Wahyuni Ningsih
Sering Lupa Minum? Kenali Dampak Kekurangan Cairan bagi Tubuh
Gaya Hidup | 2026-08-12 06:25:46Pernah terlalu sibuk beraktivitas sampai lupa minum air putih? Bagi sebagian orang, kebiasaan ini mungkin terasa sepele. Kesibukan belajar, mengerjakan tugas, atau beraktivitas seharian terkadang membuat sesuatu sesederhana minum justru terlupakan. Padahal, cairan memiliki peran penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh. Ketika asupan cairan tidak cukup untuk menggantikan cairan yang hilang, tubuh dapat mengalami dehidrasi.
Kurang minum sering kali tidak langsung disadari karena tubuh secara perlahan memberikan tanda ketika membutuhkan lebih banyak cairan. Rasa haus merupakan salah satu tanda yang paling umum, tetapi dehidrasi juga dapat ditandai dengan sakit kepala, mulut dan bibir kering, tubuh terasa lelah, serta frekuensi buang air kecil yang berkurang. Selain itu, warna urin yang lebih gelap dari biasanya juga dapat menjadi salah satu tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
Kekurangan cairan bukan hanya membuat tubuh terasa tidak nyaman. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh dan membuat konsentrasi menjadi kurang optimal, sehingga aktivitas sehari-hari pun dapat terganggu. Jika terjadi dalam kondisi yang lebih berat, dehidrasi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Karena itu, kebiasaan lupa minum sebaiknya tidak terus dianggap remeh.
Lalu, bagaimana cara agar tidak mudah lupa minum? Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan, seperti membawa tumbler atau botol air minum ke kampus, meletakkannya di dekat meja belajar, serta membiasakan minum saat makan atau beristirahat. Jika sering lupa, pengingat di ponsel juga dapat membantu. Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh aktivitas fisik, usia, kondisi lingkungan, serta kondisi tubuh. Karena itu, penting untuk mengenali kebutuhan cairan tubuh masing-masing dan membiasakan diri mencukupinya setiap hari.
Pada akhirnya, menjaga kecukupan cairan tidak harus dimulai dari sesuatu yang sulit. Membiasakan diri untuk minum secara teratur merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan. Jadi, jangan tunggu sampai tubuh benar-benar merasa tidak nyaman. Sudahkah kamu minum air putih hari ini?
Sumber/Referensi
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022, 14 Juli). 4 gejala umum tubuh mengalami dehidrasi. Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI. https://ayosehat.kemkes.go.id/4-gejala-umum-tubuh-mengalami-dehidrasi
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Januari). Penuhi kebutuhan air putihmu setiap hari. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/2035/penuhi-kebutuhan-air-putihmu-setiap-hari
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
