Suko Waspodo

    FOLLOW  

Memahami Pemicu Gangguan Makan

Eduaksi | Tuesday, 02 Jan 2024, 13:18 WIB

Cara menavigasi ladang ranjau emosional untuk pulih

Poin-Poin Penting

· Pemicu yang memicu gangguan makan masih ada dalam norma budaya.

· Pemberdayaan terletak pada tantangan terhadap norma-norma sosial yang berbahaya.

· Temukan pemicu gangguan makan dengan strategi yang dipersonalisasi.

· Menciptakan ruang yang aman sangat penting untuk melindungi pemulihan gangguan makan.

Kata pemicu digunakan untuk menggambarkan suatu stimulus (pengalaman, ingatan, sensasi, perasaan, atau pikiran) yang "memicu" reaksi emosional yang tidak nyaman, membebani, dan merugikan. Setelah dipicu, respons otomatisnya adalah ingin menghindari ketidaknyamanan. Jika Anda sedang berjuang melawan kelainan makan, gejalanya bisa muncul begitu cepat hingga terasa tidak dapat dihentikan.

Pemicu bagi mereka yang mengalami gangguan makan atau dalam masa pemulihan ada dimana-mana karena kita hidup dalam budaya yang mengirimkan dan memperkuat pesan bahwa nilai seseorang ditentukan oleh ukuran dan bentuk tubuh seseorang. Pemicunya sering kali berupa komentar-komentar yang dibuang begitu saja tanpa mengetahui seberapa buruk komentar tersebut terhadap orang-orang di sekitar mereka dan diri mereka sendiri. Membuat komentar yang mencela diri sendiri tentang tubuh adalah hal yang normal dalam masyarakat kita sampai-sampai penghinaan terhadap tubuh dan pembicaraan tentang diet menjadi cara orang-orang menjalin ikatan satu sama lain. Ketidakpuasan yang dinormalisasi ini sering kali membuat orang-orang yang dipicu oleh komentar-komentar yang mempermalukan tubuh dan makanan tidak merasa nyaman untuk berbicara tentang dampak negatifnya terhadap mereka.

Sebagai seorang terapis yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan makan dan masalah citra tubuh, saya mendorong klien saya untuk menantang norma-norma budaya ini. Saya mengingatkan mereka bahwa mereka tidak dilahirkan dengan membenci tubuh mereka dan takut terhadap makanan. Mereka sering kali dapat mengingat kembali komentar-komentar yang mereka internalisasikan, yang membuat mereka merasa ada yang tidak beres dengan diri mereka, bahwa nafsu makan mereka adalah sesuatu yang memalukan, dan bahwa makanan adalah hal yang ditakuti. Saya memberi tahu mereka bahwa mereka punya pilihan untuk tidak berkolusi dengan budaya diet. Mengetahui hal ini bisa sangat memberdayakan dan juga melelahkan.

Menanggapi Pemicu

Memutuskan bagaimana merespons suatu pemicu bersifat pribadi dan dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat energi emosional seseorang dan kedekatan suatu hubungan. Beberapa cara untuk mengatasi komentar pemicu termasuk pembelokan dengan mengubah topik pembicaraan atau mengabaikan komentar sama sekali, dan pada saat yang sama menggunakan self-talk untuk menantang pemikiran gangguan makan yang mungkin telah timbul. Ada baiknya juga untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa komentar tersebut menunjukkan hubungan pemberi komentar dengan makanan atau berat badan dan bukan tentang Anda. Jika Anda memilih untuk mengubah topik, akan sangat membantu jika Anda memiliki beberapa topik yang dapat Anda andalkan untuk melanjutkan percakapan. Buka topik/pemula percakapan bisa apa saja, mulai dari "Tahukah Anda bahwa Ikea tidak menggunakan Apple Pay?" untuk mengatasi ketidakadilan dalam layanan kesehatan yang terungkap selama COVID-19. Yang terakhir ini dapat menyoroti dangkalnya fokus pada diet dan penurunan berat badan, yang dapat membantu memberikan perspektif.

Anda juga dapat bersiap menghadapi kemungkinan pemicu dengan menggunakan dukungan orang tercinta atau teman yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda atau bahkan memimpin dalam mengubah topik pembicaraan dalam situasi pemicu. Jika pemicunya tidak jelas bagi orang yang mendukung Anda, kode kata atau frasa dapat digunakan untuk menarik perhatian mereka.

Berbagi Pengalaman Anda: Membina Dialog

Cara lain untuk mengatasi komentar yang memicu adalah dengan menyampaikan pengaruhnya terhadap Anda; misalnya, "Saat aku mendengar kamu mengeluh karena makan berlebihan, aku mulai merasa bersalah karena aku makan lebih banyak daripada kamu." Bersiaplah jika pemberi komentar memenuhi syarat untuk pernyataan, "Anda tidak perlu khawatir tentang bertambahnya berat badan, tetapi saya khawatir." Ini mungkin saat yang tepat untuk memasukkan permintaan, seperti, "Bisakah kita tidak membicarakan X, atau bisakah kita mengalihkan topik pembicaraan?" Jelaskan bahwa Anda berusaha untuk tidak terlalu fokus dalam menilai diri sendiri atas apa yang Anda makan dan lebih fokus pada penyesuaian diri dengan tubuh Anda dan menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh Anda. Jika Anda merasa nyaman, ini adalah kesempatan untuk menyampaikan bahwa Anda sedang berjuang melawan gangguan makan atau sedang dalam masa pemulihan dan bahwa Anda menyadari bahwa komentar tersebut, meskipun tidak dimaksudkan untuk merugikan, memicu dorongan Anda untuk mengatasi gejala gangguan makan yang Anda alami. Penting untuk menggunakan "pernyataan saya" di sini agar orang lain tidak merasa dikritik, yang dapat mengarah pada sikap defensif atau penarikan diri.

Menciptakan Ruang Aman

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan media atau apa yang dikatakan orang lain di sekitar Anda, Anda dapat merancang hidup Anda untuk membatasi paparan Anda dan menciptakan ruang yang aman di rumah dan media sosial Anda. Hal ini dapat mencakup menghilangkan timbangan, memilih untuk tidak menonton acara atau film tertentu yang mempromosikan ideal kurus, menghindari diet dan makanan ringan, dan mengatur media sosial Anda dengan berhenti mengikuti orang-orang yang mempromosikan budaya diet dan mengikuti orang-orang yang mempromosikan keberagaman dan penerimaan tubuh. , pendekatan kesehatan di setiap ukuran, dan penyebab yang berkaitan dengan nilai-nilai seseorang dan bukan penampilan. Literasi media dapat membantu memahami bagaimana bisnis menggunakan media massa untuk menumbuhkan rasa tidak aman terhadap penampilan seseorang dan bahkan “kesehatan” untuk menjual produk memberdayakan konsumen untuk menolak upaya tersebut.

Memberdayakan Pemulihan

Menavigasi pemicu dalam budaya yang terobsesi pada tubuh adalah proses yang berkelanjutan. Memberdayakan diri untuk menantang norma-norma masyarakat, menerapkan strategi penanggulangan, dan menciptakan ruang yang aman adalah langkah-langkah penting dalam pemulihan gangguan makan. Dengan mendapatkan kembali kendali atas cara pengelolaan pemicu, individu dapat membina hubungan yang lebih sehat dengan tubuh dan makanannya.

***

Solo, Selasa, 2 Januari 2024. 1:06 pm

Suko Waspodo