Nailahaditsa Syifa
Dampak Penggunaan Gadget pada Kualitas Tidur
Gaya Hidup | 2024-12-25 17:47:33
Lebih dari 50% generasi muda mengalami gangguan tidur akibat penggunaan gadget di malam hari. Kebiasaan ini berkembang karena adanya rasa ketergantungan pada teknologi. Gadget kini telah menjadi salah satu penyebab utama gangguan tidur bagi banyak orang, terutama generasi muda
Pentingnya Kualitas TIdur
Salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran adalah tidur. Tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi berbagai hal, seperti meningkatkan energi dalam tubuh, kemampuan berpikir, dan suasana hati. Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan diri dan memproses informasi yang didapatkan sepanjang hari. Namun, pada era digital, kualitas tidur yang baik telah terancam karena adanya perkembangan teknologi, yaitu gadget. Gadget, seperti smartphone dan tablet, memiliki banyak manfaat yang mempermudah kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan, terutama pada malam hari, dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan.
Dampak Gadget terhadap Kualitas Tidur
Generasi muda, khususnya generasi Z, memiliki kebiasaan untuk menggunakan gadget yang berlebihan hingga larut malam. Kebiasaan tersebut disebabkan oleh aktivitasnya yang bergantung dengan teknologi, mulai dari belajar, bekerja, hingga hiburan. Terutama aktivitas seperti bermain game, menonton video, atau bermain sosial media sering dilakukan menjelang tidur. Salah satu masalah utama dari penggunaan gadget di malam hari adalah paparan cahaya biru dari layar gadget. Cahaya biru pada gadget dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Dengan berkurangnya melatonin, tubuh akan menjadi lebih terjaga dan sulit untuk tidur (Pratiwi & Hidayati, 2020). Penggunaan gadget dalam waktu lama juga dapat menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.Cahaya biru dari layer gadget mengganggu ritme tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika terkena paparan Cahaya ini, tubuh akan merasa seperti masih siang, yang membuat kita sulit tidur. Hal ini dapat menyebabkan masalah tidur jangka Panjang.
Dampak Kesehatan dari Kurang Tidur
Ada berbagai macam dampak dari kurang tidur akibat penggunaan gadget yang berlebihan. Salah satu dampak yang paling umum adalah rasa Lelah yang terus-menerus. Ketika tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup, energi akan menurun sehingga seseorang akan tetap merasa lelah meskipun sudah tidur. Gangguan tidur juga dapat menurunkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan kemampuan berpikir, sehingga akan membuat kita menjadi kurang produktif dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, gangguan tidur dapat menyebabkan perubahan moodyang negatif, seperti meningkatkan kecemasan, depresi, dan stres (Suhardi, 2021). Penurunan kualitas tidur juga berhubungan dengan penurunan kesehatan fisik, salah satunya adalah penuaan dini, karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.
Cara Mengatasi Dampak Gadget terhadap Kualitas Tidur
Beberapa langkah dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Meskipun penggunaan gadget sulit untuk dihindari. Berikut beberapa cara yang dapat membantu:
Gadget memberikan banyak manfaat kepada kita. Namun, perlu diingat bahwa penggunaan yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan tubuh serta pikiran kita. Dengan mengatur penggunaan gadget dan memperbaiki kebiasaan tidur, kita dapat menjaga kualitas tidur tetap baik dan meningkatkan kesehatan kita.
- Batasi Penggunaan Gadget di Malam Hari, sebaiknya kita membatasi penggunaan gadgetsetidaknya satu jam sebelum tidur sehingga tubuh dapat mempersiapkan tidur dengan baik.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman, pastikan kita merasa nyaman saat ingin tidur. Kita dapat memastikan tempat tidur yang nyaman, suhu ruangan cukup sejuk, dan pencahayaan yang redup agar tubuh bisa lebih rileks dan nyaman saat tidur.
- Aktifkan Mode Malam pada Gadget, gadget memiliki fitur mode malam yang dapat mengurangi cahaya biru dan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan waktu tidur.
- Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur, kita harus membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa seiring berjalannya waktu dan meningkatkan kualitas tidur.
- Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi gangguan dalam proses tidur dan mengurangi kualitas tidur.
- Gunakan Aplikasi Pengingat Waktu, menggunakan aplikasi yang bisa membatasi waktu penggunaan gadget di malam hari dapat membantu kita agar tidak kebablasan menggunakan gadget hingga larut malam.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
