Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Berhenti Memberi Tekanan pada Diri Sendiri

Eduaksi | Thursday, 15 Feb 2024, 11:36 WIB

Memahami alasan mendasar di balik tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri.

Memberi tekanan pada diri sendiri dapat berasal dari berbagai faktor, dan memahami alasan Anda melakukannya merupakan langkah penting menuju kesadaran diri dan pertumbuhan pribadi. Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda memberikan begitu banyak tekanan pada diri sendiri:

1. Standar tinggi dan perfeksionisme: Anda mungkin menetapkan harapan yang sangat tinggi untuk diri sendiri, berjuang untuk mencapai kesempurnaan dalam berbagai aspek kehidupan Anda. Hal ini dapat menimbulkan tekanan karena Anda terus-menerus memaksakan diri untuk memenuhi standar yang tidak realistis.

2. Takut gagal atau dihakimi: Takut gagal atau dihakimi oleh orang lain dapat mendorong Anda memberikan tekanan berlebihan pada diri sendiri. Anda mungkin percaya bahwa jika Anda tidak memenuhi harapan tertentu, Anda akan dianggap tidak mampu atau tidak berhasil.

3. Pengaruh eksternal: Ekspektasi masyarakat atau budaya, serta perbandingan dengan orang lain, dapat berkontribusi terhadap tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri. Anda mungkin merasa perlu untuk mencapai pencapaian tertentu atau mencapai tujuan tertentu berdasarkan tolok ukur eksternal, meskipun hal tersebut tidak sejalan dengan keinginan Anda yang sebenarnya.

4. Harga diri dan validasi: Memberi tekanan pada diri sendiri mungkin merupakan cara untuk mencari validasi dan membuktikan nilai Anda kepada diri sendiri atau orang lain. Anda mungkin percaya bahwa mencapai tujuan tertentu atau memenuhi standar tertentu akan membuat Anda merasa lebih berharga atau diterima.

5. Persepsi kurangnya kendali: Terkadang, memberikan tekanan pada diri sendiri bisa menjadi respons terhadap perasaan kurangnya kendali dalam hidup Anda. Dengan menetapkan ekspektasi yang tinggi dan memaksakan diri, Anda mungkin yakin bahwa Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas keadaan Anda.

Memberi tekanan pada diri sendiri dengan melakukan salah satu hal di atas bisa jadi menantang, namun ada strategi untuk membantu meringankannya. Berikut beberapa cara untuk berhenti memberi tekanan pada diri sendiri:

1. Kenali ekspektasi yang tidak realistis: Ambil langkah mundur dan evaluasi ekspektasi yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Apakah tujuan tersebut realistis dan dapat dicapai? Menyesuaikan ekspektasi Anda ke tingkat yang lebih masuk akal dapat membantu mengurangi tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri.

2. Praktekkan belas kasihan pada diri sendiri: Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian. Akui bahwa Anda adalah manusia dan membuat kesalahan atau menghadapi tantangan adalah bagian alami dari kehidupan. Rangkullah rasa welas asih dengan menawarkan diri Anda dukungan dan dorongan, bukannya mengkritik diri sendiri secara keras.

3. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan: Ubah pola pikir Anda dari mengupayakan kesempurnaan menjadi menghargai kemajuan. Rayakan pencapaian dan pencapaian kecil di sepanjang perjalanan. Ingatlah bahwa pertumbuhan dan peningkatan adalah proses bertahap, dan tidak masalah jika Anda mengambil langkah demi langkah.

4. Tetapkan tujuan dan prioritas yang realistis: Bagilah tujuan Anda menjadi tugas-tugas yang dapat dikelola dan prioritaskan berdasarkan kepentingan dan kelayakannya. Dengan menetapkan tujuan yang realistis dan berfokus pada hal yang benar-benar penting bagi Anda, Anda dapat mengurangi stres yang berlebihan karena mencoba melakukan semuanya sekaligus.

5. Latih perawatan diri dan manajemen stres: Jaga kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda. Terlibat dalam aktivitas yang membantu Anda rileks dan memulihkan tenaga. Hal ini dapat mencakup olahraga, praktik mindfulness, hobi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, atau mencari dukungan dari terapis atau konselor.

6. Tantang pembicaraan diri sendiri yang negatif: Perhatikan dialog batin Anda dan tantang pembicaraan diri sendiri yang negatif. Gantikan pemikiran kritis terhadap diri sendiri dengan pemikiran yang lebih positif dan memberdayakan. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan, pencapaian, dan kemajuan yang telah Anda capai.

Memahami alasan mendasar di balik tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri dapat membantu Anda mengembangkan rasa sayang pada diri sendiri dan menemukan cara yang lebih sehat untuk memotivasi dan menantang diri sendiri. Mungkin bermanfaat untuk mengeksplorasi alasan-alasan ini lebih jauh melalui refleksi diri, terapi, atau diskusi dengan individu yang dipercaya.

Ingat, menghentikan pola memberi tekanan pada diri sendiri membutuhkan waktu dan kesabaran. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri saat Anda menjalani proses penemuan dan pertumbuhan diri ini, dan carilah dukungan dari individu atau profesional tepercaya jika diperlukan.

***

Solo, Kamis, 15 Februari 2024. 11:33 am

Suko Waspodo