bersifat “top down”, lebih didorong oleh ingatan dan ekspektasi kita.

· Keterbukaan terhadap pengalaman dapat berubah antara tidak waspada terhadap eksplorasi dan mengambil risiko, dan alternatifnya, bersikap aman dan hanya menggunakan hal-hal yang sudah familiar.

Inilah bagian yang menarik.

Penelitian selama dua dekade membuat saya mulai memperhatikan bahwa pilar-pilar kehidupan mental kita ini—perhatian, persepsi, pemikiran, keterbukaan, dan suasana hati—terkait. Mereka bergeser dan berubah bersama-sama. Seolah-olah seseorang memasang jaring di seluruh korteks kita.

Dengan kata lain, keadaan pikiran adalah satu paket.

· Dalam keadaan pikiran yang luas (atau terbuka), seseorang bersifat asosiatif dalam berpikirnya. Satu ide memicu ide lainnya, ide lainnya, dan ide lainnya. Mereka juga berada dalam suasana hati yang positif, memperhatikan dan memahami dunia di sekitar mereka dengan cara yang lebih global, dari bawah ke atas, dan eksploratif. Mereka memiliki kepekaan yang tinggi terhadap hal-hal baru atau tidak biasa.

· Dalam keadaan pikiran yang sempit (atau tertutup), seseorang mengakses informasi dalam rentang yang terbatas, bersandar pada hal-hal yang familiar dan rutin. Mereka menghindari hal-hal baru dan ketidakpastian. Persepsi lebih bersifat top-down.

Untungnya, sering kali, kita meluncur dari sisi ke sisi di sepanjang kontinum yang luas dan sempit. Namun demikian, adalah bijaksana untuk memahami bahwa pola pikir yang berbeda menghasilkan perspektif yang berbeda-beda, dan betapa pentingnya hal ini.

Ambil contoh situasi yang membuat Anda merasa tidak yakin. Jika Anda berada dalam kondisi pikiran yang sempit, ketidakpastian dapat memicu rasa cemas. Dalam sudut pandang luas, ketidakpastian yang sama bisa jadi menggetarkan.

Saya ingat bagaimana, dalam perjalanan ke India, saya sangat gembira mencoba jajanan kaki lima dengan nama dan penampilan yang aneh bagi saya. Namun di rumah, saya memeriksa label dan tanggal kedaluwarsa dan ragu untuk mencelupkan sendok saya ke dalam piring yang tidak saya kenal.

Tip untuk Mengoptimalkan Keadaan Pikiran Anda

Keadaan pikiran yang optimal adalah keadaan yang sesuai dengan situasi. Terkadang, lebih baik berpikir luas; dalam situasi tertentu, diperlukan pemikiran yang sempit. Menyadari manfaat beralih dari keadaan pikiran terbuka ke keadaan pikiran tertutup—dan poin-poin di antaranya—kita dapat mulai mempunyai tujuan dalam menyesuaikan keadaan kita dengan situasi.

Dalam banyak hal, mengubah keadaan pikiran mirip dengan konsep psikologis pembingkaian ulang. Pada dasarnya, kita dapat melihat situasi yang sama dengan cara yang berbeda, dan cara kita memilih (atau beradaptasi) untuk melihatnya dapat memengaruhi seluruh sikap kita terhadap situasi tersebut.

Terkadang, tentu saja, kekuatan di luar kendali kita dapat memicu keadaan pikiran, seperti menyaksikan kecelakaan atau menerima kabar baik. Sinyal internal, seperti sensasi tubuh atau pikiran kita, juga dapat mendorong kita sepanjang spektrum.

Namun demikian, ada cara yang dapat kita gunakan untuk mengkalibrasi kondisi mental kita dan memindahkannya dari spektrum sempit ke spektrum luas. Mereka termasuk:

· Berlatihlah untuk menyadari keadaan pikiran Anda. Meditasi mindfulness bisa menjadi cara yang bagus untuk memantau kondisi mental seseorang.

· Carilah tempat-tempat baru untuk dijelajahi (ingat anekdot India saya di atas?), cobalah hidangan baru, atau cobalah sesuatu yang mungkin membuat Anda tidak nyaman.

· Lakukan hal-hal untuk meningkatkan mood Anda. Terkadang es krim atau film lucu saja sudah cukup.

· Pertimbangkan apakah dan bagaimana waktu menjadi faktor dalam kondisi pikiran Anda. Hanya sedikit orang yang ingin menyimpang dari rutinitas minum kopi di pagi hari, tetapi sebagian besar dari kita siap untuk menikmati hidangan kejutan saat makan siang.

· Manfaatkan kondisi mental Anda untuk kinerja yang lebih baik. Kebahagiaan cenderung menjadi pola pikir yang baik untuk menghasilkan solusi yang tidak konvensional terhadap suatu masalah, misalnya. Hal ini juga dapat mengundang pengambilan risiko. Jadi, apakah Anda harus mengambil keputusan penting? Mungkin menggeser pola pikir Anda ke arah spektrum yang sempit.

Ketika saya berada dalam keadaan pikiran yang luas dan terbuka, saya mencari aktivitas eksplorasi untuk memanfaatkannya atau membiarkan pikiran saya mengembara dengan harapan dapat menghasilkan ide-ide baru yang bagus untuk dieksplorasi dalam pekerjaan saya.

Seiring waktu, pemeriksaan keadaan pikiran menjadi kebiasaan. Cobalah.

***

Solo, Selasa, 30 April 2024. 1:52 pm

Suko Waspodo