Suko Waspodo

    FOLLOW  

Mengapa Kita Perlu Berhenti Menyamakan Kelangsingan dengan Kesehatan

Info Sehat | Monday, 13 May 2024, 11:13 WIB

Berat badan hanyalah salah satu ukuran kesehatan, dan itu tidak sempurna.

Poin-Poin Penting

· Berat badan dipengaruhi oleh faktor genetik, biologis, sosial, lingkungan, dan psikologis.

· Meskipun Indeks Masa Tubuh digunakan untuk mengevaluasi berat badan, pengukuran tersebut tidak selalu merupakan ukuran kesehatan yang akurat.

· Berat badan merupakan tolok ukur kesehatan, namun belum tentu menjadi tolak ukur yang paling penting.

Zeitgeist “Thin is In” telah mempertahankan tekanan pada jiwa kolektif kita setidaknya selama 60 tahun terakhir. Dari gambar Twiggy yang seperti anak terlantar hingga model yang sangat tinggi dan kurus hingga selebritas yang menjaga fisik mereka melalui kombinasi pelatih pribadi, koki, dan praktik kesehatan yang dipertanyakan, banyak orang telah lama berasumsi bahwa menjadi langsing identik dengan daya tarik, kesehatan yang baik, dan karakter pribadi.

Meskipun asumsi-asumsi ini telah dipertanyakan selama beberapa dekade, asumsi-asumsi tersebut sudah tertanam dalam sistem kepercayaan kita sehingga sulit untuk percaya bahwa asumsi-asumsi tersebut tidak akurat. Sebagai seorang pengajar psikologi, saya secara rutin memberi kuliah tentang stres dan kesehatan dan menekankan fakta bahwa ukuran kesehatan termasuk tekanan darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, dan aktivitas fisik merupakan penanda kesehatan yang lebih dapat diandalkan dibandingkan dengan kelangsingan saja.

Hal ini disampaikan kepada saya tahun ini karena berat saya telah turun 10 kg karena serangkaian kejadian kesehatan yang tidak menguntungkan. Menurunkan berat badan tanpa berusaha biasanya bukan merupakan ukuran kesehatan dan sering kali merupakan indikasi masalah fisik yang mendasarinya, seperti yang saya alami.

Meskipun saya terbuka mengenai masalah kesehatan saya kepada teman-teman dan kolega saya, banyak yang berterus terang tentang betapa “hebatnya” penampilan saya sekarang karena saya lebih kurus. Meskipun saya menganggap sebagian besar komentar mereka sebagai pujian, sepertinya mereka benar-benar mengatakan bahwa saya menjadi kurang menarik dengan berat badan normal saya sebelumnya. Yang lain mengungkapkan rasa iri atas penurunan berat badan saya yang mudah, meskipun kenyataannya menjalani operasi dan sistem pencernaan yang tidak kooperatif sama sekali tidak menyenangkan.

Alih-alih mencerminkan kemauan atau pengendalian diri, penurunan berat badan saya mengingatkan saya pada kehamilan. Bagian bawah sadar otak dan tubuhku membuat perubahan pada penampilanku, apa pun yang kuinginkan, dan aku tidak tahu berapa lama perubahan itu akan berlangsung, atau bahkan bagaimana cara mengatasinya.

Meskipun kita menganggap berat badan sebagai sesuatu yang dapat kita kendalikan dengan mengatur apa yang kita makan, hal ini sebenarnya ditentukan oleh sejumlah faktor kompleks. Hipotalamus, sebuah struktur jauh di tengah otak, bertanggung jawab untuk mengatur rasa haus, nafsu makan, kenyang, berat badan, suhu, pola tidur, fungsi kekebalan tubuh, dan siklus reproduksi. Ia menggunakan rangkaian kompleks pemancar, hormon, dan saraf untuk berinteraksi dengan tubuh berdasarkan umpan balik dari tubuh, termasuk perut dan jaringan adiposa, dan juga area otak lainnya.

Proses ini tidak hanya berada di bawah kendali program genetik kita, namun juga dipengaruhi oleh metabolisme dan bioma usus kita yang semakin dipandang sebagai faktor kunci dalam berat badan kita. Dikombinasikan dengan gaya hidup kita yang lebih banyak duduk karena teknologi, suhu bangunan yang dikendalikan (yang berarti kita mengeluarkan lebih sedikit energi untuk menjaga suhu tubuh), jadwal tidur yang tidak sehat, dan akses terhadap makanan berkalori tinggi yang mungkin memprogram ulang sistem kelaparan kita, asumsi bahwa kita bisa Mengendalikan berat badan hanya dengan menghitung kalori nampaknya semakin sederhana.

Selain itu, kita bahkan tidak yakin berapa berat badan yang sehat bagi individu tertentu. Meskipun kita tahu bahwa kelaparan dan obesitas yang ekstrem berdampak buruk pada kesehatan, namun masih kurang jelas bagi kita yang berada di tengah-tengah hal tersebut.

Meskipun Indeks Massa Tubuh sering dilihat sebagai standar kuantitatif, terdapat perdebatan mengenai batasan untuk berbagai deskripsi berat badan dan tidak memperhitungkan tipe tubuh atau usia. Akibatnya, atlet profesional kadang-kadang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan meskipun memiliki lemak tubuh yang sangat rendah, orang yang sangat tinggi dan pendek mungkin salah diklasifikasikan, dan perubahan berat badan yang berkaitan dengan usia, yang bahkan dapat menjadi pelindung dalam menghadapi penyakit, dipandang sebagai hal yang negatif. . Bahkan ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang lebih tua sebenarnya hidup lebih lama ketika mereka termasuk dalam “kategori kelebihan berat badan” pada grafik Indeks Masa Tubuh.

Terlepas dari semua ketidakpastian mengenai berat badan dan kesehatan, mayoritas orang Amerika telah melakukan diet setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan seringkali jauh lebih sering. Kita dibanjiri oleh iklan yang menggembar-gemborkan penurunan berat badan, program olahraga, dan saran diet berbahaya; hiburan kita dipenuhi dengan gambaran orang-orang yang jauh lebih kurus daripada yang dimiliki kebanyakan dari kita dalam hal genetika, waktu, uang, atau kemampuan Photoshop.

Diet itu sendiri juga bukan praktik yang baik. Meskipun membatasi kalori biasanya akan menyebabkan penurunan berat badan, kebanyakan orang berjuang untuk mempertahankan penurunan tersebut dan sering kali menambah berat badan lebih banyak daripada penurunannya, sehingga mengakibatkan apa yang disebut efek yo-yo. Meskipun penelitian mengenai hubungan antara diet dan depresi bersifat kontradiktif, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa membatasi makanan dapat memengaruhi suasana hati kita, memicu mudah tersinggung dan depresi, serta meningkatkan fokus kita pada makanan.

Meskipun mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta berolahraga secara teratur dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental yang baik, masih banyak dari kita yang berasumsi bahwa berat badan saja merupakan indikasi status fisik kita, dan oleh karena itu diet untuk mengurangi kelebihan berat badan selalu merupakan praktik yang bermanfaat.

Jelas, sulit untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda sendiri di dunia yang berbasis penampilan dan didorong oleh media. Meskipun fokus kita dapat dan harus dilakukan pada praktik makan sehat untuk mengoptimalkan kesehatan kita, kita tidak boleh menggunakan berat badan sebagai satu-satunya ukuran kesuksesan.

Sebaliknya, kita harus lebih jujur mengenai betapa sulitnya menurunkan berat badan, lebih mendukung orang-orang yang berusaha meningkatkan kesehatan fisik mereka, meskipun mereka masih kelebihan berat badan, dan tidak mau menilai orang hanya dari penampilan saja. Kita juga perlu berbicara lebih banyak kepada anak-anak dan remaja kita tentang internet, media sosial, penampilan palsu, dan terus-menerus membandingkan diri kita dengan citra orang lain.

Tubuh kita adalah organisme yang sangat kompleks, dan kita mengoperasikannya di lingkungan yang sangat berbeda dari lingkungan tempat kita berevolusi, jadi kita benar-benar mengalami kesakitan. Saat kita berusaha memahami cara membantu orang tetap sehat, kita perlu mengingat bahwa berat badan hanyalah salah satu ukuran kesehatan, dan bukan ukuran nilai.

***

Solo, Senin, 13 Mei 2024. 10:58 am

Suko Waspodo