Suko Waspodo

    FOLLOW  

Bagaimana Aktivitas Fisik Mempertajam Pikiran

Eduaksi | Friday, 12 Jan 2024, 22:55 WIB

Apa yang dilakukan otak sangat berkaitan dengan apa yang dilakukan tubuh.

Poin-Poin Penting

· Otak berevolusi untuk mengendalikan gerakan, tetapi gerakan juga membentuk pemikiran kita.

· Aktivitas fisik sering digunakan oleh seniman dan ilmuwan untuk meningkatkan kreativitas pemecahan masalah mereka.

· Olahraga mengurangi kecemasan dan depresi pada masyarakat umum.

Otak berevolusi untuk mengendalikan gerakan, tetapi gerakan juga membentuk pemikiran kita. Kebenaran ini mencakup ilmu saraf, psikologi klinis, fisiologi olahraga, dan psikologi penuaan.

Sel Otak dan Pemecahan Masalah

Bangsa Romawi kuno mengaitkan otak yang sehat dengan tubuh yang aktif. Orang yang berpendidikan tinggi akan hidup lebih lama dibandingkan orang yang berpendidikan rendah. Hal ini menunjukkan bahwa otak yang aktif juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh.1 Salah satu penjelasan untuk fenomena ini adalah orang dengan pikiran yang lebih aktif mempunyai sirkulasi darah yang lebih baik di otaknya. rentan terhadap penuaan otak dan demensia pikun.

Ahli saraf Kanada menemukan bahwa olahraga sukarela sangat meningkatkan proliferasi sel induk di dentate gyrus di hipokampus, sehingga orang yang rajin berjalan mendapat manfaat dari memiliki lebih banyak sel. Manfaat tersebut diperoleh hanya dengan berjalan kaki setengah jam setiap hari.

Hipokampus memainkan peran penting dalam membentuk ingatan baru dan juga terlibat dalam pemecahan masalah spasial.

Tak heran jika aktivitas fisik kerap dimanfaatkan oleh para seniman dan ilmuwan untuk meningkatkan kreativitas mereka dalam memecahkan masalah, baik itu penyair William Wordsworth maupun ahli biologi evolusi Charles Darwin.

Selain dampak langsung aktivitas fisik terhadap anatomi dan fisiologi otak, terdapat efek tidak langsung melalui peningkatan suasana hati.

Aktivitas dan Suasana Hati

Olahraga mengurangi kecemasan dan depresi pada masyarakat umum dan bahkan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan dan depresi klinis. Efek ini tidak dipahami dengan baik, namun kemungkinan besar mencerminkan perubahan sistem neurotransmitter, seperti serotonin, norepinefrin, dan endorfin.

Betapapun suasana hati meningkat dengan berolahraga, hal ini umumnya merangsang aktivitas kognitif dan kreativitas. Individu yang sangat kreatif terkadang mengalami fase manik di mana mereka menjadi sangat produktif. Jadi, suasana hati yang tinggi mendorong peningkatan aktivitas mental dan produktivitas kreatif.

Di sisi lain, orang yang cemas, sedih, atau depresi sering kali mengalami kesulitan dalam memulai, atau menyelesaikan, upaya kreatif.

Ada banyak cara berbeda untuk melihat hubungan antara gerakan fisik dan aktivitas mental. Salah satu manfaat yang paling membosankan adalah olahraga merangsang peningkatan penyerapan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah.

Sirkulasi di Otak

Aktivitas fisik meningkatkan pernapasan. Ini berarti laju pernapasan kita meningkat dan lebih banyak oksigen diangkut melalui aliran darah. Sebagian kecil dari oksigen ini berakhir di otak dan mengeluarkan glukosa, yang merupakan bahan bakar utama otak.

Secara umum, ini berarti aktivitas fisik apa pun cenderung merangsang kewaspadaan dan proses berpikir. Jadi, seseorang yang kurang tidur bisa tetap waspada dengan melakukan olahraga.

Otak yang sehat merupakan perpanjangan dari tubuh yang sehat, dan pikiran yang sehat adalah perpanjangan dari otak yang sehat.

Koneksi ini sangat penting secara praktis. Jadi, seseorang yang menderita kecemasan dan depresi juga berisiko lebih besar terkena penyakit jantung karena emosi yang dialami seseorang terpancar ke dalam tubuhnya. Konsekuensi praktis lainnya dari aktivitas fisik adalah mereka yang tetap aktif secara fisik di usia tua mendapatkan manfaat dari pemikiran yang lebih tajam dan bahkan peningkatan umur panjang.

Umur Panjang

Tampaknya otak yang aktif berkontribusi terhadap kesehatan umum dan umur panjang. Hal ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa orang yang memperoleh gelar sarjana mempunyai umur yang lebih panjang. (Kita harus berhati-hati dalam menarik kesimpulan seperti itu karena perbedaan kelompok dalam hal harapan hidup sangatlah kompleks dan dipengaruhi oleh pengaruh yang berbeda-beda seperti polusi kimia dan stres psikologis.)

Orang-orang yang tinggal di komunitas di mana terdapat banyak orang berusia seratus tahun cenderung tetap aktif dalam hal latihan fisik, keterlibatan sosial, stimulasi mental, kreativitas, dan pekerjaan. Kecenderungan ini membuat otak mereka tetap aktif dan, dengan demikian, dapat menunda timbulnya pikun.

Di antara banyak kemungkinan penyebab penurunan kognitif di usia tua, salah satu pendapat adalah bahwa pembuluh darah terkecil, kapiler, tersumbat, sehingga neuron kekurangan energi yang dibutuhkan untuk bekerja. Mereka yang sangat aktif secara mental dapat memiliki sejumlah redundansi yang tertanam di otaknya sehingga darah mengalir ke sel-sel aktif di otak melalui jalur alternatif. Olahraga menyegarkan kembali otak dengan cara meningkatkan kognisi yang efisien, memperlambat demensia terkait usia, dan memperpanjang umur kita.

***

Solo, Jumat, 12 Januari 2024. 10:40 pm

Suko Waspodo