Suko Waspodo
Kekuatan Imajinasi dalam Mencapai Tujuan Anda
Humaniora | 2024-06-03 19:30:47
Simulasi mental yang jelas, terperinci, jelas, dan positif terkait dengan kesejahteraan.
Wawasan Utama
· Penetapan dan pengejaran tujuan terkait dengan kesejahteraan.
· Simulasi yang diarahkan pada tujuan mungkin juga berhubungan dengan kesejahteraan
· Tujuan yang lebih dapat dicapai dan terkendali memprediksi kesejahteraan yang lebih baik dan gejala depresi yang lebih sedikit.
· Simulasi yang positif, jelas, dan terarah pada tujuan memprediksikan kesejahteraan pada dua bulan tindak lanjut.
Penetapan dan pencapaian tujuan, keduanya terkait dengan kesehatan mental dan kesuksesan di masa depan, melibatkan kapasitas untuk berpikir berorientasi masa depan. Cara lain untuk menggunakan kapasitas ini adalah dengan melakukan simulasi mental, dengan membayangkan peristiwa atau keadaan di masa depan, dan cara untuk mencapainya. Keduanya tidak saling eksklusif dan dapat bekerja sama. Kita mungkin lebih mampu mencapai suatu tujuan jika kita secara mental melakukan simulasi (membayangkan) bagaimana mencapainya dan betapa hebatnya mencapainya.
Simulasi mental--kemampuan unik manusia untuk bergerak maju (dan mundur) dalam waktu--juga telah terbukti secara eksperimental berhubungan dengan suasana hati seseorang, makna hidup, dan bahkan perilaku olahraga. Namun banyak studi simulasi mengharuskan peserta untuk membayangkan peristiwa masa depan yang bersifat non-pribadi, dibandingkan memfokuskan pada tujuan yang relevan secara pribadi. Akibatnya, kita hanya tahu sedikit tentang bagaimana simulasi mental dari tujuan-tujuan penting secara pribadi dapat berhubungan dengan kesejahteraan.
Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh psikolog Australia Beau Gamble dan rekannya berupaya mengatasi kesenjangan ini. Para penulis merekrut 153 orang dewasa Australia (98 perempuan) untuk serangkaian sesi wawancara dan mengumpulkan data mengenai demografi, kesejahteraan, suasana hati, dan kemampuan kognitif peserta. Selain itu, mereka meminta peserta untuk memikirkan tujuan yang ingin mereka capai dalam hidup mereka selama tiga periode waktu (jangka pendek, menengah, dan panjang), setelah itu peserta diminta untuk memilih dua tujuan yang paling penting dari tujuan tersebut. (Proses ini diulangi untuk tujuan jangka menengah dan panjang).
Peserta kemudian diberikan pertanyaan tentang masing-masing dari enam tujuan yang mereka pilih, dan tujuan tersebut kemudian dinilai berdasarkan enam variabel tambahan (kekhususan tujuan, domain kehidupan, apakah tujuan tersebut terfokus secara intrinsik atau ekstrinsik, apakah tujuan dan motifnya adalah pendekatan atau penghindaran, dan apakah motif bersifat otonom atau dikendalikan) oleh asisten peneliti yang terlatih, tidak mengetahui hipotesis studi dan identitas partisipan.
Dalam fase simulasi, “peserta disajikan masing-masing dari enam tujuan penting mereka secara acak dan diberi waktu tiga menit untuk membayangkan dan secara verbal menggambarkan adegan atau adegan tertentu di masa depan dalam hidup mereka, terkait dengan tujuan tersebut.” Setelah setiap simulasi, peserta menjawab pertanyaan tentang simulasi, terkait dengan kelambu (positif/negatif), kejelasan, detail, kejelasan, fragmentasi, dan perspektif (orang pertama vs. orang ketiga). Transkripsi kemudian dinilai sejauh mana simulasi difokuskan pada proses atau hasil dari tujuan.
Dua bulan setelah wawancara awal, para peserta menyelesaikan survei tindak lanjut singkat yang memeriksa tingkat kesejahteraan dan suasana hati mereka serta kemajuan apa pun yang telah mereka capai dalam masing-masing dari enam tujuan yang dipilih. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk menilai perubahan kesejahteraan peserta antara waktu penelitian (T1) dan tindak lanjut (T2).
Temuan utama mengungkapkan korelasi positif yang kuat antara pencapaian tujuan dan rasa kendali dan kesejahteraan. serta antara sejauh mana tujuan-tujuan tersebut penting bagi identitas dan kesejahteraan peserta. Pencapaian tujuan dan rasa kendali berkorelasi negatif dengan gejala depresi. (Gejala depresi berkorelasi positif dengan kesulitan tujuan yang dirasakan.) Kejelasan, detail, kejelasan, dan kepositifan tujuan yang dilaporkan sendiri berkorelasi positif dengan kesejahteraan dan negatif dengan gejala depresi. Mereka yang mendapat skor lebih tinggi dalam hal kejelasan tujuan “cenderung melaporkan kemajuan yang lebih besar dalam mencapai tujuan mereka seiring berjalannya waktu.”
Analisis lebih lanjut menemukan bahwa “Secara umum, ketercapaian dan pentingnya tujuan yang lebih tinggi, serta kejelasan yang lebih tinggi dan simulasi negatif yang lebih rendah di T1, sangat terkait dengan kesejahteraan yang lebih tinggi, gejala depresi yang lebih rendah, dan kemajuan tujuan yang lebih besar di T2.”
Secara khusus, “simulasi tujuan dengan tingkat negatif yang lebih rendah (dan tingkat positif yang lebih tinggi) dapat memprediksi kesejahteraan di T2, bahkan setelah mengendalikan kesejahteraan di T1, dan bersama-sama variabel-variabel ini menyumbang 73% varian dalam kesejahteraan T2.”
Hasilnya secara keseluruhan menunjukkan, seperti yang diharapkan, adanya hubungan yang kuat antara beberapa aspek penetapan tujuan dan pencapaian serta kesejahteraan. “Beberapa hubungan terkuat dengan kesehatan mental adalah persepsi pencapaian yang lebih tinggi, rasa kontrol, dan perkiraan kesulitan yang lebih rendah dalam mencapai tujuan seseorang.” Ketercapaian tujuan yang dirasakan adalah prediktor terkuat dari kemajuan tujuan.
Mengenai simulasi yang diarahkan pada tujuan, “simulasi valensi emosional juga tampaknya sangat penting dalam konteks memprediksi kesehatan mental dari waktu ke waktu. Seperti yang diperkirakan, kesejahteraan yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih rendah berkorelasi dengan kejelasan, kejelasan, dan detail yang lebih baik.”
Singkatnya, penelitian ini menghubungkan tujuan-tujuan yang lebih dapat dicapai, terkendali, dan positif secara emosional dengan kesejahteraan yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih rendah. Selain itu, simulasi yang diarahkan pada tujuan yang lebih jelas, lebih rinci, lebih positif, dan tidak terlalu negatif juga memperkirakan kesejahteraan yang lebih tinggi dan depresi yang lebih sedikit. Terakhir, simulasi positif yang diarahkan pada tujuan sangat memperkirakan kesejahteraan pada dua bulan tindak lanjut. Para penulis menyimpulkan: “Temuan ini menggarisbawahi relevansi imajinasi yang diarahkan pada tujuan terhadap kesejahteraan dan gejala depresi, dan menyoroti target potensial untuk intervensi berbasis tujuan dan gambaran untuk meningkatkan kesehatan mental.”
Diperlukan lebih banyak data dari sampel yang lebih besar dan beragam, dan desain korelasional penelitian ini menghalangi kita untuk mencapai kesimpulan tentang kausalitas. Namun penelitian ini memberikan bukti yang menunjukkan kemungkinan bahwa kesehatan mental kita dapat memperoleh manfaat dari praktik meluangkan waktu secara berkala untuk membayangkan mengejar dan mencapai tujuan masa depan yang penting, dapat dicapai, dan positif dengan jelas dan jelas.
***
Solo, Senin, 3 Juni 2024. 6:24 pm
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
