Dona Tekno
Tips Mencegah dan Mengatasi Hidung Meler atau Mampet saat Malam Hari
Info Sehat | 2025-08-28 21:41:12
Penderitaan saat flu di malam hari, terutama hidung mampet, memang tak bisa dianggap remeh. Hidung tersumbat membuat tidur jadi tak nyenyak dan bisa memicu sakit kepala. Lalu, apa yang bisa kita lakukan? Simak beberapa tips di bawah ini.
Menghindari Hidung Mampet saat Tidur
Beberapa tips berikut bisa membantu meredakan hidung mampet saat tidur, sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.
1. Gunakan Uap Panas
Uap panas adalah salah satu cara terbaik untuk melonggarkan lendir di hidung. Anda bisa coba salah satu cara berikut ini:
Mandi air hangat: Sebelum tidur, cobalah mandi atau berendam dengan air hangat. Uapnya akan membantu melegakan saluran napas Anda.
Mangkuk air panas: Tuang air panas ke dalam mangkuk, lalu letakkan handuk di atas kepala Anda dan dekatkan wajah ke mangkuk. Hirup uapnya selama 5-10 menit. Untuk efek yang lebih baik, Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti minyak kayu putih atau peppermint.
2. Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan bantal yang lebih tinggi dapat membantu mengurangi penumpukan lendir di hidung. Coba tumpuk dua bantal atau gunakan bantal khusus yang lebih tebal. Posisi ini membuat gravitasi bekerja, membantu lendir mengalir keluar dan mencegah hidung Anda tersumbat.
3. Hidrasi
Saat sedang flu, pastikan Anda minum banyak air, teh herbal, atau sup hangat. Cairan dapat membantu mengencerkan lendir dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena keduanya justru dapat membuat tubuh dehidrasi.
Mencegah Flu dan Hidung Mampet
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah flu dan hidung mampet:
1. Jaga Kebersihan
Cuci tangan Anda secara rutin dengan sabun dan air, terutama setelah beraktivitas di luar rumah. Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mulut Anda untuk mencegah penyebaran kuman.
2. Istirahat Cukup
Saat tubuh lelah, sistem kekebalan tubuh melemah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu 7-9 jam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu Anda melawan kuman flu.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah kunci untuk melawan flu. Konsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau brokoli. Zinc juga penting untuk kekebalan tubuh, jadi tambahkan makanan seperti daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam menu Anda.
4. Tetap Aktif
Olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda merasa lebih baik saat flu dan hidung mampet di malam hari. Jika kondisi Anda tidak membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
