Alfa Kurnia

Manfaat Melakukan Strength Training Bagi Wanita

Olahraga | 2023-03-12 13:44:11

Sudah setahun ini saya rutin berolahraga secara online. Salah satu hal baik yang saya peroleh dari pandemi Covid-19 adalah banyaknya personal trainer atau studio olahraga yang menyediakan latihan daring dengan panduan coach.

Olahraga yang saya pilih adalah strength training. Hal yang awalnya tidak terpikirkan oleh saya untuk belajar melakukannya. Secara olahraga ini identik dengan kekuatan ya sementara saya nggak bisa sama sekali.

Namun, setelah menjalaninya setahun ini saya jadi jatuh cinta dengan strength training. Apalagi setelah merasakan sendiri manfaatnya.

Strength training adalah jenis latihan fisik yang fokus pada peningkatan kekuatan otot melalui penggunaan beban, seperti angkat beban atau latihan dengan alat berat. Meskipun beberapa dari kita, para wanita mungkin enggan untuk mencoba jenis olahraga ini, strength training sebenarnya dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi wanita, lho.

Berikut adalah beberapa manfaat melakukan strength training untuk wanita:

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik

Strength training meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik secara signifikan. Dengan melakukan latihan beban secara teratur, wanita dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan stres fisik.

Selain itu, kekuatan dan daya tahan fisik yang meningkat juga dapat membantu meningkatkan performa aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang berat atau beraktivitas tanpa mudah merasa lelah.

Meningkatkan metabolisme dan membakar lemak

Strength training juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efektif. Hal ini karena otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak, sehingga tubuh perlu membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan kekuatan dan kekuatan otot.

Selain itu, strength training dapat membantu meningkatkan kadar hormon testosteron pada wanita, yang dikenal dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan pembentukan otot.

Nah, yang dikhawatirkan banyak orang adalah kalau wanita berlatih angkat beban akan jadi berotot. Ternyata tidak sepenuhnya benar.

Setidaknya menurut para coach saya, tidak semudah ini membentuk otot pada tubuh wanita. Saya melihat para pelatih saya juga tidak berotot layaknya para atlet binaraga. Namun, tubuh mereka lean dan toned. Itu sih yang saya cari.

Mencegah osteoporosis dan masalah tulang

Strength training dapat membantu mencegah osteoporosis dan masalah tulang pada wanita. Saat bertambahnya usia, kerapuhan tulang menjadi masalah umum pada wanita.

Namun, dengan melakukan latihan beban secara teratur, wanita dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

Meningkatkan kesehatan mental

Strength training juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan membantu mengurangi stres. Olahraga fisik secara umum telah terbukti membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Saat melakukan strength training, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan bahagia, sehingga membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh

Strength training juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh. Ketika otot-otot menjadi lebih kuat dan terlihat lebih ramping, wanita mungkin merasa lebih percaya diri dalam penampilan mereka dan merasa lebih baik dengan diri mereka sendiri secara keseluruhan. Ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Kesimpulannya, strength training memiliki banyak manfaat bagi wanita. Selain membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan, olahraga ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak secara efektif. Selain itu, strength training juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan keseimbangan tubuh, yang penting terutama bagi wanita yang memiliki risiko yang lebih tinggi terkena cedera tulang belakang dan pinggul.

Terakhir, olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kepercayaan diri. Oleh karena itu, bagi wanita yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran, strength training adalah pilihan olahraga yang sangat dianjurkan.