Suko Waspodo

    FOLLOW  

Dampak Buruk Kurang Tidur terhadap Kesejahteraan Emosional

Bugar | Monday, 25 Mar 2024, 20:12 WIB

Penelitian mendukung dampak buruk kurang tidur terhadap kesehatan.

Poin-Poin Penting

· Sebuah penelitian besar menemukan bahwa kurang tidur, apa pun jenisnya, berdampak negatif pada kesejahteraan atau kebahagiaan emosional secara keseluruhan.

· Studi tersebut menunjukkan bahwa wanita mungkin lebih rentan terhadap efek emosional dari kurang tidur dibandingkan pria.

· Alasan perbedaan ini tidak jelas, namun faktor potensialnya mencakup fluktuasi hormonal.

Di dunia di mana kurang tidur dan rasa lelah yang tak terelakkan yang menyertainya sering kali dianggap sebagai hal yang wajar, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menyarankan agar kita mempertimbangkan kembali pola pikir fatalistis tersebut. Analisis terhadap 154 penelitian tentang kurang tidur yang dilakukan selama 50 tahun di 28 negara mengungkapkan bahwa kurang tidur tidak hanya membuat kita merasa lelah. Hal ini berdampak buruk pada sejumlah fungsi penting lainnya, termasuk respons emosional, suasana hati, dan tingkat kecemasan, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap tekanan dan gangguan psikologis.

Digambarkan sebagai analisis terbesar dan terlengkap dari penelitian eksperimental tidur dan emosi hingga saat ini oleh penulis utama studi tersebut, Cara Palmer, dia memperingatkan bahwa hasilnya memberikan bukti kuat bahwa semua jenis gangguan tidur, termasuk periode terjaga yang lama (kurang tidur), kehilangan beberapa jam tidur (pengurangan tidur), dan terbangun di malam hari secara berkala (fragmentasi tidur), berdampak buruk pada kesejahteraan fisik dan mental kita secara keseluruhan. Dan penelitian tentang tidur selama puluhan tahun tampaknya mendukung pendapatnya.

Studi menemukan bahwa kurang tidur adalah fenomena universal. Temuan Palmer dan rekannya memiliki implikasi yang jelas terhadap keselamatan fisik, mental, dan publik bagi sebagian besar populasi di seluruh dunia, terutama bagi remaja dan mereka yang bekerja di profesi yang sangat rentan terhadap kurang tidur, seperti petugas darurat, pekerja shift malam, dan pengemudi truk.

Namun, sebagai blogger psikologi yang terutama menulis tentang wanita dan stres, saya sangat tertarik dengan hipotesis apriori penulis bahwa kurang tidur akan berdampak lebih besar pada hasil emosional wanita dan penemuan akhir mereka tentang “ukuran efek yang lebih kuat pada wanita. sampel yang mencakup persentase perempuan yang lebih tinggi," khususnya temuan gangguan mood yang secara signifikan lebih tinggi pada perempuan yang berpartisipasi dalam studi terfragmentasi tidur. (Meskipun mereka mencatat bahwa "temuan ini harus ditafsirkan dengan hati-hati" karena efek hasil emosional lainnya, seperti kecemasan , tampaknya memiliki dampak yang besar pada laki-laki.)

Untuk lebih memahami implikasi penelitian mereka terhadap perempuan di dunia nyata, penulis meminta Palmer untuk mengklarifikasi apa yang sebenarnya diungkapkan analisis mereka tentang kurang tidur dan dampaknya terhadap perempuan pada khususnya. Dia menjelaskan bahwa, baik bagi pria maupun wanita, kurang tidur secara signifikan mengurangi emosi positif, meningkatkan kecemasan, dan menumpulkan intensitas pengalaman emosional mereka. Namun, dia mencatat,

“Mengingat penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin mengalami gangguan tidur, temuan ini sangat penting bagi perempuan yang berjuang dengan kurang tidur karena insomnia, kendala jadwal, kondisi kesehatan, atau faktor lainnya.”

Ketika ditanya apakah dia mempunyai data (atau pendapat berdasarkan data) yang mungkin menjelaskan mengapa perempuan, setidaknya dalam beberapa penelitian, tampak lebih rentan terhadap dampak emosional dari kurang tidur, Palmer menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa perempuan mungkin lebih rentan terhadap dampak emosional. sensitif terhadap efek neurobehavioral dari kurang tidur. Misalnya, dia mengatakan bahwa dalam penelitian remaja, para peneliti menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk lebih mempengaruhi “pengalaman emosional hari berikutnya” pada wanita dibandingkan pria.

Dia juga mencatat data dari penelitian pada orang dewasa yang menunjukkan bahwa efek kurang tidur dapat terakumulasi lebih cepat, dan pemulihan tidur mungkin tidak memberikan efek pemulihan yang baik bagi perempuan dibandingkan dengan laki-laki, yang menurutnya mungkin menjelaskan perbedaan jenis kelamin dalam analisisnya. Namun, dia dengan hati-hati menunjukkan,

“Temuan kami menunjukkan bahwa masih banyak hal yang belum kita ketahui mengapa hal ini terjadi—penelitian di masa depan perlu mengkaji bagaimana perempuan mungkin lebih atau kurang rentan terhadap dampak emosional dari kurang tidur selama masa fluktuasi hormonal (pubertas), menopause, berbagai tahapan siklus menstruasi) atau selama transisi kehidupan, seperti masa kehamilan/pasca melahirkan.”

Meskipun masih belum diketahui secara pasti apakah, bagaimana, atau mengapa perempuan lebih terkena dampak kurang tidur dibandingkan laki-laki, banyak data yang didukung oleh analisis terbaru ini menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jumlah kecil sekalipun dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan emosional perempuan. -makhluk. Hal ini menjadikan memprioritaskan dan melindungi tidur perempuan sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga dalam menjaga (dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan) kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental mereka.

Jadi, apa saja cara yang bisa Anda lakukan untuk menjadikan tidur sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda? Sama halnya dengan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadi lebih produktif saat Anda terjaga, ada pula strategi yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu yang Anda habiskan untuk tidur.

1. Jadikan kamar tidur Anda sebagai zona khusus tidur. Hindari pekerjaan, panggilan telepon, menonton televisi, dan penggunaan komputer di kamar tidur Anda.

2. Jadikan kamar tidur Anda zona ramah tidur. Kegelapan meningkatkan kualitas tidur; cahaya mengganggu, jadi gelapkan ruangan Anda sebanyak mungkin. Matikan segala sesuatu yang menimbulkan kebisingan, terutama telepon Anda. Jika kebisingan tidak dapat dihindari, gunakan penutup telinga atau nyalakan white noise.

3. Jadikan pikiran Anda zona ramah tidur. Pikiran yang sibuk adalah penghambat tidur. Jika Anda kesulitan mematikan otak, gunakan teknik relaksasi sederhana untuk menenangkan pikiran Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda mencoba untuk tertidur. Berkonsentrasilah untuk mengendurkan satu otot pada satu waktu. Bawa diri Anda secara mental ke tempat yang tenang, tenteram, dan menenangkan dalam pikiran Anda, atau ulangi mantra singkat dan damai sampai Anda tertidur.

4. Tetap berpegang pada rutinitas. Pilih waktu untuk bangun setiap pagi dan waktu untuk tidur setiap malam, dan patuhi rutinitas ini semaksimal mungkin. Bangun dan tidur pada waktu yang berbeda pada hari yang berbeda mengganggu ritme tidur alami Anda.

5. Hindari pengganggu tidur. Makanan, minuman, dan aktivitas tertentu diketahui mengganggu tidur sehingga harus dihindari sebelum waktu tidur. Misalnya, meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol mengganggu tidur di malam hari, jadi hindari sebelum tidur. Karena kafein tetap berada dalam sistem Anda dalam waktu lama setelah dikonsumsi, hentikan konsumsi produk berkafein pada sore hari agar kafein dapat keluar dari sistem Anda sebelum tidur.

Jika Anda tahu sistem tubuh Anda terganggu oleh jenis makanan tertentu (misalnya, jika makanan pedas atau berlemak cenderung membuat Anda mengalami gangguan pencernaan), sebelum tidur bukanlah waktu terbaik untuk menikmati jenis makanan tersebut. Terakhir, meskipun aktivitas fisik dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, sering kali hal ini memiliki efek sebaliknya jika Anda berolahraga tepat sebelum waktu tidur. Karena olahraga merangsang tubuh Anda, sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur.

Meskipun menggabungkan kelima strategi ini akan menjadi solusi yang pasti untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, bahkan memasukkan satu atau dua strategi ini kemungkinan besar akan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan suasana hati.

***

Solo, Senin, 25 Maret 2024. 7:57 pm

Suko Waspodo