Suko Waspodo

Bagaimana Perfeksionis Dapat Menciptakan Kehidupan yang Lebih Seimbang?

Eduaksi | 2024-07-01 21:16:28

Menciptakan kembali makna hidup sebagai seorang perfeksionis.

Wawasan Utama

· Orang yang perfeksionis cenderung berprestasi berlebihan dalam bidang yang mereka rasa paling nyaman.

· Perfeksionis sering percaya bahwa keterampilan itu kaku dan hanya diterapkan pada bidang tertentu.

· Kita memberi makna pada aspek kehidupan kita yang membuat kira merasa aman.

Sangat mudah untuk percaya bahwa apa yang tidak bisa kita tangani sangat berbeda dengan apa yang bisa kita tangani. Dan, mudah untuk menganggap keduanya sebagai sesuatu yang diberikan, atau elemen-elemen kehidupan yang tidak dapat kita suarakan.

Ketika pasien memasuki pengobatan, mereka sering kali percaya bahwa sebagian besar dunia berada di luar kendali mereka, oleh karena itu mereka hanya fokus pada apa yang mereka yakini berada dalam kendali mereka. Orang-orang yang menghabiskan sebagian besar hidupnya untuk bekerja cenderung percaya bahwa pekerjaan lebih mudah dikelola daripada kehidupan pribadi mereka yang tidak ada. Mereka yang sibuk dengan percintaan cenderung percaya bahwa mereka dapat mengatur persepsi pasangannya terhadap dirinya, namun tidak dapat (atau "tidak mau") mencapai kesuksesan mandiri. Dan kedua realitas tersebut dalam beberapa hal dipilih. Yang saya maksud di sini adalah individu memasukkan signifikansi dan kegembiraan pada area yang dipilihnya, meskipun secara tidak sadar dan otomatis, sambil merendahkan nilai alternatif apa pun. Jadi, agar mereka bisa berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain, misalnya saja mengambil cuti kerja, mereka menuntut jaminan bahwa perubahan tersebut akan memberi mereka tingkat kegembiraan, kepercayaan diri, dan ketenangan yang sama seperti yang mereka rasakan. tentu saja jarang melakukannya. Namun, kebenarannya lebih rumit daripada keyakinan bahwa apa yang menghentikan mereka hanyalah “hal yang tidak diketahui”.

Orang yang perfeksionis cenderung terjebak dalam suatu bidang pencapaian, entah itu pribadi atau antarpribadi, memberikan siapa pun yang mencoba membujuk mereka untuk mengambil risiko di luar bidang tersebut dengan banyak alasan mengapa mereka tidak membutuhkan, atau tidak bisa menangani, kehidupan yang lebih seimbang. Mereka akan memberi tahu Anda mengapa mereka menikmati pencapaian di tempat kerja tetapi tidak tertarik untuk meningkatkan hubungan mereka. Mereka mungkin memperhatikan bagaimana motivator dalam cinta (misalnya, timbal balik langsung dan emosional) sangat berbeda dengan motivator di tempat kerja (yang cenderung lebih impersonal). Atau sebaliknya, mempertahankan uang itu adalah objek kasih sayang mereka yang sebenarnya, padahal kenyataannya gagal membelanjakannya. Pada dasarnya, orang-orang ini berulang kali meyakinkan diri mereka sendiri untuk terlalu memfokuskan upaya mereka pada satu bidang potensi kebahagiaan, dan memiliki kemampuan untuk memberi Anda sejuta alasan tentang bagaimana bidang tersebut membuat mereka bahagia sementara tidak ada hal lain yang dapat membuat mereka bahagia.

Dalam terapi perilaku kognitif (CBT), kita berpikir dalam kerangka distorsi kognitif, atau gaya berpikir otomatis, tidak membantu, dan cacat. Pola pikir ini menghalangi kita untuk melihat apa yang ada di luar sana dan, yang lebih penting, kita tidak menyadari betapa realitas kita dibentuk oleh keyakinan kita terhadap hal tersebut. Orang yang perfeksionis cenderung terlibat dalam pola berpikir terdistorsi yang disebut penyaringan mental, yaitu seseorang menganggap pengalaman, orang, atau objek terlalu negatif atau terlalu positif, sehingga pada dasarnya menghilangkan informasi terkait. Selain itu, mereka cenderung meremehkan, atau membuat sesuatu terasa kurang penting padahal sebenarnya penting. Jadi, misalnya, ketika menantang seseorang dengan kemampuan intelektual yang sangat maju tentang keengganan mereka untuk terlibat dengan orang lain secara emosional, mereka akan menyebutkan alasan demi alasan mengapa emosi menyebalkan dan menyia-nyiakan waktu mereka. Sebaliknya, tipe orang yang lebih kodependen mungkin memperhatikan betapa terlalu banyak berpikir pada dasarnya telah membunuh cinta sejati, sementara mereka tidak tahu bagaimana mereka meromantisasi untuk menghilangkan rasa sakit yang sebenarnya.

Dalam pengobatan, terapis CBT menggunakan proses restrukturisasi kognitif untuk membantu pasien memeriksa bagaimana makna yang bermanfaat bagi mereka (atau, setidaknya, digunakan untuk tujuan tersebut) belum tentu merupakan fakta objektif. Orang-orang sering kali terkejut ketika mengetahui bahwa, dalam beberapa hal, mereka menyukai hal-hal yang mereka sukai karena mereka telah membujuk diri mereka sendiri untuk mencintai hal-hal tersebut. Orang yang gila kerja terkejut ketika dia mulai mempertimbangkan semua aspek pekerjaan yang membosankan dan tidak berarti, atau betapa sedikitnya pengaruh uang terhadap dirinya. Dan orang romantis, yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk mencari persetujuan, mungkin bingung dengan penghargaan yang diberikan oleh komunitas kerjanya. Masing-masing orang mungkin belajar bahwa pandangan dunia mereka, sedikit banyak, dibentuk oleh kebutuhan mereka akan rasa aman; pada dasarnya, mereka mulai mencintai, dan secara implisit memilih untuk berkomitmen kembali secara berkala, bidang apa pun yang menimbulkan perasaan terkendali dan kompeten.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak bahagia dengan kehidupan Anda yang tidak seimbang?

Banyak orang yang perfeksionis percaya bahwa ketidakseimbangan ini merupakan akibat langsung dari keterbatasan mereka atau keterbatasan dunia, yang biasanya merupakan kedok kekurangan mereka. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apakah area yang menjadi perhatian saya benar-benar bagus atau apakah saya cenderung mengabaikan beberapa bagian yang buruk? Selanjutnya, Anda mungkin bertanya: Apakah saya cenderung meminimalkan bagian baik dari hal yang saya hindari? Di sini, kita dapat belajar bahwa kesulitan dalam pekerjaan, yang telah kita kuasai sampai tingkat tertentu, tidak jauh berbeda dengan kesulitan dalam percintaan, yang berarti bahwa menyelesaikan perselisihan terkait pekerjaan pada dasarnya tidak berbeda dengan meredakan pertengkaran dengan pasangan, dan cara kita mengatasi penolakan profesional dapat diterapkan pada patah hati antarpribadi. Atau, imbalan dalam percintaan sama baiknya, atau bahkan lebih baik daripada, penghargaan apa pun dari atasan Anda. Terakhir, Anda bertanya: Apakah keahlianku dapat ditransfer? Atau, bisakah aku mengatasi stres? Jawabannya, sekali lagi mengejutkan, biasanya ya. Meskipun terapi dianggap sebagai upaya untuk mengajarkan keterampilan, terapi juga sering membantu mengarahkan keterampilan yang sudah digunakan.

Orang yang perfeksionis mungkin terhibur dengan kesenjangan antara keahlian mereka dan beberapa aktivitas yang mereka takuti. Jadi, sebagian besar upaya terapeutik memerlukan menjembatani kesenjangan antara berbagai bidang. Meskipun wajar jika Anda takut pada wilayah yang belum dipetakan, penyesalan karena mengetahui seberapa besar Anda bisa berhasil di tempat lain juga lebih tidak tertahankan. Perfeksionis, untuk terus hidup, menggunakan distorsi ini untuk membentuk kehidupan mereka. Dibutuhkan banyak keberanian untuk mengakui bahwa Anda salah dan bagaimana hal itu berkontribusi pada kehidupan yang hanya tinggal separuh. Pada akhirnya, kehidupan yang penuh dengan pertahanan psikologis tidaklah berarti. Tapi, Anda sudah mengetahuinya.

***

Solo, Senin, 1 Juli 2024. 9:11 pm

Suko Waspodo