Ridhatul Febriyana Verlisa
Bahaya Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Gaya Hidup | 2026-08-10 20:49:49Bagi banyak orang, bermain ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan sehari-hari. Setelah beraktivitas seharian, banyak orang memilih menonton video, membalas pesan, atau berselancar di media sosial sebagai hiburan sebelum beristirahat. Tidak sedikit pula yang melakukannya dalam kondisi lampu kamar dimatikan karena dianggap lebih nyaman. Padahal, kebiasaan sederhana ini dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan apabila dilakukan secara terus-menerus.
Menurut World Health Organization (WHO), kualitas tidur yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa paparan cahaya biru (blue light) dari layar ponsel pada malam hari dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidur menjadi menurun. Kondisi tersebut membuat tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang optimal sehingga proses pemulihan selama tidur menjadi terganggu.
Kurang tidur bukan hanya menyebabkan rasa lelah pada keesokan harinya. Dalam jangka panjang, kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan konsentrasi, mengganggu daya ingat, mengurangi produktivitas, serta meningkatkan risiko stres. Beberapa penelitian juga mengaitkan kurang tidur dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, penggunaan ponsel di ruangan gelap membuat mata bekerja lebih keras karena harus menyesuaikan kontras cahaya layar dengan lingkungan sekitar. Akibatnya, mata dapat terasa lelah, kering, perih, bahkan tidak nyaman setelah penggunaan dalam waktu lama.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengimbau masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat, termasuk menjaga kualitas tidur. Langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain menghentikan penggunaan ponsel sekitar 30–60 menit sebelum tidur, mengurangi tingkat kecerahan layar, serta membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan ini membantu tubuh membentuk ritme tidur yang lebih baik.
Menjaga kesehatan tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Mengurangi kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur merupakan langkah sederhana yang dapat meningkatkan kualitas tidur, menjaga kesehatan mata, serta mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih segar, produktif, dan siap menjalani aktivitas setiap hari.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
