jok
Tidur Cukup Kurangi Risiko Kanker
Gaya Hidup | 2023-12-06 04:30:29
APAPUN alasannya, apakah kurang tidur kronis Anda disebabkan oleh apnea tidur obstruktif, insomnia, atau stres, ini bukan hal yang baik bagi kesehatan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cancer, mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam memiliki risiko 41 persen lebih tinggi terkena kanker dibandingkan mereka yang tidur enam hingga delapan jam per malam. Adapun individu yang tidak tidur siang memiliki risiko kanker 60 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur siang lebih dari satu jam sehari.
Para peneliti juga menemukan bahwa partisipan yang tidur kurang dari tujuh jam memiliki risiko kanker 69 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per hari.
Hal tersebut berkaitan dengan jam tubuh atau ritme sirkadian, yang mengontrol tidur dan sejumlah fungsi penting lainnya. Demikian dikemukakan psikiater Dr Wong Sheau Hwa, yang mengelola Wong Sleep & Psychological Wellness Clinic di Mount Elizabeth Medical Centre, Singapura.
Menurut Wong, tidur yang buruk mengganggu ritme sirkadian, yang dapat meningkatkan produksi hormon stres dalam tubuh dan menyebabkan stres oksidatif yang merusak jaringan dan sel. Hal ini kemudian memicu reaksi berantai yang dapat menyebabkan peradangan kronis dan pada akhirnya, menciptakan lingkungan yang kondusif bagi sel kanker untuk berkembang dan tumbuh. Namun, hubungan antara kurang tidur kronis dan kanker adalah “kompleks” dan “belum sepenuhnya dipahami”, katanya, seperti dikutip Channel News Asia, baru-baru ini.
“Tidur adalah periode ketika perbaikan DNA seluler terjadi dan gangguan dapat menyebabkan akumulasi mutasi genetik, yang mendorong perkembangan kanker,” kata Dr Wong. “Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan gangguan kekebalan tubuh karena sistem kekebalan tubuh menjadi kurang mampu mendeteksi dan menghilangkan sel-sel kanker,” tambahnya.
Ada juga mereka yang bekerja pada shift malam, yang merupakan sumber kekhawatiran lain karena “paparan cahaya saat bekerja shift malam selama beberapa tahun dapat mengurangi tingkat melatonin, mendorong pertumbuhan kanker”, menurut Johns Hopkins Medicine.
Dalam sebuah penelitian di Taiwan selama 10 tahun terhadap lebih dari 63.000 pasien, ditemukan bahwa risiko kanker hati dan paru-paru meningkat di antara mereka yang mengalami gangguan tidur yang tidak terkait dengan apnea tidur.
Penelitian lain menemukan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
“Sebagian besar penelitian tentang tidur dan risiko kanker payudara berkaitan dengan kerja shift dan faktor-faktor yang berkaitan dengan pola tidur yang terganggu, seperti paparan cahaya yang tidak terduga di malam hari,” kata Profesor Charlie Zhong, ilmuwan utama penelitian epidemiologi di American Cancer Society.
Namun, dia menambahkan peringatan: “Meskipun tampaknya cahaya dari perangkat seluler dapat mengganggu tidur, teknologi ini dan bagaimana kita menggunakannya, berubah begitu cepat sehingga sulit untuk diteliti dalam hal efek kesehatan jangka panjang, seperti kanker”.
Dr Wong telah melihat pasien yang menderita berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar, payudara, prostat, paru-paru, dan pankreas di klinik tidurnya. “Prevalensinya akan tergantung pada seberapa umum beberapa jenis kanker ini,” katanya.
“Tubuh manusia berjalan dalam siklus 24 jam yang diatur oleh ritme sirkadian, dengan proses fisiologis tertentu yang terjadi pada periode tertentu dalam 24 jam sehari. Tidur merupakan bagian yang signifikan dari hal ini dan karenanya, setiap gangguan selama periode tidur yang biasa, akan mengganggu proses spesifik yang terjadi selama waktu tersebut,” jelasnya.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa berhenti dari pekerjaan shift Anda? Adakah cara lain untuk mengurangi risiko kanker? Selain tidur, diet dan olahraga adalah pilar kesehatan lainnya yang perlu diperhatikan, kata Dr See Hui Ti, seorang konsultan senior dari departemen Onkologi Medis Parkway Cancer Centre.
Sebagai contoh, mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko kanker, demikian menurut Cancer Research UK. Tetapi manfaatnya bukan dari satu “makanan super” pelawan kanker yang mungkin membuat Anda percaya. “Pola makan Anda secara keseluruhan (apa yang biasanya Anda makan dalam seminggu normal) lebih penting daripada makanan individu dalam hal kanker,” demikian dijelaskan dalam laman webnya.
Sedangkan untuk olahraga, aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, usus besar, endometrium, dan kemungkinan kanker pankreas, menurut American Cancer Society. Aktivitas fisik dapat membantu mengatur beberapa hormon yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.
Ada sebuah penelitian yang mencatat bahwa terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal. Namun, Dr Wong tidak terlalu yakin dengan hal tersebut. “Bagaimana tidur terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kanker belum sepenuhnya dipahami,” katanya.
“Studi tersebut menyebutkan bahwa pengamatannya tidak meyakinkan dan penyelidikan yang lebih spesifik mungkin diperlukan. Studi semacam ini sebenarnya tidak menilai hubungan sebab-akibat, tetapi melakukan pengamatan dalam konteks asosiasi.”
Dr Wong menjelaskan bahwa mungkin ada “perancu dalam analisis”. Sebagai contoh, pasien yang terlibat mungkin terkena kanker yang tidak terdiagnosis, yang mungkin menyebabkan gejala non-spesifik seperti kelelahan, yang kemudian mengakibatkan tidur lebih lama. “Salah satu teori yang mungkin untuk hal ini adalah bahwa terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan fisiologi hormonal, yang dapat menyebabkan peradangan kronis,” sebutnya.***
Sumber: Channel News Asia
--
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
