Moh. Mahfud Sarozi
Overstimulation: Capek Seharian Padahal Nggak Ngapa-ngapain? Apa yang Sebenarnya Terjadi?
Edukasi | 2025-11-23 08:16:55Di era digital seperti sekarang, kita sering sekali merasa capek tanpa alasan yang jelas. Ada hari-hari ketika tubuh hanya melakukan aktivitas ringan, tapi pikiran rasanya penuh, kepala pusing, emosi naik turun, dan energi mental terasa habis. Banyak mahasiswa dan anak muda berasumsi bahwa ini hanya mager (malas gerak), capek biasa, atau kurang tidur. Padahal, kondisi ini mempunyai nama dan penjelasan ilmiahnya, yaitu overstimulation. Overstimulation adalah kondisi ketika otak menerima terlalu banyak rangsangan dalam waktu singkat, baik dari layar, lingkungan sosial, maupun tekanan psikologis. Fenomena ini semakin umum terjadi, terutama pada generasi yang hidup di tengah teknologi cepat, konten pendek, dan notifikasi nonstop. Artikel ini akan membahas apa itu overstimulation, mengapa hal ini membuat kita cepat lelah, dan bagaimana cara untuk mengatasinya.
Setiap hari, tanpa kita sadari otak kita mendapatkan rangsangan lebih banyak daripada yang dialami oleh orang 20–30 tahun lalu. Setelah bangun tidur, tidak sedikit dari kita langsung melihat ponsel, mengecek Instagram, membalas chat, membuka TikTok, melihat trending topic di X, atau menelusuri FYP yang tidak ada habisnya. Tanpa disadari, otak kita bekerja keras sejak beberapa menit pertama setelah bangun. Bahkan saat sarapan pun, kita tetap "on" karena ada musik, video, atau timeline yang terus berjalan.
Masalahnya, otak manusia tidak dirancang untuk memproses informasi sebanyak itu. Proses memilih apa yang perlu diperhatikan, meskipun hanya memilih video mana yang mau ditonton, hal itu tetap menguras energi mental. Belum lagi kebiasaan multitasking yang sering dianggap keren, padahal sangat melelahkan. Mengerjakan tugas sambil membuka lima tab, mendengar musik, membalas DM, sambil membuka Shopee, dan tetap mengecek notifikasi. Semua itu membuat otak seperti "melompat-lompat" fokus, dan setiap pergantian fokus menghabiskan energi lebih banyak. Meskipun fisik kita cuma duduk atau rebahan, otak kita sebenarnya bekerja keras seperti sedang lari maraton versi mental.
Berbagai tanda overstimulation sebenarnya sering muncul tanpa kita sadari. Misalnya, kepala terasa penuh meski aktivitas tidak banyak, cepat lelah setelah scroll media sosial, atau tiba-tiba ingin menjauh dari keramaian karena semuanya terasa “terlalu ramai”. Kita juga jadi lebih sensitif terhadap suara, cahaya, atau notifikasi kecil sekalipun. Tugas yang biasanya ringan mendadak terasa berat, konsentrasi mudah buyar, dan mood berubah tanpa alasan jelas. Bahkan ketika sudah tidur, rasa capek masih menempel, membuat kita butuh waktu sendiri lebih sering dari biasanya. Kalau kamu merasa beberapa hal ini relevan, besar kemungkinan kamu sedang mengalami overstimulation tanpa kamu sadari.
Overstimulation banyak dialami mahasiswa karena generasi sekarang hidup dalam kombinasi rangsangan yang jauh lebih padat dibanding generasi sebelumnya. Beberapa tugas kuliah yang berbasis online, ditambah grup WhatsApp kampus yang selalu aktif dari pagi sampai malam. Di sisi lain, ekspektasi keluarga soal nilai dan masa depan terus membayangi, sementara tuntutan organisasi juga tidak pernah benar-benar berhenti. Belum lagi arus konten media sosial yang tidak ada habisnya, budaya FOMO (Fear of Missing Out) yang membuat kita merasa harus selalu mengikuti perkembangan, serta perbandingan hidup yang muncul dari Instagram dan TikTok. Semua rangsangan ini masuk bersamaan dan menumpuk dalam kepala, sehingga banyak mahasiswa merasa lelah secara mental meskipun tubuh mereka tidak sedang melakukan aktivitas fisik yang berat.
Jika kondisi overstimulation dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan, dampaknya bisa menjadi lebih serius dari sekadar rasa lelah biasa. Mahasiswa dapat mengalami mental fatigue atau kelelahan mental kronis, yang membuat kemampuan memahami materi kuliah menurun dan prestasi akademik ikut terdampak. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat memicu burnout, meningkatkan kecemasan, serta membuat tidur menjadi tidak teratur hingga berujung pada insomnia. Selain itu, overstimulation yang berkepanjangan sering membuat seseorang kehilangan motivasi dan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai. Otak yang dipaksa bekerja tanpa jeda layaknya laptop yang dipakai tanpa henti dan tanpa cooling system, performanya akan menurun dan rentan 'overheat'.
Ada beberapa langkah sederhana namun efektif yang bisa membantu otak pulih dari overstimulation. Dimulai dengan membatasi notifikasi agar ponsel tidak terus “memanggilmu” setiap beberapa menit. Berikan juga waktu tanpa layar, misalnya satu jam tanpa ponsel sebelum tidur atau setelah bangun. Cobalah fokus pada satu tugas dalam satu waktu karena one-tasking (fokus pada satu hal) jauh lebih efisien dan mampu mengurangi kelelahan mental. Kurangi paparan kebisingan dengan menggunakan earphone peredam bising (noise reduction) atau mencari tempat yang lebih tenang. Selain itu, kelola konsumsi konten dengan tidak merasa harus menonton semua yang muncul di FYP. Lakukan istirahat sensorik seperti menutup mata selama satu menit, menarik napas dalam, atau mandi air hangat. Kamu juga bisa mencoba digital detox ringan, misalnya satu hari tanpa media sosial setiap minggu. Atur ruang belajar agar lebih rapi dan minim distraksi sehingga otak terasa lebih rileks. Terakhir, prioritaskan tidur yang berkualitas karena itu adalah bentuk "reset" terbaik untuk memulihkan kondisi mental.
Overstimulation adalah fenomena nyata yang dialami banyak mahasiswa dan anak muda. Dunia digital yang serba cepat membuat otak terus bekerja tanpa istirahat, bahkan ketika tubuh tidak banyak bergerak. Itulah alasan kenapa kita mudah lelah, susah fokus, dan sering merasa penuh secara mental. Hal yang perlu kita lakukan bukan menyalahkan diri karena “kok gampang capek”, tapi memahami bahwa otak punya kapasitas terbatas. Dengan mengatur pola konsumsi digital, memberi ruang untuk istirahat sensorik, dan mengurangi multitasking, kita bisa menurunkan overstimulation dan menjaga kesehatan mental dengan lebih baik.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
