Suko Waspodo
Membebaskan Diri dari Trauma Masa Kecil
Eduaksi | 2022-04-03 13:52:43
Sebagian besar dari kita pernah mengalami beberapa bentuk trauma dalam perkembangan kita. Kita mungkin pernah mengalami apa yang disebut oleh ahli kesehatan mental sebagai "Trauma T besar" seperti pelecehan, kehilangan serius, atau pengalaman yang mengancam jiwa, atau kita mungkin memiliki contoh "trauma t kecil" dari peristiwa yang tidak mengancam jiwa tetapi menyebabkan tekanan emosional dan mengubah cara kita melihat diri kita sendiri, orang lain, dan dunia.
Trauma masa kecil dalam bentuk apa pun dapat memengaruhi hubungan kita dengan orang lain serta kesehatan mental dan fisik kita. Tidak peduli kapan trauma terjadi atau apa bentuknya, pentingnya memahami pengalaman tidak dapat dilebih-lebihkan.
Alasan untuk ini adalah bahwa trauma yang belum terselesaikan menghantui kita dengan cara yang tidak dialami oleh trauma yang terselesaikan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita gagal memproses trauma besar dan kecil, kita bisa terjebak dalam rasa sakit kita. Trauma kita dapat memengaruhi hidup kita dengan berbagai cara yang tidak kita duga. Itu dapat menyebabkan kita merasa khawatir dan terpicu pada saat-saat untuk alasan yang tidak kita mengerti.
Trauma tidak terselesaikan ketika kita tidak bisa memprosesnya baik pada saat itu terjadi atau segera setelahnya. Jadi, ada banyak kebaikan yang bisa datang dari menyelami kisah kita sendiri secara mendalam. Jadi, bagaimana kita bisa mengambil langkah untuk memunculkan ingatan kita dan memahami trauma kita? Berikut adalah sembilan hal yang saya rekomendasikan saat membantu orang membuat narasi yang koheren seputar pengalaman mereka.
1. Cari reaksi berlebihan.
Kita bisa mulai dengan mencari tempat di mana kita memiliki reaksi yang kuat atau intens. Perasaan di sekitar trauma lama dapat dipicu oleh apa saja mulai dari nada bicara pasangan kita hingga tangisan bayi. Setiap kali kita mengalami reaksi emosional yang meningkat yang tidak sesuai dengan momen, ada baiknya ditelusuri apakah mungkin ada trauma mendasar yang belum terselesaikan yang memengaruhi kita.
Neurobiologis interpersonal Dr. Daniel Siegel menggunakan akronim SIFT untuk menggambarkan metode untuk mendapatkan wawasan tentang keadaan internal kita. Pertama, kita bisa mencari Sensations (sensasi) yang mungkin kita rasakan, mungkin jantung kita berdebar kencang atau dahi kita menghangat. Selanjutnya, kita dapat menjelajahi Images (gambar-gambar) yang muncul di pikiran. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari ekspresi tegas di wajah seseorang hingga wallpaper tertentu di sebuah ruangan. Kita kemudian dapat mengalihkan perhatian kita ke Feelings (perasaan) apa pun yang muncul, seperti panik, sedih, malu, atau marah. Terakhir, kita dapat mencatat setiap Thoughts (pikiran) yang muncul, yaitu, “Kamu harus pergi dari sini. Kamu tidak aman dalam situasi ini.”
Sensasi, gambaran, perasaan, dan pikiran yang sedang diaduk mungkin lebih berkaitan dengan masa lalu daripada masa kini kita. Akibatnya, itu menawarkan petunjuk tentang peristiwa atau keadaan yang mungkin membuat kita traumatis pada saat kita tidak dapat sepenuhnya memproses pengalaman itu.
2. Cepat, tuliskan 10 trauma yang Anda alami di masa kecil.
Banyak orang yang saya ajak untuk mencoba latihan ini memulai dengan mengatakan, "Saya rasa saya tidak dapat memikirkan 10 trauma yang telah terjadi di awal kehidupan saya." Yang lain merasa mampu melanjutkan dengan daftar yang lebih panjang. Namun, menetapkan tujuan untuk memulai dengan 10 biasanya mendorong kita untuk meregangkan pikiran dan ingatan kita dan menjangkau ke dalam pengalaman dan peristiwa yang mungkin tidak pertama kali kita sebut sebagai trauma. Sekali lagi, ini bisa menjadi peristiwa T besar atau kecil.
Sangat sering, kita mencoba untuk mengubur atau menutupi hal-hal buruk yang terjadi pada kita, terutama ketika hal-hal itu menakutkan atau terjadi ketika kita terlalu muda untuk memahaminya sepenuhnya. Kita mungkin tidak pernah menceritakan kisah kita sendiri seputar peristiwa ini, jadi kita tidak sering menyimpannya dalam pikiran sadar kita. Meskipun awalnya tidak nyaman, akan sangat membantu untuk mulai mengidentifikasi peristiwa yang memengaruhi kita. Sangat sering, bahkan hal-hal yang memiliki pengaruh kuat pada kita diabaikan atau dilupakan. Membawa mereka ke cahaya adalah langkah pertama untuk memahami cerita kita.
3. Pikirkan baik-baik.
Saat kita menuliskan peristiwa tertentu, kemungkinan besar bagian tertentu dari cerita tidak akan masuk akal bagi kita. Kita mungkin menyadari berbagai aspek pengalaman kita yang belum terselesaikan atau telah hilang dari pikiran kita. Kita mungkin melihat garis waktu yang campur aduk atau celah dalam ingatan kita. Atau, kita mungkin memikirkan kembali bagian dari cerita kita yang selalu kita pikirkan dengan satu cara tetapi sekarang melihat dengan cara yang sama sekali berbeda. Misalnya, banyak orang yang saya ajak bicara mengaitkan banyak kesalahan pada diri mereka sendiri sebagai anak-anak. Misalnya, seorang wanita bahkan tumbuh dengan keyakinan bahwa dia telah membunuh anjingnya, karena dia ditabrak mobil setelah dia secara tidak sengaja membiarkan pintu belakang rumahnya terbuka. Saat kita menjelajahi ingatan kita sendiri, akan bermanfaat untuk menemukan tempat-tempat di mana ceritanya tidak koheren dan dapat menggunakan lebih banyak refleksi.
4. Tenangkan diri dengan menggunakan pendekatan RAIN.
Menyelidiki emosi dan ingatan kita dapat mengguncang kita. Ketika sesuatu yang menyakitkan atau menyedihkan muncul, psikolog Jack Kornfield dan Tara Brach merekomendasikan pendekatan RAIN, yang melibatkan empat langkah berikut:
· Recognize the trauma or loss. Kenali trauma atau kehilangannya. Berhentilah sejenak dan perhatikan apa yang Anda rasakan.
· Acknowledge/ Accept/ Allow whatever strong emotion is occurring in the present. Akui/ Terima/ Biarkan emosi kuat apa pun yang terjadi saat ini. Kita dapat menerima kenyataan bahwa trauma ini terjadi dan mungkin tidak dapat diselesaikan.
· Investigate the experience as it relates to your past and present life. Selidiki pengalaman yang berkaitan dengan kehidupan masa lalu dan masa kini Anda.
· Non-identification with the experience, which means don’t over-identify with what happened or allow it to define you. Non-identifikasi dengan pengalaman, yang berarti jangan terlalu mengidentifikasi apa yang terjadi atau membiarkannya mendefinisikan Anda. Ingatlah bahwa ingatan itu tidak terjadi pada Anda sekarang dan tidak menentukan siapa Anda.
5. Mengumpulkan informasi.
Terkadang, jika ada celah dalam ingatan kita, ada baiknya meminta orang lain untuk berbagi perspektif mereka. Anggota keluarga dan teman-teman yang hadir di sekitar waktu trauma kita dapat membantu dalam memberi kita pemahaman yang lebih lengkap tentang pengalaman itu. Mungkin ada kemungkinan bahwa orang tersebut akan tidak setuju dengan atau meniadakan pengalaman kita, terutama jika mereka memiliki kebingungan sendiri seputar suatu peristiwa. Dalam kasus ini, penting untuk diingat bahwa pengalaman itu tetap berarti bagi kita yang penting. Jika sesuatu terasa benar bagi kita, tidak apa-apa untuk menerima bahwa itu adalah pengalaman atau kebenaran pribadi kita yang memengaruhi hidup kita. Namun, masukan dari seseorang yang kita percaya dapat membantu kita mengumpulkan hal-hal yang tidak kita ingat atau ragukan.
6. Rasakan rasa sakit penuh dari apa yang terjadi.
Saat kita mengungkap kisah kita, itu pasti akan membangkitkan emosi yang mendalam. Tidak perlu masuk akal mengapa sesuatu terasa begitu menyakitkan. Itu hanya apa adanya. Jangan mencoba merasionalkan perasaan itu, tetapi terimalah bahwa perasaan itu nyata dan penting. Membiarkan diri kita merasakan perasaan itu sepenuhnya tanpa penilaian atau upaya untuk menghentikan diri kita sendiri merupakan langkah penting dalam memproses dan menyelesaikan trauma awal. Ini akan memungkinkan kita untuk mendapatkan kelegaan. Ingat, perasaan kita bisa seperti gelombang, naik dan turun, akhirnya mengembalikan kita ke keadaan tenang, tetapi hanya ketika kita membiarkan siklus penuhnya terurai.
7. Tuliskan.
Saat kita membawa cerita kita ke permukaan, kita bisa terus menuliskannya di atas kertas. Dalam banyak kasus, menulis tentang hal-hal ini sangat membantu. Perasaan, pikiran, dan ingatan apa pun dapat diterima. Kita harus memenuhi detail cerita kita dengan belas kasihan, kesabaran, dan tanpa penilaian. Bahkan dapat membantu untuk menulis apa yang kita pikir mungkin telah terjadi berdasarkan reaksi kita saat ini. Seringkali, ketika orang mulai melakukan ini, ingatannya muncul ke permukaan.
8. Ceritakan kisah Anda kepada seseorang.
Pilih seseorang yang Anda percayai dan ceritakan kisah trauma Anda. Seringkali, orang lain dapat melihat situasi lebih jelas daripada yang kita bisa dan, oleh karena itu, memberikan perspektif dan wawasan. Mereka yang dekat dengan kita akan sering memiliki sikap yang lebih baik terhadap kita dan lebih berbelas kasih daripada yang kita miliki untuk diri kita sendiri. Ini dapat membantu kita memahami apa yang terjadi dan mengubah perasaan kita terhadap diri kita sendiri. Ini dapat membantu kita mulai menantang keyakinan negatif yang telah lama dipegang tentang diri kita sendiri yang berasal dari peristiwa traumatis.
9. Buat narasi yang koheren.
Ketika kita sudah mulai mengidentifikasi trauma yang terjadi, kita bisa bertanya pada diri sendiri, “Apa cerita yang masuk akal seputar trauma itu?” Kita dapat mulai menulis cerita kita dengan cara yang koheren di mana peristiwa-peristiwa itu masuk akal bagi kita, bahkan jika peristiwa itu sendiri tidak masuk akal. Ketika kita memproses apa yang terjadi pada kita dengan cara yang koheren, kita bisa mulai merasa kurang terfragmentasi dalam diri kita sendiri. Kita mungkin mulai memahami bagaimana kita tidak bersalah dalam situasi tertentu atau bagaimana peristiwa tertentu memengaruhi kita jauh lebih banyak daripada yang kita duga. Kita dapat memenuhi pengalaman kita dengan belas kasih dan kebaikan, seperti yang kita lakukan dengan seorang teman yang menceritakan kisah yang sama kepada kita.
Ketika kita bisa menghadapi dan mengkomunikasikan cerita kita dengan cara yang masuk akal, kita bisa merasa lebih terintegrasi. Kita mendapatkan wawasan berharga tentang pemicu dan reaksi kita, dan kita dapat mulai mendapatkan kembali rasa tenang yang sebelumnya telah diambil oleh trauma dari kita. Kita dapat berhenti menyalahkan diri sendiri atas pengalaman yang menyakitkan dan mulai melihat diri kita dalam cahaya baru. Sebagai orang dewasa, kita dapat merebut kembali cerita kita. Kita tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi kita dapat mengendalikan bagaimana hal itu memengaruhi kita di masa sekarang. Kita bisa sembuh dari trauma kita dan terus menulis cerita baru untuk diri kita sendiri, menjadi penulis aktif masa depan kita.
***
Solo, Minggu, 3 April 2022. 1:42 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
