Naura Audhya
Mahasiswa Rentan Stres, Ahli Anjurkan Olahraga 30 Menit Setiap Hari
Olahraga | 2025-12-09 19:52:06
Olahraga kembali ditegaskan sebagai salah satu pilar utama pola hidup sehat. Selain menjaga kebugaran fisik, aktivitas ini juga terbukti memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Para ahli menyebut olahraga teratur mampu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis serta meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Secara fisik, olahraga membantu mengontrol berat badan melalui pembakaran kalori, sekaligus mencegah obesitas. Aktivitas ini juga berperan memperkuat otot dan tulang, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan tubuh.
Selain itu, olahraga rutin mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperkecil risiko penyakit kardiovaskular. Stamina yang meningkat membuat aktivitas harian dapat dijalani dengan lebih bertenaga. Tak hanya itu, aliran darah yang lebih lancar juga berdampak baik pada kesehatan kulit.
Pakar juga menjelaskan bahwa olahraga dapat meredakan stres dan kecemasan berkat pelepasan hormon endorfin yang memicu perasaan positif. Aktivasi hormon serotonin setelah berolahraga turut membantu menstabilkan suasana hati.
Sejumlah penelitian menunjukkan, olahraga rutin selama sekitar 30 menit setiap hari dapat memperbaiki mood penderita depresi. Bahkan, latihan fisik yang dilakukan selama 16 minggu dilaporkan memiliki efektivitas serupa dengan konsumsi obat antidepresan ringan hingga sedang.
Selain memperkuat imunitas, olahraga juga menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. Penguatan otot di area tertentu turut membantu mencegah nyeri punggung yang sering muncul akibat melemahnya otot penopang tulang belakang.
Mahasiswa dianjurkan memilih jenis olahraga sesuai preferensi, mulai dari jogging, bersepeda, berenang, yoga, hingga latihan kekuatan. Durasi singkat 10–15 menit setiap hari sudah cukup sebagai permulaan sebelum ditingkatkan secara bertahap. Rekomendasi aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan adalah 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama lima hari.
Selain rutin berolahraga, mahasiswa juga diimbau menjaga pola makan sehat serta menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol, dan kurang tidur. Upaya ini diyakini dapat menjaga kesehatan fisik sekaligus mendukung kesejahteraan mental jangka panjang.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
