Nur Laila Hayati
Puasa Ramadhan: Cara Alami Menyehatkan Tubuh dan Menata Pola Hidup
Lainnnya | 2026-01-24 18:54:29Puasa Ramadhan: Cara Alami Menyehatkan Tubuh dan Menata Pola Hidup
Puasa Ramadhan sering dianggap sebagai tantangan fisik karena menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Namun, dari sudut pandang kesehatan, puasa justru merupakan cara alami tubuh untuk melakukan pemulihan dan perbaikan diri. Jika dijalani dengan pola yang benar, puasa dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara menyeluruh.
Selama sebelas bulan, sistem pencernaan manusia bekerja hampir tanpa henti. Tubuh terus-menerus mencerna makanan, menyerap energi, dan menyimpan kelebihan kalori. Saat puasa, asupan makanan dihentikan di siang hari sehingga tubuh mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dari proses pencernaan dan mengalihkan energi pada perbaikan sel.
Puasa dan Proses Pembersihan Tubuh
Salah satu manfaat utama puasa adalah aktifnya mekanisme pembersihan sel alami yang dikenal sebagai autofagi. Dalam kondisi puasa, tubuh akan memecah dan membersihkan sel-sel yang sudah tua, rusak, atau tidak berfungsi optimal, kemudian menggantinya dengan sel yang lebih sehat. Proses ini berperan dalam menjaga kebugaran tubuh, memperlambat penuaan, serta menurunkan risiko berbagai penyakit degeneratif.
Puasa juga membantu menurunkan kadar lemak dan kolesterol jahat dalam darah. Dengan berkurangnya timbunan lemak, aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan darah lebih stabil dan risiko penyakit jantung dapat ditekan.
Manfaat Puasa bagi Gula Darah dan Metabolisme
Dari sisi metabolisme, puasa memberi waktu istirahat bagi pankreas, organ yang memproduksi insulin. Sensitivitas insulin cenderung membaik, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam mengelola gula darah saat berbuka. Bagi penderita diabetes tipe tertentu, puasa dapat membantu pengendalian gula darah, selama dilakukan dengan pengawasan dan tidak diikuti konsumsi makanan manis berlebihan saat berbuka.
Kunci utamanya adalah keseimbangan. Berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara bertahap, tidak langsung dalam porsi besar, dan tetap mengutamakan gizi seimbang.
Dampak Puasa pada Otak dan Kesehatan Mental
Manfaat puasa tidak hanya dirasakan secara fisik, tetapi juga mental. Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan hormon dan protein yang berperan dalam kesehatan sel saraf otak. Dampaknya, fungsi kognitif menjadi lebih baik, konsentrasi meningkat, dan emosi lebih stabil.
Inilah sebabnya banyak orang merasa lebih tenang, fokus, dan mudah mengendalikan emosi saat berpuasa. Kondisi mental yang lebih stabil ini sangat mendukung produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari.
Mengatasi Lemas dan Pusing saat Puasa
Keluhan lemas atau pusing yang kerap muncul di awal puasa umumnya bukan disebabkan oleh puasanya, melainkan oleh pola hidup yang kurang tepat. Kurang minum air putih di malam hari, perubahan jam tidur, atau efek detoks kafein pada pecinta kopi sering menjadi penyebab utama.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, mengurangi konsumsi gula berlebih, serta menjaga waktu istirahat, tubuh akan beradaptasi dan puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman.
Puasa Sehat Dimulai dari Pola yang Benar
Puasa bukanlah hambatan bagi kesehatan, justru menjadi momentum untuk memperbaiki pola hidup. Dengan pengaturan makan, minum, dan istirahat yang seimbang, puasa Ramadan dapat menjadi sarana alami untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Disampaikan oleh dr.safiqulatif pada pengajian Ranting Barepan 18 Januari 2026
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
