Suko Waspodo

Cara Membantu Anak Anda Mengatasi Kecemasan Saat Ujian

Parenting | 2023-12-14 21:37:33

Fokus pada pola pikir positif, kebiasaan belajar yang kuat, dan hidup sehat

Anak-anak tahu semua tentang pengujian. Itu dimulai di taman kanak-kanak dan berlanjut hingga hari kelulusan. Penilaian terus-menerus ini juga membawa tekanan tertentu untuk berhasil — dan setiap anak mengetahuinya.

Mungkin itulah sebabnya kecemasan terhadap ujian tampaknya selalu berada pada titik tertinggi di kalangan siswa.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika anak Anda berkeringat dingin hanya karena memikirkan melihat soal pilihan ganda? Yuk dapatkan jawaban dari psikolog anak Ethan Benore, PhD.

Apa itu kecemasan menghadapi ujian?

Pertanyaan memerlukan jawaban – dan ini adalah kenyataan yang dapat menyebabkan ketegangan internal yang serius.

“Kecemasan adalah reaksi tubuh Anda ketika merasakan potensi ancaman,” jelas Dr. Benore. “Ini adalah upaya untuk meningkatkan energi sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik dan menghadapi tantangan. Banyak hal terjadi secara fisik dan fisiologis.”

Stres menjelang ujian yang akan datang dapat memicu lonjakan hormon adrenalin, yang menyebabkan:

· Peningkatan detak jantung.

· Nafas lebih cepat.

· Peningkatan tekanan darah.

Ini adalah bagian dari respons bertahan hidup alami “lawan atau lari” yang sudah ada sejak zaman prasejarah. Kecemasan menghadapi ujian pada dasarnya adalah tubuh Anda mengubah ujian sejarah menjadi setara dengan melarikan diri dari harimau bertaring tajam di abad ke-21.

Reaksi berlebihan terhadap ujian semacam itu pasti ada dampak buruknya.

“Saat mengerjakan tes, seringkali kita hanya perlu duduk diam dan dengan tenang memikirkan apa yang telah kita pelajari agar berhasil,” kata Dr. Benore. “Ada keterputusan dalam hal apa yang tubuh Anda lakukan untuk mempersiapkan Anda dan apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan untuk menjadi sukses.”

Tanda-tanda kecemasan menghadapi ujian

Kekhawatiran akan ujian akademis yang akan datang bukanlah hal yang aneh. Menurut beberapa perkiraan, 40% siswa mengalami kecemasan menghadapi ujian.

Sekarang, apakah anak Anda akan keluar dan memberi tahu Anda bahwa mereka takut mengikuti ujian? Mungkin tidak. Namun Dr. Benore mengatakan ada tanda-tanda yang mungkin menunjukkan kegelisahan yang mengganggu kinerja akademis.

Indikatornya meliputi:

· Penghindaran. “Jika anak Anda sering mengatakan bahwa dia tidak ingin pergi ke sekolah, itu adalah indikator yang besar,” kata Dr. Benore. Hal yang sama berlaku untuk menunda pekerjaan rumah berulang kali.

· Kesulitan tidur.

· Sakit kepala.

· Sakit perut.

Nilai yang rendah mungkin menandakan adanya masalah, namun kecemasan menghadapi ujian tidak selalu menyebabkan penurunan nilai. Seorang anak dengan IPK 4,0 yang sempurna juga mungkin merasa khawatir akan ujiannya, Dr. Benore memperingatkan.

“Bahkan dengan nilai bagus, beberapa siswa mungkin terus-menerus khawatir dengan prestasi mereka,” katanya.

Tips mengatasi kecemasan menghadapi ujian

Berbeda dengan soal matematika, tidak ada satu jawaban yang benar untuk mengatasi kecemasan menghadapi ujian. Namun ada beberapa cara untuk mendekati situasi yang dapat menempatkan anak Anda pada posisi untuk melakukan yang terbaik.

Mari kita uraikan.

Rutinitas gaya hidup

Menjelajahi sehari sebelum ujian bukanlah jalan terbaik menuju kesuksesan. Ini juga bukan pendekatan terbaik untuk menjinakkan kecemasan saat ujian.

Hal-hal yang dilakukan di rumah sehari-hari dapat memberikan landasan yang kuat untuk sukses, kata Dr. Benore. Berikut adalah empat cara untuk menempatkan siswa Anda dalam kondisi terbaik secara mental dan fisik untuk ujian di masa depan.

· Gunakan pola pikir berkembang. Lebih fokus pada kegembiraan belajar dibandingkan pada nilai huruf. “Tujuan pendidikan adalah pertumbuhan,” katanya. “Pada akhirnya, itu lebih penting daripada nilai huruf mana pun.”

· Pertahankan pola makan yang sehat. Merawat tubuh dapat membantu Anda berpikir lebih jernih. Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kuncinya. Hal yang sama untuk hidrasi. “Tubuh sehat, otak sehat,” tambah Dr. Benore.

· Istirahat: Tidur yang cukup sangat penting untuk pembelajaran dan retensi memori. Anak usia sekolah 6 hingga 12 tahun disarankan untuk tidur sembilan hingga 12 jam setiap malam. Remaja membutuhkan delapan hingga 10 jam ZZZ.

· Bicara tentang sekolah. Biasakan bertanya kepada anak Anda apa yang mereka pelajari di kelas hari itu. Menunjukkan minat dapat membantu mereka menjadi lebih bersemangat mengenai apa yang mereka pelajari.

Bangun kebiasaan belajar yang kuat

Bekerjasamalah dengan anak Anda untuk mengidentifikasi kebiasaan belajar yang paling cocok untuk mereka. Mengobrol dengan guru mereka juga dapat bermanfaat. “Penting untuk memahami cara anak Anda belajar,” saran Dr. Benore.

Cobalah untuk mengatur zona dan waktu bebas gangguan bagi anak Anda untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Menciptakan rasa tenang – mungkin dengan memutar musik lembut – dapat membantu mereka lebih fokus pada materi.

“Otak Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menyandikan atau mempelajari informasi dalam lingkungan bebas gangguan,” catat Dr. Benore. “Idealnya itu berarti tidak ada telepon seluler, tidak ada TV, dan tidak ada obrolan berlebihan.”

Membangun pola pikir belajar dapat membantu membangun keterampilan dan kepercayaan diri untuk mengurangi kecemasan menghadapi ujian di masa depan.

“Ada waktu untuk bermain dan ada waktu untuk menyelesaikan pekerjaan,” tegasnya. “Membantu anak Anda memahami hal ini adalah bagian dari mengajari mereka kebiasaan kerja yang baik sehingga mereka dapat menjadi yang terbaik.”

Istirahat belajar

Ada godaan untuk membaca buku dengan keras sebelum ujian — tetapi belajar lebih banyak tidak selalu menghasilkan hasil yang positif.

“Otak hanya dapat fokus pada hal tertentu dalam jangka waktu tertentu,” kata Dr. Benore. “Ini memerlukan periode istirahat dan pemulihan.”

“Istirahat mental” selama 30 menit hingga 45 menit dapat membantu mengurangi stres atau ketegangan yang mungkin timbul selama masa belajar. Waktunya bisa digunakan untuk menikmati camilan, menelusuri media sosial, atau aktivitas fisik. Tidur siang sebentar juga bukan ide yang buruk.

“Ini mungkin tampak kontraproduktif,” kata Dr. Benore, “tetapi menjauh terkadang bisa membuat Anda lebih maju.”

Perencanaan pra-tes

Mari kita mulai dengan kabar baik! Jika anak Anda mengikuti tips di atas, kemungkinan besar mereka akan siap menghadapi ujiannya. (“Persiapan kerja itu penting,” Dr. Benore menekankan.)

Namun saat ujian semakin dekat, dorong anak Anda untuk:

· Tinjau materinya. Mempelajari materi dengan tenang untuk memperkuat apa yang telah Anda pelajari lebih efektif daripada menjejalkan materi. Tawarkan untuk menanyai anak Anda — atau bersenang-senanglah dan biarkan mereka menanyai Anda.

· Visualisasikan kesuksesan. Pikiran positif sering kali menghasilkan hasil yang positif.

· Persiapkan tubuh mereka. Makanan yang baik dan tidur malam yang nyenyak dapat membuat anak Anda siap menghadapi hari ujian. Jangan mengabaikan sarapan juga!

Mengikuti tes

Melakukan segalanya dengan benar sebelum ujian bukan berarti anak Anda tidak akan gugup saat mengambil pensil. Solusinya? Bicarakan dengan anak Anda tentang penggunaan teknik pernapasan untuk menghilangkan stres.

Stres dan kecemasan yang tinggi seringkali memicu pernapasan dangkal dan menahan napas. Hal ini merampas oksigen dari otak, menghambat ingatan, fokus dan konsentrasi pada waktu ujian, yang dapat meningkatkan perasaan gugup.

“Nafas masuk dan keluar yang lambat dapat mengurangi banyak ketegangan di tubuh sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik,” kata Dr. Benore.

Kesimpulan

Kecemasan menghadapi ujian (atau kecemasan kinerja) terjadi. Hal ini terjadi pada banyak orang yang berbeda dari semua lapisan masyarakat. Itu bisa terjadi di sekolah atau di luar kelas. Bisa saja terjadi sekali atau bisa juga terjadi secara rutin.

Kesimpulan dari semua itu? Kecemasan menghadapi ujian adalah reaksi normal manusia.

Mencoba tip di atas dapat membantu anak Anda mengatasi kecemasan ujian. Jika perasaan gugup tersebut tumbuh dan mulai mengganggu kehidupannya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kesehatan mental dan mintalah evaluasi.

“Pandanglah kecemasan menghadapi ujian sebagai kesempatan belajar,” kata Dr. Benore. “Kita semua ditantang dengan hal-hal berbeda sepanjang hidup. Tes hanyalah cara yang sangat terstruktur untuk mempelajari cara menghadapi dan mengatasi hambatan.

“Jika Anda melakukan pendekatan seperti itu, Anda akan mempelajari keterampilan yang dapat membantu di dalam kelas dan juga dalam aspek kehidupan lainnya.”

***

Solo, Kamis, 14 Desember 2023. 9:24 pm

Suko Waspodo