MAISYAFA HAFIDZAH KALTSUM -

Rawat Jantungmu Rawat Hidupmu

Gaya Hidup | 2023-10-07 19:24:26

Penyakit jantung merupakan penyakit utama penyebab kematian yang sudah sering kita jumpai di lingkungan sekitar kita. Data Kementerian Kesehatan berdasarkan kasus yang dibiayai BPJS per 25 September 2023, kasus penyakit jantung di Indonesia terus mengalami peningkatan. Pada 2018, ada 9,4 juta kasus dan naik menjadi 10,3 juta di tahun berikut. Pada 2020, kasus turun menjadi 8,3 juta tapi kembali naik pada 2021 menjadi 12,9 juta dan melonjak jadi 15,5 juta pada 2022.

Penyakit jantung umumnya disebabkan oleh penghambatan aliran darah. Lalu bagaimana cara kita menjaga agar jantung kita tetap sehat? Walaupun penyakit jantung juga bisa terjadi karena faktor genetik, Namun tidak ada salahnya untuk kita tetap menjaga kesehatan jantung dengan beberapa tips ini:

1. Lakukan Olahraga

Tidak perlu dengan olahraga berat. Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu. Atau kamu bisa juga sambil membersihkan rumah lho, karena kegiatan tersebut membuat anda bergerak. Selain tubuh anda sehat, rumah anda juga akan menjadi lebih bersih.

2. Atur Pola Makan

Pola makan yang baik juga berpengaruh pada kesehatan jantung anda. PIlihlah makanan yang rendah lemak, gula dan garam. Cobalah untuk makan makanan berserat contohnya kacang kacangan. Dan jangan lupa untuk perbanyak makan sayur. Perbanyak minum air putih yaa..

3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Jangankan untuk merokok, menghirup asap rokok pun bisa membahayakan lhoo.. Karena asap rokok dapat mengurangi oksigen dalam tubuh dan membuat jantung harus bekerja lebih keras dalam memompa darah. Rokok juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah yang dapat mengendap di dinding arteri, membentuk plak aterosklerosis, dan menyempitkan pembuluh darah. Inilah yang dapat menghadap aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung. Minuman beralkohol pun dapat menyebabkan penyakit jantung jika minum dalam jumlah berlebihan. Selain itu, alkohol dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Mempunyai berat badan yang berlebih tentu dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung karena lemak yang ada di dalam tubuh bisa menyebabkan tersumbatnya aliran darah. Dan jangan diet dengan cara yang salah, kalian bisa mengunjungi dokter ahli gizi supaya tidak salah dalam memilih program diet.

5. Kelola Stress

Saat stres terjadi, tubuh Anda melepaskan hormon stres, yaitu adrenalin, kortisol, dan norepinefrin, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan kontraksi otot jantung yang lebih kuat. Pembuluh darah yang mengalirkan darah ke jantung pun melebar sehingga meningkatkan jumlah darah yang dipompa. Peningkatan jumlah darah dapat meningkatkan tekanan darah pada seseorang. Pelepasan hormon stres, terutama kortisol, juga dapat meningkatkan gula (glukosa) dalam aliran darah. Untuk mengatasinya anda bisa mencari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati.

6. Lakukan Medical Check Up Secara Rutin

Dengan Medical Check Up, anda dan keluarga dapat mengetahui faktor resiko dan dapat mengevaluasi resiko lebih lanjut.

Ayo tunggu apalagi! Jaga kesehatan jantung kalian sedari awal. Jangan tunggu sakit namun kita juga berusaha untuk kesehatan jantung kita. Karena menjaga kesehatan jantung merupakan investasi masa depan yang sangat penting.