Suko Waspodo
9 Alasan Mengapa Anda Berkeringat Saat Tidur, dan Cara Mengatasinya
Info Sehat | 2024-04-17 19:33:40
Mengetahui akar penyebab keringat malam – seperti menopause, efek samping pengobatan, stres atau kecemasan – dapat membantu Anda mengelolanya
Jika Anda rentan terhadap keringat malam, Anda pasti tahu betapa hal tersebut dapat mengganggu tidur Anda. Saat Anda bangun dan perlu mengganti pakaian atau ugh, seprai lagi hal ini dapat mengganggu tidur Anda dan mendatangkan malapetaka di pagi hari.
Ini adalah kekhawatiran umum, namun sangat mengganggu. Anda seksi. Tapi juga dingin. Dan sulit untuk merasa segar dan siap menghadapi hari ketika Anda bangun dengan wajah memerah, basah, dan berkeringat seperti baru saja lari maraton.
Tapi kenapa Anda berkeringat di malam hari? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya?
Kami memperoleh informasi dari dokter pengobatan keluarga Donald Ford, MD, tentang penyebab umum keringat malam dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakannya.
Apa penyebab keringat malam?
Berkeringat di malam hari bisa lebih dari sekadar gangguan. Tentu saja, tidak ada seorang pun yang ingin mencuci seprai lebih dari yang seharusnya. Dan bangun dengan basah kuyup bisa terasa, yah... menjijikkan.
Tapi ada lebih dari itu. Jika keringat malam membangunkan Anda di malam hari, Anda kehilangan waktu tidur yang berharga. Dan tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Terlebih lagi, penyebab Anda berkeringat saat tidur bisa menjadi pertanda ada sesuatu yang tidak beres.
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin berkeringat saat tidur. Dan beberapa lebih mudah dikenali dibandingkan yang lain. Beberapa penyebab umum keringat malam meliputi hal-hal seperti:
· Perubahan hormonal, seperti menopause dan perimenopause, sindrom pramenstruasi (PMS) atau gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
· Efek samping pengobatan, termasuk opioid, steroid, aspirin, pereda nyeri, dan obat yang digunakan untuk menangani kondisi seperti kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, dan depresi.
· Kondisi kronis seperti tiroid yang terlalu aktif (hipotiroidisme), diabetes, atau refluks asam kronis (GERD).
· Infeksi saluran pernapasan, seperti pilek, flu, dan COVID-19.
· Gangguan kecemasan.
· Menekankan.
· Gangguan tidur, seperti sleep apnea.
· Penyalahgunaan zat, termasuk penggunaan alkohol dan penggunaan obat-obatan nonmedis.
· Beberapa jenis kanker, biasanya leukemia dan limfoma.
Mengatasi Keringat Malam
Cara Anda menghentikan keringat akan sangat bergantung pada penyebab keringat malam Anda.
“Tidak ada cara mudah untuk membedakan berbagai jenis keringat, namun mengetahui akar penyebabnya dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mencegah atau mengatasi keringat malam,” kata Dr. Ford.
Misalnya, jika penyebabnya adalah penyakit yang menyebabkan demam, penyakit tersebut akan teratasi seiring dengan pemulihan Anda. Obat penurun demam dan pengobatan rumahan dapat membantu.
Namun jika keringat malam yang Anda alami merupakan masalah jangka panjang, inilah saatnya mencari akar masalahnya dan mengambil langkah untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Sebagian besar penyebab keringat malam tidaklah serius, Dr. Ford mencatat, “Tetapi ada cukup banyak penyebab yang harus dievaluasi oleh pasien jika gejalanya berlangsung lebih dari seminggu dan gejala tersebut tidak jelas terkait dengan penyakit virus atau respons terhadap perubahan. gaya hidupmu.”
Dia berbagi saran untuk mengelola keringat malam dengan sebaik-baiknya.
Menopause dan Perimenopause
Berkeringat di malam hari dapat menjadi gejala umum di malam hari selama menopause dan perimenopause (masa transisi sebelum menstruasi berakhir).
Inilah alasannya: Saat tubuh Anda memasuki masa menopause, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, progesteron, dan testosteron. Perubahan hormonal inilah yang menyebabkan menstruasi Anda menjadi tidak teratur dan akhirnya berhenti sama sekali. Namun hal ini juga memicu perubahan lain pada tubuh Anda, termasuk perubahan pada seberapa baik tubuh Anda mengatur suhu.
Hal ini dapat menyebabkan rasa panas di siang hari dan, Anda dapat menebaknya, berkeringat di malam hari saat Anda tidur.
Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi keringat malam yang berhubungan dengan menopause dan perimenopause. Ini mencakup hal-hal seperti:
· Mengidentifikasi dan menghindari pemicu. Itu mungkin termasuk hal-hal seperti kafein, alkohol, makanan pedas, dan rokok.
· Mengelola stres.
· Makan makanan seimbang, dengan banyak sayuran, kalsium, protein tanpa lemak dan kedelai.
· Suplemen tertentu, seperti kalsium dan vitamin D. Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen.
· Jaga suhu kamar tidur Anda tetap sejuk (pikirkan antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit atau 15 hingga 19 derajat Celcius). Dan tidur dengan piyama ringan.
Obat resep dan terapi hormon juga merupakan pilihan yang dapat membantu mengatasi keringat malam dan gejala menopause lainnya.
“Jika keringat malam, rasa panas, dan gejala menopause lainnya memengaruhi kualitas hidup Anda, penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang tepat,” kata Dr. Ford. “Perimenopause bisa berlangsung bertahun-tahun, dan menimbulkan banyak gangguan bagi sebagian orang. Tapi ada perawatan yang tersedia. Dan mereka dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara drastis.”
Keringat malam dapat bertahan bahkan setelah permulaan menopause (didefinisikan sebagai 12 bulan sejak menstruasi terakhir Anda). Jadi, meski Anda sedang dalam masa pascamenopause, perubahan hormonal masih mungkin menyebabkan Anda berkeringat saat tidur.
Apa yang harus dilakukan bila obat menyebabkan keringat malam
Obat-obatan yang biasa digunakan juga dapat menyebabkan keringat malam. Ini termasuk beberapa obat diabetes. Itu karena kadar gula darah yang terlalu rendah dapat memicu adrenalin ekstra yang dapat mengaktifkan kelenjar keringat Anda.
Terapi hormon dan obat penghambat hormon yang digunakan untuk mengobati kanker tertentu, serta beberapa obat antidepresan juga dapat menyebabkan gejala berkeringat di malam hari.
Jika Anda khawatir obat yang Anda minum menyebabkan Anda berkeringat saat tidur, atau menyebabkan efek samping lain yang tidak diinginkan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang pilihan Anda. Dan selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menghentikan pengobatan.
Stres dan Kecemasan
Saat sistem saraf Anda gelisah, sistem saraf tidak selalu berhenti saat Anda menutup mata.
Hidup dalam mode “fight-or-flight” dapat merusak tidur Anda. Termasuk peningkatan keringat di malam hari. Itu karena salah satu cara tubuh Anda mengatasi stres adalah dengan mempersempit pembuluh darah. Itu memanaskan tubuh Anda dan menyebabkan Anda berkeringat.
Mengelola stres di siang hari dapat membantu mengatasi keringat malam. Cobalah hal-hal seperti:
· Meditasi.
· Latihan pernapasan.
· Berolahraga.
· Makan makanan yang sehat.
· Penjurnalan.
· Berbicara dengan penyedia kesehatan mental.
Kapan harus mencari bantuan untuk berkeringat saat tidur
Mengobati penyebab keringat malam Anda adalah cara untuk meringankan gejalanya, tegas Dr. Ford.
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan, seperti dokter layanan primer, jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan gejala Anda. Atau bahkan jika Anda tahu mengapa Anda berkeringat saat tidur tetapi tidak dapat menghentikannya.
Perawatan medis untuk keringat malam berbeda-beda tergantung penyebabnya. “Hampir semua penyebab keringat malam dapat diobati,” Dr. Ford meyakinkan. “Jika Anda terus-menerus berkeringat di malam hari, penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menemukan penyebabnya – dan solusinya.”
***
Solo, Rabu, 17 April 2024. 7:18 pm
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
