Suko Waspodo

Cara Bekerja dengan Pikiran Sibuk

Eduaksi | 2024-03-13 12:52:46

4 Langkah untuk Menghentikan Siklus

Poin-Poin Penting

· Pikiran kita bisa terjebak dalam lingkaran pemikiran yang berulang-ulang.

· Mencoba untuk tidak memikirkan hal-hal tertentu dapat memicu siklus ini.

· Sebaliknya, kita dapat memutus siklus tersebut, bersikap lembut terhadap diri sendiri, dan memilih tindakan yang bermakna.

Mampu memikirkan sesuatu, memikirkannya, dan merenung adalah kemampuan manusia yang luar biasa. Hal ini memungkinkan kita untuk merencanakan dan mempersiapkan, memilah situasi yang rumit, dan memutuskan tindakan yang berarti. Dan, kemampuan berpikir dan berimajinasi ini juga dapat membuat kita merasa terganggu oleh pemikiran atau gambaran berulang yang mengganggu kemampuan kita untuk fokus, hadir bersama orang lain, dan bahkan memecahkan masalah secara efektif.

Pikiran sibuk bisa muncul karena berbagai alasan. Kita (tentu saja saya) dapat mengembangkan kebiasaan berpikir, merencanakan, dan mempersiapkan diri yang membuat kita mudah “tersesat” bahkan ketika kita tidak secara sadar memilih hal ini. Peristiwa-peristiwa pribadi atau global yang menyusahkan yang menantang rasa keadilan dan keadilan kita dapat memicu peninjauan dan keheranan yang terus-menerus ketika kita mencoba memahaminya. Upaya kita untuk membuat rencana dapat dengan mudah beralih dari praktis dan berguna ke membayangkan semua hal yang mungkin salah—yang membuat kita khawatir dan memicu kekhawatiran tambahan. Refleksi kita terhadap interaksi atau peristiwa di masa lalu dapat dengan mudah beralih dari integrasi produktif dari peristiwa kompleks ke perenungan berulang-ulang dengan penyesalan dan ketakutan yang semakin memperparah kesusahan kita saat kita mencoba untuk “memperbaiki” sesuatu.

Beberapa saran berikut mungkin dapat membantu memutus siklus ini dan mengarahkan kita kembali ke penggunaan pikiran dan tubuh yang lebih memuaskan.

Perhatian

Kita tidak bisa mengubah kebiasaan jika kita tidak menyadarinya! Jadi menyadari bahwa kita terjebak dalam lingkaran pemikiran yang berulang-ulang adalah langkah pertama yang penting. Kita dapat menemukan cara untuk memperhatikan pikiran kita yang sesuai dengan kehidupan kita.

· Sisihkan waktu untuk mengembangkan keterampilan memperhatikan: Salah satu strateginya adalah menyisihkan waktu untuk latihan yang melibatkan fokus pada satu hal, sehingga kita memperhatikan ketika pikiran kita mengembara. Ini adalah salah satu cara untuk membangun keterampilan memperhatikan. Duduk dalam posisi tegak, nyaman dan membawa kesadaran pada napas, menghitung napas, atau latihan gerakan seperti yoga atau tai chi dapat membantu. Kadang-kadang saya menemukan bahwa melakukan sesuatu yang memerlukan konsentrasi, seperti menyanyikan sebuah lagu atau melafalkan sesuatu, membantu saya melihat betapa sibuknya pikiran saya. Ketika aku menyadari bahwa aku kehilangan jejak keberadaanku dalam sebuah lagu, aku tahu bahwa pikiranku telah mengambil alih.

· Bawalah kesadaran ini ke dalam kehidupan sehari-hari: Kita juga dapat membiasakan diri untuk memeriksa secara berkala, pada jam kerja, atau ketika kita berganti tugas, untuk mengetahui di mana pikiran kita berada. Atau kita mungkin memperhatikan saat kita terganggu oleh pikiran kita saat bercakap-cakap atau saat melakukan tugas. Akan sangat membantu jika kita menuliskan apa yang kita pikirkan dan kemudian mengalihkan perhatian kita ke tugas yang ada.

Berhenti Sebentar

Ketika kita menyadari bahwa pikiran kita telah membawa kita ke suatu tempat yang tidak kita pilih, kita dapat mengambil waktu sejenak untuk berhenti sejenak. Ini mungkin melibatkan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali dan memperhatikan seperti apa rasanya napas di tubuh kita, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan sebentar dan memperhatikan sensasi saat kita menginjak satu kaki dan kemudian kaki lainnya. Atau kita mungkin melihat ke luar jendela, atau melakukan hal lain yang menarik indra kita (misalnya mencium, mengecap, atau menyentuh sesuatu). Berhenti sejenak dapat mencegah kita bereaksi terhadap pemikiran dan gambaran yang muncul di benak kita dan malah membuat kita membuat pilihan yang disengaja.

Kasih Sayang Bukan Kritik

Reaksi alami saat memperhatikan pikiran yang sibuk atau perhatiannya teralihkan adalah menambahkan kritik pada kesibukan tersebut. Ketika saya mencoba untuk hadir bersama seseorang dalam hidup saya, atau untuk menyelesaikan tugas, saya sering merasa frustrasi dengan diri sendiri dan pikiran saya ketika saya tergelincir dan kehilangan fokus. Saya bisa bersikap kritis pada saat-saat seperti itu, terutama mengingat perhatian adalah hal yang sering saya tulis. Namun, mengkritik diri sendiri tidak membantu saya untuk memberikan perhatian yang lebih baik - itu hanya memberi saya hal lain yang dapat mengalihkan perhatian saya. Sebaliknya, saya mencoba menambahkan rasa kasih sayang dan kepedulian terhadap diri saya sendiri saat ini. Ini bisa berupa cara saya berbicara pada diri sendiri, atau mungkin melibatkan melakukan sesuatu yang menenangkan saya, seperti minum teh atau mendengarkan musik, jika saya berada di tempat yang memungkinkan hal tersebut. Hal ini sering kali mencakup kesadaran bahwa pikiran saya tertarik pada sesuatu karena alasan yang baik, perasaan saya dapat dimengerti, dan saya berusaha mengatasi ketidakpastian atau tekanan sebaik mungkin. Dengan kebaikan itu, saya kemudian dapat mengalihkan perhatian saya pada apa yang ingin saya pilih.

Pilih Tindakan

Begitu kita menghentikan kebiasaan berpikir kita, mencatat topiknya, dan berhenti sejenak, kita bisa merenungkan tindakan apa yang ingin kita ambil. Jika pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut terkait dengan masalah yang ingin kita selesaikan, kita dapat menyisihkan waktu untuk mengatasi masalah tersebut dengan lebih efektif dan memutuskan bagaimana kita ingin mendekatinya. Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu kita untuk memilah apakah kita sedang memikirkan masalah yang bisa kita selesaikan, atau khawatir dalam upaya menghindari ketidakpastian. Kita juga dapat terhubung dengan hal-hal yang penting bagi kita, dan memilih tindakan yang konsisten dengan nilai-nilai tersebut. Jika pikiran kita dipenuhi dengan pemikiran ketidakadilan dan kerugian terhadap orang lain, kita mungkin memilih tindakan seperti aktivisme dan solidaritas komunitas. Daripada (dapat dimengerti) mengulangi kemarahan ini berulang kali, kita bisa mengambil tindakan yang dapat memberikan manfaat bagi mereka yang terkena dampaknya. Jika kita memikirkan tentang kerugian yang menimpa diri kita sendiri, kita dapat memutuskan tindakan mana yang bersifat reparatif atau restoratif bagi kita, dan memilih tindakan tersebut. Kita tidak harus memilih hal yang “benar”—yang paling membantu adalah dengan sengaja memilih sesuatu yang dipandu oleh kebijaksanaan internal dan kesadaran kita akan apa yang penting bagi kita.

Kemudian kita dapat kembali memperhatikan untuk melihat bagaimana perasaan tindakan yang kita pilih, dan melanjutkan siklus ini setiap kali pikiran kita sibuk dan menjauhkan kita dari keterlibatan penuh dalam hidup kita.

***

Solo, Rabu, 13 Maret 2024. 12:41 pm

Suko Waspodo