28_X MIPA 6_ Satrio Bagus Prakoso
Pentingnya Minum Air yang Cukup Demi Kesehatan Tubuh
Eduaksi | 2025-01-08 13:10:04
Air merupakan senyawa penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh manusia mengandung sekitar 70-80% air di dalamnya. Air juga memiliki peran yang penting bagi tubuh seperti senyawa pembentuk sel, mengatur suhu tubuh, pelarut zat-zat dalam tubuh, membantu proses pencernaan, transportasi zat menuju sel-sel, dan sebagai pelumas sendi. Pada umumnya, manusia memperoleh air dari minuman, makanan, dan juga metabolisme. Namun, kebutuhan air masih belum bisa terpenuhi dengan baik hanya lewat makanan. Makanan hanya memenuhi sekitar 20%. kebutuhan air.
Untuk itu, mengonsumsi air 2 liter (8 gelas) per hari menjadi sangat penting agar kebutuhan air dalam tubuh bisa terpenuhi dengan baik. Kekurangan air dalam tubuh bisa memicu timbulnya berbagai penyakit. Hal ini tidak lain dikarenakan masih banyak masyarakat umum yang kurang menerapkan kebiasaan minum 8 gelas air per hari. Oleh karena itu, peran tenaga kesehatan sangat dibutuhkan agar masyarakat bisa memahami bagaimana pentingnya peran air di dalam tubuh manusia.
Air adalah materi esensial dalam kehidupan. tidak ada satupun makhluk hidup yang berada di planet bumi ini yang tidak membutuhkan air. Air bersih merupakan salah satu kebutuhan mendasar makhluk hidup terutama manusia. Manusia membutuhkan air bersih untuk bertahan hidup. Air bersih menurut keputusan menteri kesehatan (2002) tentang syarat-syarat dan pengawasan kualitas air, terkait air bersih dan air minum. Pada peraturan ini masih membedakan pengertian antara air bersih dan air minum. Definisi air bersih adalah air yang digunakan untuk keperluan sehari-hari yang kualitasnya memenuhi syarat kesehatan dan dapat diminum apabila telah dimasak. Sedangkan yang dimaksud dengan air minum adalah air yang kualitasnya memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum (Akadun, et al 2020).
Kekurangan konsumsi air dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan. Berdasarkan penelitian, prevalensi dehidrasi pada mahasiswa Universitas Gadjah Mada masih cukup tinggi, yakni 60 persen (Penggalih, et al 2014). Asupan cairan sering dikaitkan dengan aktivitas fisik, meskipun tidak melakukan kegiatan terdapat cairan tubuh yang dikeluarkan sebanyak 5%-10% setiap hari. Setiap harinya cairan dalam tubuh akan berkurang sekitar 5%-10% meskipun tidak berkegiatan. Untuk menghindari terjadinya ketidakseimbangan cairan harus diimbangi dengan kebutuhan asupan cairan (WHO, 2004).
Kurangnya minum air putih dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan pada tubuh, seperti penurunan konsentrasi. Menurut penelitian, siswa yang minum cukup air putih menunjukkan konsentrasi yang lebih baik, sedangkan siswa yang asupan air putihnya kurang cenderung memiliki konsentrasi yang sedang atau bahkan rendah (Kusumawardani dan Larasati, 2020).
Kandungan dalam air mineral :
1. Mineral
Air yang baik biasanya mengandung mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
- Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
- Magnesium: Membantu fungsi otot dan sistem saraf.
- Potassium: Membantu mengatur keseimbangan cairan dan fungsi jantung.
2.pH Seimbang
- Air yang berkisar antara pH 6.5 hingga 8.5 dianggap ideal, karena membantu menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh.
3. TDS (Total Dissolved Solids)
TDS yang rendah hingga sedang dapat menunjukkan bahwa air tidak mengandung terlalu banyak zat terlarut, sehingga lebih baik bagi kesehatan.
Peran Tenaga Gizi
Tenaga gizi sebagai salah satu profesi yang membantu pemerintah dalam mensejahterakan masyarakat di bidang kesehatan. Banyak masyarakat yang sering mengabaikan dan menyepelekan pentingnya kecukupan cairan dalam tubuh. terlebih lagi generasi milenial yang suka mengonsumsi minuman manis, berpengawet, mengandung perasa, dan berwarna mencolok, sehingga mereka tidak minum cukup air putih. Peran tenaga gizi untuk mengurangi dampak dari kekurangan cairan adalah sebagai berikut:
1.Memberikan edukasi secara langsung kepada masyarakat tentang pentingnya memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh karena dalam tubuh manusia terdiri atas 70% cairan
2.Melakukan kampanye kesehatan kepada masyarakat tentang pentingnya hidrasi yang baik
3.Merancang program kesehatan yang mendorong semua masyarakat untuk rajin minum air putih dengan menyediakan air putih isi ulang di sekolah atau tempat kerja.
Kesimpulan
Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa air memiliki peran vital bagi kesehatan tubuh manusia, mengingat hampir 70-80% komponen tubuh terdiri dari air. Konsumsi air yang cukup, yaitu sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari, sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk proses metabolisme, pengaturan suhu, dan transportasi nutrisi. Kekurangan air dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi, gangguan pencernaan, dan penurunan fungsi kognitif. Oleh karena itu, peran tenaga kesehatan sangat penting dalam mengedukasi masyarakat tentang pentingnya minum air yang cukup dan mengatasi tantangan yang dihadapi dalam kebiasaan ini.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
