Muhamad Abral
Dampak Screentime: Dari Mata hingga Kesehatan Mental
Lain-Lain | 2026-04-21 15:12:45
Kebiasaan kecil seperti menelusuri media sosial dan menonton video bisa berdampak besar pada tubuh dan pikiran kita. Saat ini, layar sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Kita hampir tidak pernah jauh dari ponsel, laptop, atau tablet. Namun, dibalik semua kemudahan dan hiburan yang tersedia, ada risiko yang sering diabaikan.
Screentime adalah istilah yang dipakai untuk menjelaskan durasi waktu yang digunakan untuk menatap layar perangkat elektronik. Baik itu penggunaan harian atau hanya sekedar hiburan. Rata-rata screen time orang Indonesia mencapai 7,5 jam per hari. Banyak orang yang tidak sadar sudah berlebihan, karena sebagian besar platform digital memiliki sistem yang secara terus-menerus mempelajari apa yang sering ditonton, direspon, atau diabaikan. Proses ini membuat konten terasa relevan dan menarik.
Seperti yang disampaikan oleh Habib Umar bin Hamid Al-jilani. Ponsel adalah khamr modern, ia memiliki manfaat dan kegunaan tetapi mudharat (bahaya) lebih besar dari manfaatnya. Terlalu lama di depan layar bisa berdampak pada kesehatan mata. Dampak paling cepat adalah mata terasa lelah. Gejala yang dirasa bisa berupa mata kering, perih, sesaat buram, atau sakit kepala. Hal itu terjadi karena saat menatap layar, mata kita menjadi lebih jarang berkedip, yang mengakibatkan mata menjadi kering dan tidak nyaman. Terlebih lagi jika pencahayaan ruangan kurang baik.
Bukan hanya mata, terlalu lama menggunakan gadget juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Paparan dari media sosial yang terlalu lama bisa menimbulkan stres, rasa cemas, dan gangguan tidur. Banyak yang tidak sadar ketika membawa ponsel ke tempat tidur, dapat mengganggu waktu tidur. Akibatnya kualitas tidur menurun dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang kurang dapat mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas.
Tidak harus langsung menghentikan total dari gadget. Yang perlu diperhatikan adalah waktu penggunaannya. Banyak manfaat yang didapat oleh teknologi. Namun jika tidak dikelola dengan baik, dampaknya bisa terasa pada kesehatan diri sendiri. Luangkan waktu untuk berhenti sejenak dari layar, lebih banyak bergerak, berinteraksi dengan orang sekitar. Mulai hari ini, periksa berapa lama waktu yang habis di depan layar. Mungkin sudah saatnya dikurangi.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
