Slamet Samsoerizal
Berolahraga Hari ini Mampu Meningkatkan Fungsi Otak Selama Berminggu-minggu
Olahraga | 2024-10-14 07:27:02
Ketika kita berolahraga atau berlari, kita biasanya memikirkan manfaatnya bagi tubuh kita - otot yang lebih kuat, kesehatan jantung yang lebih baik, dan lebih banyak energi. Namun, bagaimana jika waktu yang dihabiskan di atas treadmill atau angkat beban juga dapat memicu ide besar Anda selanjutnya?
Sebuah penelitian terobosan dari Aalto University di Finlandia menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan otak dalam jangka pendek, namun juga memperkuat koneksi jaringan otak selama berhari-hari, atau bahkan berminggu-minggu, setelahnya - meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir kreatif dan memecahkan masalah.
Jenis penelitian yang langka
Dalam bidang ilmu saraf, penelitian kelompok besar secara tradisional telah menjadi metode utama untuk mengeksplorasi aktivitas dan respons otak. Studi ini biasanya berfokus pada analisis populasi pada satu titik waktu tertentu, menawarkan data dari sampel populasi yang lebih luas. Namun, jenis penelitian ini sering kali melewatkan variabilitas pribadi sehari-hari yang mendefinisikan konektivitas otak individu.
Mengutip dari zmescience.com, penelitian dari Aalto University ini unik karena berfokus pada satu orang - satu subjek dilacak selama 133 hari, dengan detail yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dengan mengendalikan perbedaan individu dan berfokus pada fluktuasi perilaku dan fisiologi sehari-hari, para peneliti dapat melihat perubahan yang mungkin dirata-ratakan dalam studi kelompok yang lebih besar. Hal ini dimungkinkan karena salah satu penulis studi secara sukarela menjadi subjek.
"Kami ingin melampaui peristiwa-peristiwa yang terisolasi," kata ketua penelitian dan peserta penelitian, Ana Triana. "Perilaku dan kondisi mental kita secara konstan dibentuk oleh lingkungan dan pengalaman kita. Namun, kita hanya mengetahui sedikit tentang respons konektivitas fungsional otak terhadap perubahan lingkungan, fisiologis, dan perilaku dalam rentang waktu yang berbeda, dari beberapa hari hingga beberapa bulan."
Dengan kombinasi pelacakan ponsel pintar, perangkat yang dapat dikenakan, dan pemindaian MRI (fMRI) fungsional, para peneliti dapat mengukur aktivitas otak dalam berbagai macam tugas kognitif. Ini termasuk perhatian, memori, aktivitas saat istirahat, dan bahkan menonton film.
Hasilnya adalah peta terperinci tentang bagaimana faktor-faktor seperti tidur dan aktivitas fisik membentuk cara kerja jaringan otak. Sering kali, efeknya bertahan hingga 15 hari setelah kejadian.
"Penggunaan teknologi yang dapat dikenakan sangat penting," kata Triana. "Pemindaian otak adalah alat yang berguna, tetapi foto seseorang yang berbaring diam selama setengah jam hanya dapat menunjukkan banyak hal. Otak kita tidak bekerja secara terpisah."
Berolahraga sangat baik untuk otak
Kita tahu bahwa olahraga baik untuk otak, tetapi penelitian ini membawa dimensi baru pada pemahaman tersebut. Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur memperkuat koneksi dalam jaringan utama otak yang terlibat dalam pemecahan masalah, memori, dan kreativitas.
Hal yang lebih mengesankan lagi, efek dari olahraga yang baik dapat bertahan hingga 15 hari, dengan konektivitas otak yang lebih baik masih terlihat setelah dua minggu kemudian. Aktivitas fisik ditemukan dapat memodulasi konektivitas otak di berbagai wilayah. Khususnya, hal ini mempengaruhi mode default, jaringan fronto-parietal, dan somatomotor - area yang sangat terlibat dalam memori kerja dan fungsi motorik. Ini berarti jumlah langkah dan latihan harian Anda dapat memengaruhi seberapa baik otak Anda menangani tugas-tugas yang membutuhkan fokus, koordinasi, dan memori.
Pada hari-hari ketika subjek lebih aktif secara fisik, ada peningkatan konektivitas fungsional dalam jaringan ini. Hasilnya adalah kinerja yang lebih baik pada tugas-tugas memori kerja. Hal ini konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan fungsi otak, terutama di area yang bertanggung jawab atas pembelajaran dan memori. Namun, ini lebih dari sekadar aliran endorfin yang membuat Anda merasa senang setelah berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya memberi Anda peningkatan suasana hati sementara, tetapi juga mengubah otak Anda secara fisik.
Mengoptimalkan latihan untuk otak
Penting untuk diingat bahwa ini adalah penelitian terhadap satu orang dan temuannya mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa segala bentuk aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan menantang tubuh Anda dapat memberikan efek positif pada fungsi otak.
Olahraga yang dimaksud bukan hanya olahraga yang intens dan melelahkan. Olahraga ringan dan teratur telah terbukti meningkatkan konektivitas otak di area yang berkaitan dengan fungsi eksekutif dan memori. Sederhananya, Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk mendapatkan dorongan kognitif.
Bahkan 30 menit aktivitas sehari dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk menangani tugas-tugas yang kompleks dan berpikir kreatif. Entah itu berlari, berenang, bersepeda, atau bahkan jalan cepat, kuncinya adalah konsistensi. Semakin sering Anda memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda, semakin banyak manfaat mental yang akan Anda dapatkan.
Sebagai contoh, jika konektivitas otak seseorang meningkat dengan tidur yang lebih baik atau olahraga teratur, rekomendasi yang disesuaikan dapat dibuat untuk mengoptimalkan kebiasaan ini untuk kesehatan mental. Pendekatan individual ini dapat mengarah pada intervensi yang lebih efektif untuk mengelola stres, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan mencegah gangguan kesehatan mental, semuanya berdasarkan pola otak dan gaya hidup sehari-hari yang unik dari seseorang. ***
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
