Alexandro Taura Ahmad

Manfaat Olahraga Jogging Untuk Kesehatan Daya Tahan Tubuh

Gaya Hidup | 2023-05-10 15:28:13

Jogging adalah aktivitas olahraga lari santai yang bermanfaat bagi tubuh. Jogging merupakan salah satu aktivitas terbaik untuk membakar kalori, membuat massa otot, mengurangi lemak dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Tidak hanya itu saja, Jogging juga mempunyai manfaat lain yaitu :

- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

- Mengurangi resiko depresi dan meredakan stress

- Meningkatkan Konsentrasi

- Menjaga tekanan darah tetap stabil

Saat ingin memulai aktivitas olahraga lari,kita harus melakukan gerakan pemanasan atau peregangan, ini dilakukan untuk meningkatkan performa tubuh dan juga mengurangi resiko cedera. sebagai contoh kita melakukan gerakan variasi lunge. anda bisa melakukan gerakan pemanasan maupun peregangan dengan 10-15 gerakan dengan masing masing 10 detik.

Saat melaksanakan olahraga lari, Postur tubuh dan teknik berlari juga penting demi kenyamanan dan daya tahan saat lari. Postur tubuh pada saat lari ialah kepala harus tegak fokus menghadap ke depan, badan bagian atas condong ke depan sedangkan tangan mengepal sejajar. Selama jogging gunakan pernafasan hidung dan keluarkan melalui hidung, anda juga bisa mengeluarkan pernafasan dari mulut bila sudah mencapai batas kemampuan lari, ini dilakukan untuk menghindari dehidrasi jangka pendek pada saat lari serta menjaga dari otot kram perut.

Waktu ideal saat melakukan aktivitas jogging adalah 2 sampai 3 kali seminggu dengan total waktu 15 menit hingga 30 untuk pemula, sedangkan bila sudah terbiasa anda bisa menambahkan waktu dari satu jam hingga dua jam dan berlanjut secara berkala. tidak lupa juga saat selesai melakukan lari kita melakukan pendinginan supaya pernafasan anda kembali normal

Jogging membutuhkan energi yang banyak, jadi pastikan anda selalu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat komplek serta protein. Selain itu, pastikan anda mencukupi kebutuhan minum air putih supaya tidak mudah terkena dehidrasi ketika lari, Setidaknya konsumsi lah makanan 1 sampai 2 jam sebelum lari, dan minum air secukupnya supaya tidak mengalami kembung maupun mual ataupun kram otot perut saat melakukan aktivitas lari