Suko Waspodo

    FOLLOW  

Apakah Anda Berisiko Terkena Sindrom Penglihatan Komputer?

Eduaksi | Saturday, 06 Apr 2024, 12:57 WIB

Cobalah peretasan ini untuk mengimbangi efek kelelahan layar dan ketegangan mata digital.

Poin-Poin Penting

· CVS bukanlah satu masalah spesifik—ini mencakup berbagai macam ketegangan dan ketidaknyamanan mata.

· Ketegangan mata akibat penggunaan alat digital mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak, terutama jika pencahayaan dan postur tubuh kurang ideal.

· Meningkatnya tuntutan kognitif untuk memproses gambar berpiksel menurunkan tingkat kedipan, sehingga menurunkan kelembapan pada mata.

Dari komputer, tablet, hingga ponsel, menghabiskan beberapa jam di depan layar hampir tidak bisa dihindari. COVID menormalkan banyak perilaku yang bergantung pada layar, sering kali secara permanen mengubah tempat dan cara kita bekerja dan belajar. Ini belum tentu merupakan hal yang buruk. Ada banyak jenis layar yang berbeda dan cara kita menggunakannya berbeda. Seperti kebanyakan hal, keseimbangan adalah segalanya. Namun, banyak orang yang terjebak di depan layar selama lebih dari dua jam sehari tidak menyadari bahwa mereka memiliki risiko lebih besar terkena kelelahan mata digital atau Computer Vision Syndrome. Tidak dapat disangkal rasa lelah, mata kering, dan sakit leher akibat terlalu lama menatap laptop atau ponsel, serta pengaruhnya terhadap suasana hati, produktivitas, dan hubungan kita.

Namun, ada kabar baiknya: Tidak ada bukti ilmiah bahwa menatap layar komputer berjam-jam akan menyebabkan kerusakan mata permanen. Dan, menggunakan delapan peretasan sederhana, seperti mengubah sudut layar dan menyetel pengatur waktu untuk istirahat, tidak hanya dapat mengurangi ketegangan mata tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan dan ketahanan emosional.

Apa itu Sindrom Penglihatan Komputer?

Computer Vision Syndrome (CVS alias Digital Eye Strain) adalah sebutan untuk masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer dalam waktu lama. Gejala-gejalanya adalah akibat dari ketidaksesuaian antara tuntutan visual untuk memfokuskan pada layar berpiksel dan kemampuan kita untuk mempertahankannya dengan nyaman selama jangka waktu tertentu. Piksel adalah titik kecil cahaya terang yang memancarkan warna merah, hijau, dan biru dengan intensitas berbeda. Ada perbedaan dalam kebutuhan visual yang berfokus pada layar dibandingkan teks cetak, dan mata kita bekerja lebih keras untuk menjaga gambar berpiksel tetap fokus. Jumlah piksel dan kepadatan piksel bervariasi antar perangkat, bergantung pada resolusi dan ukuran layar. Layar ponsel dan laptop mungkin memiliki resolusi yang sama yaitu 1920x1080, namun kerapatan piksel (piksel per inci atau PPI) layar ponsel akan jauh lebih besar karena jumlah piksel yang dimasukkan ke dalam setiap inci layar yang lebih kecil.

PPI yang lebih tinggi menghasilkan gambar dan teks yang lebih tajam. Meskipun hal ini membuat membaca menjadi lebih mudah dan mengurangi ketegangan mata, gambar berpiksel pada layar komputer menciptakan tekanan fisik dengan memberikan tuntutan ekstra pada gerakan mata dan kemampuan fokus sistem visual. Mata mungkin merupakan organ kecil, namun gejalanya meluas ke seluruh sistem. Dampak dari menatap layar secara terus-menerus dapat dikelompokkan menjadi gejala internal (ketegangan dan nyeri), gejala eksternal (kekeringan, iritasi, rasa terbakar), gejala penglihatan (kabur, penglihatan ganda), dan gejala muskuloskeletal (nyeri leher dan bahu).

Pengaruh Penggunaan Layar dalam Waktu Lama

Beberapa tekanan psikologis juga dapat menyebabkan penggunaan layar dalam waktu lama. Kelelahan mata dapat dengan mudah diabaikan jika Anda sibuk dengan FOMO dan validasi sosial atau mencoba memenuhi tenggat waktu atasan yang menuntut, sehingga menambah emosi negatif dari stres fisik. Namun, stres emosional akibat CVS menurunkan produktivitas, dan, sekeras apa pun kita berusaha, kelelahan dan ketegangan mata bukanlah hal yang dapat Anda atasi atau “hilangkan”. Merasa bahwa kinerja Anda buruk atau tidak efektif karena CVS dapat melemahkan harga diri dan kepercayaan diri. Sangat mudah untuk berpikir, "Saya tidak punya waktu untuk istirahat," padahal tidak mengambil istirahat dapat meningkatkan perasaan tertekan karena tenggat waktu atau kecemasan terhadap situasi sosial yang membuat Anda terus bekerja.

Tidak mengherankan jika beberapa peneliti menemukan hubungan antara CVS dan kesehatan mental, karena CVS dikaitkan dengan stres yang lebih besar, dan stres yang lebih besar memprediksi kecemasan dan depresi yang lebih besar. Secara fisiologis, stres menghasilkan adrenalin yang kadarnya tinggi dapat meningkatkan tekanan pada mata sehingga mengakibatkan penglihatan kabur. Orang dengan kecemasan jangka panjang dapat mengalami ketegangan mata sepanjang hari secara teratur.

Bagaimana Layar Berkontribusi pada CVS?

Kelelahan mata tidak terbatas pada penggunaan layar saja. Apa pun yang memerlukan penggunaan mata secara intens dapat menyebabkan kelelahan. Namun, layar memiliki beberapa karakteristik unik yang membuat mata tegang.

· Kita lebih sedikit berkedip saat tuntutan kognitif meningkat, seperti saat kita berkonsentrasi dan memproses informasi. Hal ini mengurangi tingkat kedipan dan frekuensi kedipan tidak lengkap saat menggunakan komputer, sehingga mengurangi kelembapan di mata kita. Kelembapan akibat berkedip menciptakan lapisan tipis lapisan air mata di bagian depan mata yang membantu mata fokus dengan baik. Tidak berkedip dapat menyebabkan gambar terlihat buram, mata terasa gatal, dan berujung pada mata kering.

· Kita menggunakan layar digital dalam segala kondisi, pada jarak atau sudut yang kurang optimal, menghindari pantulan dan silau, serta mencoba menguraikan teks buruk dengan kontras buruk.

· Berjam-jam di depan meja menambah waktu kita membungkuk, merosot, dan membungkuk, sehingga membebani otot-otot kita. Ketika kita memiliki postur tubuh yang buruk dalam jangka waktu lama, mata kita harus bekerja lebih keras untuk fokus, sehingga menyebabkan kelelahan, sakit kepala tegang, dan ketegangan mata.

8 Strategi Menghindari Ketegangan Mata dan CVS

1. Beristirahatlah secara teratur menggunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah suatu objek setidaknya 20 kaki jauhnya selama setidaknya 20 detik. Ini adalah waktu yang dibutuhkan mata Anda untuk mengatur ulang dan rileks.

2. Tingkatkan latihan 20-20-20 Anda dengan menerapkan strategi anti-stres, seperti menarik napas dalam-dalam beberapa saat atau mengambil "momen bersyukur". Mengalihkan pikiran Anda dari apa yang “harus Anda lakukan” ke emosi positif berupa penghargaan atau ketenangan dapat mengimbangi beban emosional berupa stres dan kelelahan, sehingga meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan Anda. Pernapasan yang lambat dan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan perhatian, mengurangi stres, dan memberikan lebih banyak oksigen ke otak.

3. Tetap terhidrasi. Jika tubuh Anda terhidrasi, mata Anda juga akan terhidrasi. Air memang enak, tapi Anda juga bisa mencoba teh hijau. Katekin dalam teh hijau dapat menghambat peradangan mata, termasuk gejala stres oksidatif seperti mata kering dan katarak.

4. Gunakan obat tetes mata dan atur pengingat (atau tempelkan catatan tempel) sebagai pengingat untuk berkedip. Lensa kontak, khususnya, dapat menyebabkan mata kering karena membatasi aliran oksigen ke mata sehingga mengurangi produksi air mata.

5. Kurangi kecerahan layar Anda atau gunakan filter layar untuk mengurangi silau dan memperbesar teks untuk mengurangi upaya pemfokusan.

6. Duduklah agak jauh dari layar komputer dan sesuaikan pandangan mata Anda agar sedikit ke bawah—sudut 10 derajat ke bawah mengurangi ketegangan mata. Jika Anda terus-menerus menggunakan ponsel, jarak layar mata yang lebih dekat menyebabkan kelelahan dan ketegangan mata yang lebih akomodatif, belum lagi leher saat mengetik. Penggunaan ponsel pintar lebih sering dikaitkan dengan penyakit mata kering dibandingkan perangkat digital lainnya.

7. Periksakan mata Anda. Pemakai kacamata memiliki prevalensi CVS yang lebih tinggi karena resep yang salah sehingga menyebabkan kesalahan refraksi yang kurang terkoreksi, terutama pada individu dengan presbiopia yang memerlukan jarak dekat untuk menjaga gambar piksel tetap fokus. Namun, jangan merasa perlu mengeluarkan uang ekstra untuk membeli lensa cahaya biru, karena bukti menunjukkan bahwa lensa tersebut tidak benar-benar menimbulkan perbedaan pada ketegangan mata.

8. Letakkan kain lap basah dan hangat di atas mata tertutup untuk menyegarkan mata yang lelah dan kering dengan memberikan kelembapan dan panas. Kompres dapat membantu Anda memproduksi lebih banyak air mata, melancarkan kelenjar meibom, dan meredakan iritasi.

Intervensi terbaik untuk CVS adalah kesadaran, pendidikan, dan perawatan diri yang tepat. Jika mata Anda mulai terasa sakit atau jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan lainnya, seperti postur tubuh yang buruk, mudah tersinggung, dan frustrasi, jangan abaikan. Saatnya istirahat dari layar agar mata dan otak Anda dapat mengatur ulang dan fokus kembali.

***

Solo, Sabtu, 6 April 2024. 12:49 pm

Suko Waspodo