Suko Waspodo

    FOLLOW  

Cara Melindungi Keluarga Anda dari Gambar Berita Mengerikan

Eduaksi | Monday, 02 May 2022, 21:34 WIB

Cara praktis mengurangi dampak negatif dan tetap terinformasi.

Poin-Poin Penting

· Paparan terus menerus terhadap berita dan gambar yang mengerikan dapat merusak kesehatan mental.

· Ini juga dapat menyebabkan mati rasa dan desensitisasi pada gambar seperti itu pada beberapa orang.

· Ada langkah-langkah praktis yang dapat dilakukan orang untuk tetap mendapat informasi sekaligus terlindung dari dampak negatif.

Invasi Rusia ke Ukraina adalah pengingat pahit bahwa tidak ada akhir dari penderitaan mengerikan yang terkadang ingin ditimbulkan oleh manusia kepada orang lain.

Selama beberapa tahun terakhir, aliran cerita dan gambar menyakitkan yang tampaknya tak ada habisnya keluar dari Suriah, Yaman, dan sekarang Ukraina—serta penembakan massal di AS—telah menjadi bagian rutin dari kehidupan kita sehari-hari. Dengan berlalunya hari perang yang sedang berlangsung di Ukraina dan berita mengerikan yang dibawanya, banyak dari kita mendapati diri kita memeriksa berita begitu kita bangun dan hal terakhir sebelum tidur.

Tidak seperti beberapa konflik sebelumnya di bagian lain dunia, tindakan tidak manusiawi militer Rusia di Ukraina telah dipublikasikan dengan sangat baik. Warga Ukraina, media, dan pos media sosial telah melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam mendokumentasikan gambar dan video perang di Ukraina.

Jadi sekarang, banyak dari kita telah melihat gambar dan video tak terlupakan dari mayat, warga sipil yang disiksa, mobil yang dibakar, dan bangunan yang dihancurkan, berulang kali. Paparan ini seringkali bahkan mungkin tidak disengaja; misalnya, saat kita menelusuri posting Twitter, Facebook, atau Instagram, kita mungkin menemukan posting yang menyampaikan cerita yang sangat mentah dan menyakitkan tentang penderitaan warga Ukraina.

Saya seorang psikiater trauma dan peneliti yang bekerja dengan pengungsi, penyintas penyiksaan dan perdagangan manusia, dan responden pertama. Dalam pekerjaan saya, saya mendengar cerita rinci tentang penderitaan klien saya yang menyakitkan untuk mengetahui rahasia dan yang dapat berdampak negatif pada saya dan rekan-rekan saya. Melalui pengalaman dan pelatihan ini, saya telah belajar cara untuk melindungi diri saya dari dampak emosional yang berlebihan sambil tetap mendapatkan informasi dan membantu klien saya.

Bagaimana gambaran bencana mempengaruhi kita

Sejumlah besar bukti telah menunjukkan bahwa trauma tidak hanya memengaruhi mereka yang menderita melaluinya; itu juga memengaruhi orang lain yang terkena penderitaan dengan cara lain. Hal ini antara lain karena manusia adalah makhluk yang berempati dan sosial. Paparan trauma tidak langsung dan perwakilan sering terjadi dalam kehidupan responden pertama, pengungsi, jurnalis, dan lain-lain, bahkan ketika mereka tidak secara langsung mengalami trauma itu sendiri.

Salah satu sarana ekspose adalah melalui berita, terutama yang bersifat visual, animasi, dan sangat relatable. Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa paparan berita serangan teroris seperti 9/11 dapat menyebabkan berbagai reaksi emosional, dari gejala PTSD hingga depresi dan kecemasan, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.

Risiko lain dari paparan gambar yang mengerikan secara terus-menerus adalah desensitisasi dan mati rasa. Ini berarti beberapa pemirsa mungkin terlalu terbiasa dengan gambar seperti itu, melihatnya sebagai hal yang normal baru dan tidak terganggu olehnya.

Bagaimana cara melindungi diri sendiri?

Berikut adalah beberapa tip praktis tentang cara tetap mendapat informasi sambil meminimalkan bahaya:

Batasi paparan: Ketika saya bekerja dengan klien yang mengalami trauma berat, saya mengumpulkan informasi yang saya butuhkan untuk membantu orang tersebut, tetapi saya tidak mendesak mereka untuk memberi tahu saya lebih banyak. Dengan cara yang sama, orang dapat menerima berita dengan cara yang terbatas. Dengan kata lain, pelajari apa yang terjadi, lalu berhenti di situ. Hindari dorongan untuk voyeurisme bencana. Jika Anda telah mendengar ceritanya, Anda mungkin tidak perlu mencari gambar atau video; jika Anda telah melihatnya, tidak perlu mengunjunginya lagi dan lagi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan liputan media setelah trauma kolektif selama beberapa jam setiap hari dapat menyebabkan stres. Jadi, periksa berita beberapa kali sehari untuk mendapat informasi, tetapi jangan terus mencari liputan. Siklus berita cenderung melaporkan cerita yang sama tanpa banyak informasi tambahan.

Batasi intensitas emosional: Misi media adalah untuk menginformasikan kepada publik tentang apa yang sedang terjadi, tetapi sifat dari penceritaan itu dapat berarti bahwa berita bencana disampaikan dengan cara yang sangat emosional. Membaca berita dapat sedikit melindungi Anda dari liputan televisi atau radio yang bermuatan emosi. Jika Anda memilih untuk mendengarkan televisi atau radio, pilihlah reporter atau pembawa berita yang menyajikan informasi dengan cara yang berdasarkan fakta dan tidak terlalu emosional.

Jangan terpikat selama berjam-jam menelusuri gambar menyakitkan yang sama dari berbagai sudut berbeda. Penderitaan emosional Anda tidak akan mengurangi penderitaan para korban. Saya mengatakan ini karena beberapa orang mungkin merasa jika mereka tidak terus mengikuti paparan, mereka menjadi tidak peka atau kurang informasi.

Luangkan waktu secara teratur untuk tidak mendengarkan: Jika Anda memiliki dorongan kuat untuk mengikuti berita, setidaknya beri diri Anda beberapa jam istirahat di antaranya.

Jangan abaikan atau hindari berita lain yang lebih positif: Pemaparan eksklusif terus-menerus terhadap berita berbasis bencana akan mengubah persepsi Anda.

Ketahui batasan Anda: Beberapa orang lebih sensitif dan rentan daripada yang lain untuk terpengaruh oleh apa yang mereka dengar atau lihat.

Ketika Anda merasakan dampak negatif, kecemasan, atau kesedihan, renungkan dan ketahuilah bahwa ini adalah reaksi normal manusia terhadap penderitaan manusia lain. Kemudian istirahatlah dalam kegiatan yang dapat sepenuhnya menyerap perhatian Anda dan mengisi ulang secara emosional Anda. Bagi saya, outlet itu adalah latihan berintensitas tinggi.

Bicaralah dengan orang lain: Jika terpengaruh, Anda dapat berbicara dengan orang yang dicintai dan belajar dari orang lain bagaimana mereka mengatasinya. Jika perlu, cari bantuan profesional.

Bagaimana melindungi anak-anak?

Anak-anak juga sering terpapar berita dan gambar seperti itu, yang bisa berdampak negatif pada mereka. Untuk anak-anak yang lebih kecil, paparan berulang terhadap berita atau gambar yang mengganggu dapat menciptakan ilusi bahwa peristiwa tersebut terus berulang.

Berikut adalah beberapa tips untuk membatasi dampak pada anak-anak:

· Berhati-hatilah untuk tidak mengungkapkan emosi negatif yang berlebihan di depan anak-anak, yang belajar betapa aman atau berbahayanya dunia di sekitar mereka sebagian besar dari orang dewasa.

· Batasi paparan anak-anak berdasarkan usia mereka.

· Ketika anak-anak dihadapkan pada berita yang menakutkan atau mengecewakan, bicarakan dengan mereka tentang hal itu dengan cara yang sesuai dengan usianya dan jelaskan apa yang terjadi dalam bahasa yang dapat dimengerti.

· Ingatkan anak-anak bahwa mereka aman. Untuk anak-anak yang lebih kecil, mungkin penting untuk mengingatkan mereka bahwa peristiwa menyedihkan ini tidak terjadi di tempat mereka tinggal.

· Jangan menghindari pertanyaan mereka, tetapi gunakan mereka sebagai kesempatan pendidikan yang sesuai dengan usia.

· Jika perlu, cari bantuan profesional.

Kita juga dapat mengurangi dampak negatif pada diri kita dengan membantu orang lain, terutama yang terkena musibah tersebut. Ketika saya merasa terpengaruh oleh pengalaman traumatis klien saya, mengingat bahwa tujuan akhirnya adalah membantu mereka dan mengurangi penderitaan mereka membantu saya memproses perasaan saya. Kesedihan, kecemasan, kemarahan, dan frustrasi dapat disalurkan ke dalam tindakan seperti menghadiri kegiatan penggalangan dana dan menjadi sukarelawan untuk membantu para korban. Ini bahkan bisa menjadi kegiatan keluarga yang mengajarkan anak-anak tanggapan yang matang dan altruistik terhadap penderitaan orang lain.

***

Solo, Senin, 2 Mei 2022. 9:27 pm

'salam hangat penuh cinta'

Suko Waspodo

suka idea

antologi puisi suko