Suko Waspodo

    FOLLOW  

Apakah Wanita Membutuhkan Tidur Lebih Banyak Dibandingkan Pria?

Bugar | Friday, 08 Mar 2024, 17:54 WIB

Ada beberapa bukti bahwa wanita cenderung tidur lebih lama dibandingkan pria, namun perbedaannya cukup kecil. Dan tidak ada bukti bahwa biologi adalah salah satu faktornya.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur delapan jam setiap malam adalah waktu yang ideal.

Namun para pengguna TikTok mempertanyakan hal ini, dengan mengatakan bahwa saran tersebut berakar pada penelitian terhadap laki-laki. “Kami para gadis membutuhkan sembilan hingga 10 — minimum,” Alexa Simpson, yang menggunakan akun TikTok @alexasimpson34 (218,6 ribu pengikut), mengatakan dalam video yang dia posting. “Siapa yang punya waktu untuk itu?”

Video tersebut memperoleh hampir 945.000 suka dan 8.742 komentar, sebagian besar dari wanita yang merasa diakui. “Pantas saja saya masih lelah meski saya mencoba tidur 7-8 jam setiap malam,” tulis salah satu pengikut.

Memang benar bahwa, secara historis, sebagian besar penelitian medis mengecualikan wanita, dan jenis kelamin Anda dapat memengaruhi hal-hal seperti kemungkinan Anda mendapatkan diagnosis gangguan tidur yang akurat dan kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi sepanjang hidup Anda.

Namun para ahli tidur mengatakan, jika menyangkut kebutuhan durasi tidur, perbedaan antara pria dan wanita dari malam ke malam sangatlah kecil.

Memang benar, menurut Shelby Harris, PsyD, seorang psikolog klinis di White Plains, New York, yang bersertifikat dalam pengobatan perilaku tidur, anggapan bahwa wanita membutuhkan jam tidur lebih banyak dibandingkan pria “sama sekali tidak benar.”

Inilah yang dikatakan – dan tidak – dikatakan ilmu pengetahuan tentang perbedaan tidur antara pria dan wanita.

Berapa Banyak Lagi Tidur yang Sebenarnya Dibutuhkan Wanita?

Menurut rekomendasi National Sleep Foundation, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun cenderung membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sedangkan orang dewasa yang berusia di atas 64 tahun harus berusaha untuk tidur tujuh hingga delapan jam.

Pedoman tersebut tidak membedakan kebutuhan tidur berdasarkan gender atau jenis kelamin.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dibandingkan pria, yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak tidur atau lebih lelah secara keseluruhan, kata Sleep Foundation.

Penelitian juga menemukan bahwa wanita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Sebuah makalah mengamati data Biro Sensus dari lebih dari 70.000 orang yang membuat catatan harian 24 jam (hanya untuk satu hari) dan juga diwawancarai tentang berapa jam dan menit yang mereka habiskan untuk berbagai aktivitas — tidur, makan, bekerja, mengemudi, berbicara. di telepon. Survei ini juga menangkap pengaturan rumah tangga orang-orang, seperti apakah mereka tinggal bersama pasangan atau anak-anak, dan menanyakan apakah hari-hari yang dicatat orang tersebut merupakan hal yang biasa.

Data (yang dikumpulkan antara tahun 2003 dan 2007) menunjukkan bahwa perempuan rata-rata tidur sekitar delapan jam 27 menit setiap malam, sedangkan laki-laki mendekati delapan jam 16 menit – perbedaan yang signifikan secara statistik, namun kecil, yaitu sekitar 11 menit.

Namun kesenjangan tersebut berfluktuasi antar usia, dan penulis penelitian mengatakan bahwa kesenjangan tersebut sebagian besar disebabkan oleh tanggung jawab pekerjaan dan keluarga serta “pengorbanan waktu berdasarkan gender.” Misalnya, laki-laki menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja di luar rumah dan melakukan aktivitas senggang dibandingkan perempuan. Dan perempuan lebih cenderung tidur siang (yang menurut penulis, tidak terlalu mendapat stigma di kalangan perempuan) dan melaporkan adanya gangguan di malam hari – terutama jika mereka memiliki anak kecil.

Oleh karena itu, penulis penelitian menyarankan bahwa laki-laki mungkin lebih cenderung menggunakan jam bangun ekstra mereka (atau dalam hal ini menit) untuk bekerja dan bermain, sementara perempuan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, namun melakukan hal tersebut untuk mengimbangi tidur yang lebih terfragmentasi.

“Kesenjangan gender dalam waktu tidur yang menguntungkan perempuan relatif kecil untuk sebagian besar perbandingan dan harus dipertimbangkan mengingat kesenjangan gender dalam waktu senggang lebih menguntungkan laki-laki di semua tahap kehidupan,” tulis para penulis penelitian.

Dan perlu diingat, penelitian ini didasarkan pada durasi tidur yang dilaporkan sendiri oleh masyarakat. Ini menunjukkan berapa banyak orang yang tidur menurut mereka, bukan berapa banyak yang mereka perlukan.

Sayangnya, belum ada cara yang baik untuk mempelajari hal terakhir ini, kata Michael Grandner, PhD, psikolog klinis yang memimpin program penelitian tidur dan kesehatan di Universitas Arizona di Tucson.

Bahkan jika para peneliti mengisolasi orang dan membiarkan mereka tidur sebanyak yang mereka inginkan sampai polanya stabil, angka tersebut belum tentu sesuai dengan kebutuhan tidur mereka di dunia nyata, katanya.

“Kami tidak tahu berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan orang secara umum, dan juga – kebutuhan untuk apa?” Kata Dr. Grandner. “Misalnya, jumlah tidur yang Anda perlukan untuk mempertahankan kesadaran sepanjang hari mungkin berbeda dari jumlah tidur yang Anda perlukan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal – yang mungkin berbeda dari jumlah yang Anda perlukan untuk kesehatan mental yang ideal.”

Anda harus bereksperimen untuk menemukan titik terbaik Anda sendiri dalam konteks kehidupan dan tujuan Anda, apa pun jenis kelaminnya, katanya.

Apakah Wanita Benar-benar Menggunakan Lebih Banyak Otaknya Dibandingkan Pria (dan Karenanya Membutuhkan Lebih Banyak Tidur)?

Gagasan lain yang beredar di TikTok adalah bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria karena mereka “menggunakan lebih banyak otak” di siang hari, menurut @nicole.bendayan (825.2K pengikut). Video tersebut menyatakan bahwa “otak perempuan memiliki struktur yang berbeda” dan mereka “cenderung melakukan lebih banyak tugas secara multitask,” sehingga memerlukan lebih banyak tidur. Postingan tersebut menarik 2,7 juta tampilan dan ribuan komentar.

“Saya tidak memerlukan penelitian ekstensif untuk memberi tahu saya bahwa kita lebih sering menggunakan otak dibandingkan laki-laki,” tulis seorang pemberi komentar.

Namun sebenarnya tidak ada penelitian yang mendukung keyakinan ini, kata para ahli.

“Dari sudut pandang evolusi, multitasking lebih tertanam dalam diri perempuan karena perannya sebagai pengasuh, jadi menurut saya perempuan lebih baik dalam melakukan multitasking secara umum,” kata Annie Miller, terapis berlisensi di DC Metro Sleep and Psychotherapy di Cabin John, Maryland. . Namun gagasan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur karena hal ini adalah sebuah lompatan yang belum bisa dikonfirmasi atau disangkal oleh penelitian.

Seperti yang Grandner katakan: “Kita semua menggunakan 100 persen otak kita sepanjang waktu.”

Namun, perempuan cenderung melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki, sehingga dapat menyebabkan masalah tidur — sehingga mendorong mereka untuk membutuhkan lebih banyak stres.

Perbedaan Gender Lainnya dalam Tidur

Meskipun tidak jelas apakah perempuan membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan laki-laki dan, jika demikian, apa sebenarnya alasannya, jelas bahwa perbedaan tidur terjadi antar gender.

Perbedaan Kejadian Gangguan Tidur

Wanita hampir dua kali lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi dibandingkan pria, dan kedua kondisi tersebut terkait dengan insomnia. Maka tidak mengherankan jika insomnia lebih banyak terjadi pada pria dibandingkan wanita.

Wanita juga lebih mungkin mengalami sindrom kaki gelisah, terutama selama kehamilan, karena fluktuasi hormonal, sedangkan pria lebih mungkin mengalami sleep apnea. Namun begitu wanita mencapai masa menopause, tingkat apnea tidur mulai merata antara pria dan wanita, kata Dr. Harris, yang menulis The Women’s Guide to Overcoming Insomnia dan menangani gangguan tidur menggunakan berbagai pilihan nonfarmakologis.

Perempuan juga mungkin lebih rentan terhadap keterlambatan diagnosis dan kesalahan diagnosis, sebagian karena stereotip yang masih ada bahkan di kalangan profesional medis sendiri, kata Emma Cooksey, seorang advokat pasien yang bertugas di dewan Project Sleep dan pembawa acara podcast Sleep Apnea Stories.

Cooksey berjuang melawan rasa kantuk di siang hari yang berlebihan, kecemasan, depresi, dan sakit kepala di pagi hari selama usia dua puluhan, namun para dokter menghubungkannya dengan pekerjaan yang membuat stres, lalu kehamilan, dan menjadi ibu baru. Baru setelah Cooksey tertidur saat mengemudi dengan bayinya di dalam mobil pada usia 30 tahun, dokter menganggapnya serius dan mendiagnosisnya dengan sleep apnea.

“Saya merasa sangat lega karena mendapatkan jawabannya, namun saya juga merasakan banyak kekesalan dan kemarahan terhadap semua profesional medis yang saya temui selama 10 tahun yang melewatkan hal ini,” kata Cooksey, yang kini berusia 46 tahun dan masih hidup. di Saint Agustinus, Florida.

Perbedaan Gejala Gangguan Tidur dan Masalah Terkait Tidur

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang mencari layanan kesehatan terkait tidur cenderung mengalami gejala depresi, sulit tidur, kantuk berlebihan di siang hari, serta kesulitan konsentrasi dan ingatan. Bagi pria yang mengunjungi dokter karena masalah tidur, mendengkur adalah gejala yang lebih umum.

Perbedaan Akibat Menstruasi, Kehamilan, dan Menopause

Hormon mengatur siklus tidur-bangun. “Jadi, ada banyak tahapan sepanjang hidup, dari awal menstruasi, kehamilan, perimenopause, hingga menopause, yang dapat memengaruhi tidur,” kata Harris. “Perubahan estrogen dan progesteron, serta pemicu stres psikologis dan fisik seperti kehamilan dan persalinan, semuanya memengaruhi tidur.”

Misalnya, ketika kadar estrogen dan progesteron (“hormon relaksasi”) meningkat dan mencapai puncaknya menjelang ovulasi, wanita mungkin merasa mengantuk dan lebih mudah tidur. Kemudian, tepat sebelum menstruasi, ketika kadar hormon ini menurun, wanita mungkin merasa lebih terikat.

Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan gejala yang memengaruhi tidur.

Misalnya, kram dapat mengganggu tidur wanita selama menstruasi, dan menyebabkan lebih banyak kantuk di siang hari selama periode tersebut. Kehamilan dan masa nifas dapat meningkatkan kemungkinan depresi, yang berdampak negatif pada tidur. Dan, rasa panas yang umum terjadi pada menopause dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak.

***

Solo, Jumat, 8 Maret 2024. 5:41 pm

Suko Waspodo