Muhammad Syaifudin
Kurangi Gula Berlebih, Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh
Gaya Hidup | 2026-03-09 17:08:00
Konsumsi gula telah menjadi bagian dari pola makan masyarakat sehari-hari, terutama melalui makanan dan minuman manis seperti teh kemasan, minuman bersoda, hingga berbagai produk olahan. Tanpa disadari, asupan gula dari makanan tersebut sering kali melebihi batas yang dianjurkan bagi tubuh.
Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan bahwa minuman berpemanis dalam kemasan rata-rata mengandung sekitar 22,8 gram gula per 250 ml, atau hampir setengah dari batas konsumsi gula harian yang dianjurkan. Bahkan, hasil Survei Kesehatan Indonesia 2023 menunjukkan 47,5 persen masyarakat mengonsumsi minuman manis lebih dari satu kali setiap hari.
Konsumsi gula yang terlalu tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Penumpukan gula dalam tubuh dapat meningkatkan berat badan, memicu obesitas, serta meningkatkan risiko penyakit seperti Diabetes Melitus dan Penyakit Jantung. Selain itu, kelebihan gula juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati serta meningkatkan tekanan darah jika terjadi dalam jangka panjang.
Tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh, konsumsi gula berlebih juga dapat memengaruhi kesehatan gigi. Sisa gula yang tertinggal di dalam mulut dapat diubah oleh bakteri menjadi asam yang merusak lapisan enamel gigi dan menyebabkan gigi berlubang.
Untuk mengurangi risiko tersebut, masyarakat dapat mulai membatasi konsumsi makanan dan minuman manis dalam kehidupan sehari-hari. Langkah sederhana seperti mengurangi gula pada minuman, memilih air putih sebagai minuman utama, serta memperbanyak konsumsi buah dan makanan alami dapat membantu menjaga keseimbangan pola makan.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Dengan mengurangi konsumsi gula secara bertahap dan lebih bijak dalam memilih makanan, setiap orang dapat membangun pola hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
