Feby Rizca Rianti
Seni Bertahan Saat Realitas Terlalu Berat
Gaya Hidup | 2026-11-11 20:38:37
Banyak orang sering merasa lelah tanpa tahu penyebabnya. Perasaan cemas, bingung, mudah tersinggung, mood swing, sulit tidur, menangis tanpa sebab, hingga hilangnya semangat dalam menjalani hidup tanpa sadar sering kita alami. Diri sendiri sering menganggap hal itu sebagai kelemahan, padahal itu hal yang wajar sebagai respons nyata dari tekanan yang ada di sekitar. Perasaan-perasaan ini erat kaitannya dengan kesehatan mental.
Kesehatan mental dipengaruhi oleh kondisi biologis, psikologis, hingga lingkungan sosial dan ekonomi tempat seseorang bertumbuh. Berbeda dengan era dulu, masyarakat saat ini, khususnya generasi Z, menunjukkan keterbukaan yang lebih besar dalam membahas isu kesehatan mental. Runtuhnya stigma lama serta akses informasi yang luas membuat mereka lebih mudah mengenali tanda-tanda adanya masalah pada kesehatan mental diri sendiri maupun orang lain.
World Health Organization (2026) memprediksi sekitar satu dari tujuh orang di dunia hidup dengan gangguan mental sehingga segala situasi yang makin memburuk akan menambah beban tersebut. Tekanan yang memicu gangguan mental sering muncul dari hal-hal yang paling dekat dengan kehidupan kita, yaitu uang dan pangan. Kenaikan harga kebutuhan pokok, inflasi, meningkatnya gelombang Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), hingga melemahnya daya beli, membuat banyak keluarga harus menimbang-nimbang setiap keputusan sebelum membeli sesuatu serta menghitung ulang setiap pengeluaran.
Tekanan finansial yang berlangsung dalam jangka waktu lama merupakan stressor eksternal yang menyebabkan tubuh dan pikiran terus-menerus dalam kondisi waspada dan cemas sehingga menyebabkan seseorang seringkali merasa tidak nyaman, tidak aman, dan tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri yang cenderung menumbuhkan perasaan mudah menyerah dalam hidupnya. Tekanan finansial ini bisa dari kebutuhan pangan, tagihan biaya sekolah, kebutuhan tidak terduga, serta tuntutan sosial dan gaya hidup karena tren.
Sebagian orang merasa malu ketika dirinya tidak mampu mengikuti tren terkini dan gaya hidup orang-orang di sekitarnya. Kondisi tersebut dapat membuat mereka memilih untuk menarik diri dari lingkungan pergaulan, sedangkan pada mereka yang kehilangan maupun belum mendapat pekerjaan, menganggap dirinya tidak berharga karena tidak bisa berkembang seperti orang-orang yang dilihatnya melalui media sosial. Kedua kondisi tersebut dapat menjadi gejala depresi dan akan berakibat buruk bagi tubuh apabila tidak segera diatasi.
Namun, permasalahannya kebutuhan akan dukungan psikologis sering tidak terpenuhi. Indonesia National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS), menemukan bahwa satu dari tiga remaja di Indonesia mengalami masalah kesehatan mental, tetapi hanya sekitar 2,6% yang memanfaatkan layanan konseling kesehatan mental (Gloriabarus, 2022). Ketika fokus keluarga lebih banyak tertuju pada kebutuhan finansial, kesehatan mental kerap kali menjadi kebutuhan dengan prioritas rendah yang sering ditunda. Padahal stres yang dibiarkan menumpuk dapat memicu ledakan emosi.
Beban ekonomi dan mental itu kemudian bertemu dengan beban-beban lain yang tidak kalah berat. Polusi udara, air, tanah, deforestasi akibat alih fungsi lahan termasuk perkebunan sawit, serta kebakaran hutan dan lahan yang berulang, membuat banyak orang di beberapa daerah di Indonesia hidup dengan rasa tidak berdaya, sebab udara yang mereka hirup bukanlah sesuatu yang mereka pilih. Kecemasan akan kesehatan orang tua dan anak berubah menjadi stres yang berkepanjangan.
Bagi masyarakat yang hidup di pedalaman hutan, maupun bantaran sungai, hilangnya lingkungan juga berarti hilangnya ikatan dengan tempat tinggal dan sumber identitas sehingga muncul duka yang sulit diutarakan. Ketika keluhan-keluhan masyarakat tidak ditanggapi, rasa frustasi dan amarah akan menumpuk kemudian memuncak yang pada sebagian komunitas berujung pada aksi demonstrasi, yang dapat dipahami sebagai upaya merebut kembali kendali atas hidupnya. Keterlibatan dalam aksi bersama dapat mengurangi rasa tidak berdaya, tetapi perjuangan yang panjang tanpa istirahat dan tanpa dukungan dari sesama dapat memicu kelelahan emosional (burnout).
Selain permasalahan lingkungan akibat tangan manusia yang tidak bertanggung jawab, dalam skala yang lebih luas, Indonesia bahkan dunia sedang mengalami global warming akibat peningkatan gas rumah kaca yang berdampak pada cuaca ekstrem, naiknya permukaan air laut yang berisiko banjir, hingga mengancam hasil panen dan kesehatan di berbagai belahan dunia.
Bagi beberapa profesi seperti nelayan, petani, pedagang, dan tenaga kesehatan, kecemasan akan kondisi yang tidak baik-baik saja saat ini merupakan kekhawatiran nyata karena berdampak secara langsung dan mengubah sebagian besar rutinitas mereka. WHO mengatakan bahwa perubahan iklim merupakan salah satu faktor yang dapat memperburuk risiko gangguan mental, dengan dampak berupa tekanan emosional, kecemasan, depresi, duka, baik akibat bencana mendadak seperti banjir dan kebakaran hutan, maupun akibat ancaman yang datang perlahan seperti krisis pangan, air, dan hilangnya tempat tinggal, serta perilaku bunuh diri (World Health Organization, 2022).
Kondisi ini dapat disebut dengan kecemasan iklim (climate anxiety), yaitu rasa cemas dan takut berlebih akibat memikirkan dampak buruk dari perubahan iklim dan lingkungan yang dapat mengancam masa depan mereka. Akibat dari hal ini seseorang akan merasa bahwa lingkungan sekitarnya tidak lagi terasa seperti rumah baginya dan perasaan ini sering ditemui serta diutarakan oleh generasi muda masa kini.
Hal yang membuat keadaan saat ini terasa lebih berat adalah karena tekanan-tekanan ini tidak datang satu per satu, melainkan datang bersamaan yang kemudian saling menguatkan. Orang yang sudah letih menghitung pengeluaran setiap hari, masih harus menghadapi kabut asap dan kabar bencana lainnya sehingga ruang untuk pulih semakin sempit. Oleh karena itu, sebagai langkah awal, kita perlu mengakui perasaan diri sendiri. Mengakui perasaan cemas, sedih, atau marah sebagai respons yang wajar atas keadaan saat ini dapat membantu pikiran memproses dan mengurangi rasa bersalah karena tidak kuat atau sudah mencapai batasnya. Setelah itu, melakukan pembatasan terhadap paparan berita buruk, tidur yang cukup, makan teratur, dan aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga ketahanan tubuh dan menenangkan pikiran.
Dukungan sosial dapat menjadi pelindung kuat untuk menenangkan diri. Berbagi cerita dengan keluarga, teman, serta orang-orang terdekat lainnya dapat mengurangi beban yang ditanggung sendirian. Kecemasan juga dapat disalurkan melalui aktivitas lain yang bermanfaat bagi sekitar, seperti kegiatan bersih-bersih lingkungan, penghijauan, bagi-bagi makanan, dan banyak aktivitas positif lainnya. Pada tingkat kebijakan, WHO mendesak agar dukungan terhadap kesehatan mental dan psikososial dapat dimasukkan dalam penanganan bencana dan aksi iklim melalui pendekatan berbasis komunitas (World Health Organization, 2022).
Apabila rasa cemas, sedih, sulit tidur berlangsung lebih dari dua minggu secara berturut-turut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, maka sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog maupun psikiater. Dengan meminta bantuan tidak serta merta menjadikan itu sebagai kegagalan diri, melainkan bukti bahwa dirimu masih perlu disayangi. Dunia memang sedang tidak baik-baik saja, merasa terbebani adalah hal yang wajar, namun menyayangi diri sendiri itu penting.
Sumber:
Gloriabarus. (2022, Oktober 24). Hasil Survei I-NAMHS: Satu dari Tiga Remaja Indonesia Memiliki Masalah Kesehatan Mental. Gloriabarus. https://ugm.ac.id/id/berita/23086-hasil-survei-i-namhs-satu-dari-tiga-remaja-indonesia-memiliki-masalah-kesehatan-mental/
World Health Organization. (2022, June 3). Why mental health is a priority for action on climate change. World Health Organization. https://www.who.int/news/item/03-06-2022-why-mental-health-is-a-priority-for-action-on-climate-change
World Health Organization. (2026, September 11). Mental disorders. World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
